Ko te ika he hua ahurei e whakaatuhia mai ana ki a tatou e te natura he purapura kaare tewari, kaore e taea te arai i te huinga o te taimaha. Ko te nuinga o nga momo ika he puna pai o te ūkuikui, iodine, te konupūmā, te tiiki me te zinc, me te huaora B hoki .
He momo kaiora iti o te ika
Ko te nuinga o nga ika, ko te ngako o te waa kaore e nui atu i te 4%, he maha nga hoa me te aroha ki nga momo maha. Ka taea te whakariterite i roto i era ki te cod, ki te awaawa, ki te hake, ki te pike, ki te koroka, ki te poraka, ki te pike, ki te pike, ki te raupapa, ki te puru, ki te puru, ki te paheke. Ko te kohinga caloric o nga momo o taua ika he 70-90 noa noa iho ia 100 g hua.
Ki te korero mo te ika ko te calorie iti iho, ko te whakautu e whakaatu ana ko ia te cod. Ko te mahinga rangatira e nohoia ana e te pollock, te pollock me te whitingi puru.
Me pehea te tunu i te ika iti-kalori?
Hei tikanga, he pai rawa nga ika iti iti-kalori mo te parai, te tunu, te kohua, te pupuhi. Mena kei te korero koe mo nga tikanga kai me te tunu kai, ka taea e koe te waiho i nga waahanga katoa, kaore i te parai - kaore e whakaaetia te whakamahinga o te hinu, a, ki te whakatau koe ki te tunu i taua ika, whiriwhiria he toka. Heoi, kia maroke tenei kōwhiringa. Te tunu kai pai - tunuhia ki te pepa me te huawhenua.
Mena kei a koe he ika iti-calorie ika, ka taea e koe he kai reka me te reka: tunua nga pihi i roto i te peihana i raro i tetahi papa o te riki me te 10% kirimiri kawa. Koinei te tikanga o te tunu kai e tino ngawari ana, e ngohe ana te ika.
I tua atu, ka taea te kohua i taua ika me te mahi hei paramanawa makariri, ka whakatakoto i runga i te rihi i raro i tetahi papa o te karoti, me te riki e rikihia ana me te pihikete.
Ahakoa nga tikanga tunu me whiriwhiri koe, kia kaua e whakamahia te hinu me etahi atu taputapu caloric i te wa e tunu ai, kia kore ai e nui ake te uara kaha o te rihi kua oti te taka.