Poutama - tetahi o nga waahanga tino raruraru mo nga wahine. Ko etahi o nga kotiro e mamae ana i te tino nui, etahi atu i te pouri, me etahi atu i nga ahuakore. Engari, i roto i enei take katoa, ka tae mai te takaro ki te whakaoranga. Ko nga mahi mo nga whao me nga raukahu me te kaki e taea ai e koe te pupuhi i nga papapa me te hoatu ki a raatau he ahua kino ake, ko te whakanui ake i te riki. Heoi, ki te whakaiti i te rïrahi, kaore e tika ana ki te whakamahi i nga mahi me te taimaha atu, i tenei waa he mahi tino pai ake i runga i te puoro , nga kaitohuhiko , nga karaokehe ranei, e taea ana te mahi i te kainga.
Ko nga mahi tino whai hua mo te pupuhi i nga papa
Mena ko te raruraru he tino paarua ranei te paparangi, he rereke nga mahi me nga dumbbells, te whara, te tinana, me nga mahi hiko mo nga papapa.
- Te noho i runga i te tihi, nga waewae ka wehe, ringa i runga i te nohoanga i te taha. Pumauhia te poroporo parara i waenganui i ou turi me te pupuri i te reira mo te meneti kotahi, ka peia me te kaha, me te mea e ngana ana ki te wawahi. Ko tenei mahi (me te kore tautuhi) e whakapakari ana i nga uaua. Whakaotia nga huarahi 3.
- E tu ana i runga i ona turi, he ringa tika ona ringa i mua ia ia. Me noho i runga i te papa ka waiho ki te taha maui, ka tika ki a koe. Me mahi i roto i te 1-2 meneti, i mua i te kaha o te whakamahara o te ahi i roto i te papa. I te tuatahi ka tino uaua ki te mahi, engari he tino pai te hua. Mahi 2-3 nga huarahi.
- Ka okioki ki te tua o te upoko ka hoki ki te taiepa, ka piko nga waewae ki nga turi, he uaua nga uaua. Kia mau ki te tūranga mo te iti rawa i te meneti 1, ka okioki. He mea nui kia matakitaki, kia hoki te tua o te kaki, hoki, nga putea ki te pakitara. Whakaotia nga huarahi 2-3.
- Te noho, te nikau e okioki ana i te taumata o te pounamu. Kaua e haea nga ringa kia mutu te haere o te pukapuka, tae noa ki te 90% o te koki i roto i nga turi me te tinana ki te papa. Hoki ki te tūranga tīmata. E toru nga waahi e mahi ana matou, 20-30 wa.
- Te noho i runga i te papa, te ringa ki muri, ka piko nga waewae ki nga turi, okioki ki te papa. Ka pana atu i te papapa mai i te papahi, me hanga e te tinana me nga huha te raina tika ki te papa. Me noho ki reira mo te iti noa iho i te meneti. Na ka whakahoki ano me nga turi ki raro.
- Te tu, te waewae-whanui-whanui, i roto i te ringa o dumbbells (he tinana-tinana ranei te kaki i runga i te pokohiwi). Whakamahia he pungarehu i mua i te taenga o te koki o te kopa i te 90 nga nekehanga, me te kaha ki te tohatoha i nga kooti. Anohia nga huarahi 3 kia 15-20 nga wa.
- Whakamahia nga whakaeke tawhito ma te pupuri i nga pupuhi iti, te kaki ranei i runga i ou pokohiwi. Whakahokia ano kia toru nga waahanga mo te 15 nga wa mo ia waewae.
Ko te mahi i te mea nui i roto i te ra, ka hohoro te whakatutuki i te whāinga.
Nga waahanga puoro mo nga putea mo te mate taimaha
Mena ko to kaupapa ko te ngaro i te taimaha i roto i nga whaarangi, kaua e whakatika noa ki te mahi. He mea tika ki te whakapai ake i to kai me te tuku ake i te reta, te paraoa me te ngako. Na roto i te whai i nga ture ngawari, me te kore e whakarerekē i te kai, ka taea e koe te whakatutuki tere atu i to kaupapa. Engari ko nga mahi e mahi tahi ana me te kai kino kaore e whai hua nui.
- Te oma, te wera i te taura, te rere ranei i te waahi. Koinei te mea tuatahi hei whakauru atu ki tetahi papatono mate taimaha. Me 15-30 meneti i te ra e hiahia ana koe ki te mahi.
- Takoto ki runga ki a koe, ka piko nga waewae ki nga turi, ki nga waewae e okioki ana i runga i te papa. I te tere o te tere, ka tohatohahia nga papa o te papa mo te 30 hēkona. Na ka mahi matou i nga huarahi e toru me nga okioki i waenganui ia ratou i te hawhe meneti.
- Ma te tu tahi, ka whakatikatikahia e tatou, 30 nga wa ia waewae, 3 ka tuhi me te 30 hēkona e mutu ana.
- Ka tu i runga i nga wha katoa, ka ara ake tetahi waewae kaore e taea te whakatairanga, ka 30 nga wa ia waewae mo nga raupapa 3 me te okioki 30 meneti i waenganui i nga huarahi.
I te mutunga o tetahi mahi, kaua e wareware ki te toronga tinowari, e mohio ana ki a tatou katoa mai i nga akoranga kura o te ako tinana. Ma tenei ka karo i nga ahuareka o te ra i muri iho.