I mua i te wa e mohio ai koe ki te wa pai ki te rere, me whakatau koe he aha te ahua e hiahia ana koe ki te whakatutuki. Mena kei te hono to kaupapa ki te whakangungu ngakau, he wa kotahi tenei, a, ki te hiahia koe ki te ngaro i aua pauna moni, ka waiho ano he wa. Ko te mea tino nui ko te whakakotahi i tenei waaaka me etahi atu kawenga, te roa o te whakangungu, me era atu.
Ko te wa o te ra ko te wa pai rawa hei rere?
Kaore tenei e pa ana ki te uiui, no te mea kaore e taea e koe te whakatutuki i nga mea e hiahia ana koe, kaore e taea te kino ki to hauora. Na reira, me tino whakatau koe mehemea kua whakamaheretia kia whakakorehia te taimaha ngako me te taimaha nui ranei, kia pai ake ranei te whakanui ake i te puranga o te uaua, kia whakatutuki ai i te waahanga pai. Mena kei te hiahia koe, ka pai ake te oma ki te ngaro i te taimaha, na, ko te whakautu kore: i te ata. Ko te mea ko muri i muri i te moe roa o te po, ka nui te heke o nga taonga a te glycogen i roto i te tinana. He iti noa te utu hiko me te taumata o te kukuhu i roto i te toto, he mea maamaa, no te mea kua okioki tetahi tangata, a kihai i kai i te kai.
Na reira, ka tere tonu i muri i te whakaoranga mo nga ra 30-60 ka meinga te tinana ki te whakapau i nga rakau o te ngako e wātea ana, a, ka toru nga wa ka ngaro atu i era atu haora. Engari, ki te hangaia e te kaituhi, ka rere ke te rereketanga: ka timata te tinana ki te utu i te kaha mai i te papatipu uaua, ara, ko nga mea katoa ka "kapihia" te tangata. Na reira, ka tūtohuhia kia rere nga kaiwhaiwhai i muri i te kai - he ngawari, engari he pai. Ko te hunga e hiahia ana, ka pai ake te rere i te ata, ka whakautu: i te 30-45 meneti i muri i te parakuihi.
He wa pai ake te rere i te ahiahi?
Engari, ko te tinana o ia tangata he takitahi, a, ko te mea e pai ana ki tetahi kaore e taea e tetahi. Mena he whakaoranga wawe mo koe kei te mate, ka rere i te ahiahi, me tua atu
Engari, ki te mea ko to kaupapa ko te whiwhi i te papatipu uaua, kaua e haere mo te rere mo te 1-2 haora i mua i te whakangungu i roto i te whare takaro. Me pai ake i muri i te 2,5-3 haora, ka whakahokia mai e te tinana te punga o te glycogen. Ka taea te whakatutuki i tenei ma te kai pai me te whakamahi i nga taputapu motuhake.