Mena ka whakatau koe ki te noho 1 ra anake i runga i te wai, panui i nga haora, me te nui o te painga ki to tinana:
- 2 kapu wai i te ata, i muri i te whakaoranga - ka whakahohe i te mahi o nga whekau o roto;
- 1 te karaihe o te wai 30 meneti i mua i te kai - ka awhina i te tipu;
- 1 kapu wai i te ata, i mua i te wai - ka awhina i te nekehanga toto;
- 1 te karaihe o te wai i te ahiahi, i mua i te moenga - e whakatupato ana mo te patunga o te ngakau ranei.
He pai ake te inu i te wai, no te 18 ° C. I tua atu, ka whakarite i te ra okioki ki te wai, ngana ki te mahara ki te ture o te ture: kaore e taea te inu i te wai anake ka mate koe i te wai - no te mea i taua wa ka mate koe i te wai.
E hia te wai mo te ra e inu ai ahau ki tetahi tangata?
Ahakoa kaore he uara o te wai, ka noho koinei tetahi wahi tino nui ki a maatau kai, no te mea koinei tetahi o nga tino kaupapa matua o te taimaha. Ko te wai e whai kiko ana i roto i te whakahaere a to tatou tinana i nga ngako hinu kei reira. I tua atu, ko te wai kei te tarai i to tinana mai i te waikawa me te mea e tika ana mo nga tukanga matū e puta mai ana i te hua o te paanga.
Ko te Institute of Medicine, te US advisory body mo te hauora me te rongoa, tūtohu kia iti te iti iho i te 3 rita o te wai i te ra kotahi, te rite ki te 13 kapu, me te wahine 2.2 rita (rite ki te 9 kapu).
E ai ki nga taunakitanga a te ao, ko te nui o te wai e inuhia e te tangata i te ra, me 1 milliliteri mo ia ka pau te kaha o te kalora - mo nga tangata e noho ana i te reo me te paangama. Hei tauira, he tangata e kai ana i te 3000 calories i te ra, e taunaki ana kia inu i te 3 rita o te wai i ia ra. I nga wa katoa, e korero ana matou mo nga tangata hauora.
Ētahi atu:
- Ko te 60-70% o te taimaha o te wai;
- 8-10 kohiti o te wai (he 2-2.5 rita) e whakaarotia ana ko te iti rawa o te ra e tika ana mo nga tangata hauora;
- he iti iho te wai i roto i to ratau tinana i te mea angiangi, a, ko te kaupapa mo ratou ka whakatauhia i roto i te 12 (neke atu ranei) te matapihi - he tikanga, he tohatoha noa i te roanga o te ra;
- ko nga wahine hapu kua tūtohutia ki te inu 2.4 rita (mo te 10 kapu), me te uwha - 3 rita (e 12.5 kapu) o te wai i ia ra.
Kia pehea te nui o te wai i ia ra kia inu ahau i nga taakaro?
Ko te iti i roto i nga wa roa e hiahia ana te kairangahau ki te inu i te ra 1-2 nga karaihe atu o te wai. Mena he whakanui i te whakangungu neke atu i te kotahi haora (hei tauira, te rere), ka nui atu te hiahia o te wai. He nui ake te nui o te mate o te tangata ki te wera nui. Engari, e whakaponohia ana ko te inu i te 2-3 karaihe wai i ia haora i te wa o te ra - nui rawa (kaore he wera wera). Kia mahara, i nga waahi takaro, me taka tetahi ra (ko te wai) i te ra, kaore i te whakangungu.
Ka taea e te nohopuku i te wai te kino?
Kaore e taea te whakahaere i te ra i te wai, mehemea kei te wātea nga take e whai ake nei:
- tetahi ahua me tetahi tohu o te mate pukupuku;
- mate huka;
- mate mate;
- nga mate pukupuku me te mate ate;
- hapu;
- whāngai whāngai.
I tua atu, me whakaarohia e tatou. Ko te toxins ko te ariā whakawhitiwhiti
I etahi atu kupu, ko nga mea katoa, ahakoa he aha te mea kei roto (i roto i te kai, i nga hua, i nga huawhenua ranei) ka waiho hei paitini - mehemea he nui te whakamahi. Koinei, ko te nui o te wai ka inuhia e te tangata i te ra, ka kaha ki te arahi ki te pikitia haumanu o te waihanga wai.
Ko te pai ake o te ra i runga i te wai ka pai ki te whakarite i te wa mahana, kaua e neke atu i te kotahi i te wiki - 2 ra i te rarangi hei pupuri i to tinana i runga i taua wai ano kaore e pai.