He raruraru he uaua ki te whakatutuki noa i te kai. Whakamahia tenei waahanga o te tinana ataahua hei awhina i te poipoi ki te ngaro i te kopu taimaha.
Ko nga mahi whakahirahira mo te poari hei horoi i te kopu
Ko te poipoi ngohengohe te kopu he puoro, te poari ngoikore . Kaore i rite ki nga pakaru o te patipati pakaru, ka awhina te pikinga mo te poari ngoikore ki te horoi i te kopu me te ahuareka. Ahakoa te ahuatanga o tenei ahuatanga, he maha nga mahi a tenei simulator me te whakauru i nga roopu ngohe katoa.
Ko nga mahi mo te mate taimaha o te kopu i runga i te poroporo he tino nui. Ka taea te whakatikatika me te whakatika mo ratou ake. Ko te whai huatanga o enei mahi ngawari ka tino whakanuihia e te tino me kii te tinana ki te pupuri i te pauna kaore e ngaro i te poari tutu.
- I.p. - I muri, ka waiho nga ringa ki raro i te upoko. Whakamahia te puoro me o waewae ki te taumata o te kuao kau, ka ara ake ki runga ki nga taha.
- I.p. rite i roto i te mahi i mua. Whakaarahia nga waewae e tika ana ki te papapa, me te whakanui i te paiball. Te whakaheke i te poari ki te taha maui me te taha matau, te pupuri i te whakapiri o nga pokohiwi me te papa.
- I.p. - te noho i runga i te poroporo. Hokihia ki te takoto, takoto iho o ringa ki mua, ka tīmata ki te patipati i te press.
- I.p. - ka takoto nga waewae i runga i te puoro, ka okioki nga ringa ki te papa. Mahihia nga pahū-ake.
- I.p. - he pairoki i raro i te kopu, ka okioki nga ringa ki runga i te papa. Hurihia te poi mai i te kopu ki nga waewae (ki runga ranei ki nga kuao kau) me te huarahi whakawhiti.
- I.p. - I muri, nga waewae e piki ake ana i runga i te poroporo. Whakatika i to ringa me te huri i te poi i raro i to tua, ka hoki mai.
- I.p. - te kuri, te kopu kei runga i te poroporo, nga ringa i muri i te upoko. Whakaara ake te tinana o runga.
- I.p. - e tu ana i te pakitara, i waenga i te pakitara me te puoro o muri. Squat, te huri i te paiball.
Ko nga Pilates me te poari mo te puku puku
Ko nga Pilates i runga i te poihe e kore e ahuareka ana te ahua o te pereki, engari he pai rawa hoki, he mahinga. Kei te tino whakangungu tenei whare takaro i nga taputapu hihoki. Ko tana tino kaupapa ko nga mahi a Pirates he tino nui rawa. Na reira, mo nga pilates-gymnastics pai, me nga mahi i runga, anake ki te mahi i te reira e kore e me hohoro, te roa mo te rua hēkona i te pito whakamutunga. Ko te whakaoho i te wa o te whakangungu he tika tonu, me te kore e whakaroa, e whakarahi ranei i te hiku me te whakakino.
Anei etahi tauira o nga mahi mo nga pilates me te poi, e awhina ana ki te hanga i tetahi puku puku:
- I.p. - i te taha o muri, ka ara te tinana i runga i nga pokohiwi, ka pupuhihia te piripono e nga hiku. Whakatika me te whakaheke i te pōro.
- I.p. - ka tohatoha nga ringa ki runga i te papa (anga ki raro), ko te waewae kotahi kei runga i te poroporo. Whakaarahia to waewae me to raro, ka huri i to waewae.
- I.p. - Te arotahi ki tetahi ringa whanui (i te taha), ko nga waewae e takoto ana i runga i te poroporo (me tu te turanga). Whakatika ake tetahi waewae, ka huri i te tūranga, te tuarua.