I runga i nga whaainga i whakaritea mo koe, he tino rereke nga kai hauora. Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha tere, ka kai koe i tetahi kai, a, ki te hiahia koe ki te tango i te puranga uaua - ka ke atu. I te nuinga o nga wa ka tahuri nga wahine ki te kaha , i te wa kua pahuatia te ahua e te nui o nga putea hinu. I tenei keehi, ahakoa ko te kaupapa whakamutunga ko te whiwhi i te uaua o te uaua, me timata wawe koe ki te ngaro i te taimaha, me te mea ka tino whakaititia te paparanga ngako, ka taea e koe te haere ki tetahi huinga puoro. Ko te whakakotahi i enei tukanga e rua he tino uaua, a he pai ake te mahi i aua waa.
Te tahua ngohe mo te mate taimaha
Kia ngaro ai te taumaha, me mahi koe i te rereketanga i waenga i te maha o nga kaata e puta mai ana i te kai, me te maha o nga kaimoana e tahu ana koe. He tokomaha e whakapono ana he roa rawa, he uaua hoki te tatauranga o te kaari. Heoi, mo te tatauranga tata o te kai, he pai ki te tatau tonu i te nui o nga kaata. He mea ngawari ki te mahi tika i runga i te Ipurangi, ma te whakamahi i tetahi tatauranga koreutu o nga kaata.
Mena ka kai koe, hei tauira, i te 2,000 calories i ia ra, he nui ki te tango i te kai 300-500 karoka me te whakakii i te ngohe tinana, kia kite koe, kua timata te pakaru o te taimaha.
Whakaarohia etahi waahanga tahua pai e taea e koe te whakamahi ina ngaro te taumaha mo te oranga. Kei roto i enei mahinga ko te 1000-1200 calories, e taea ai e koe te hanga i te rereketanga tangihanga i roto i nga kaata me te tere ake i nga hua.
Kōwhiringa kotahi:
- Parakuihi : he parai i nga hua mai i nga hua e rua, he huamata huawhenua marama.
- Kai Kai : he wahi o tetahi hupa, he iti iti o te taro, he aporo.
- Kaikai : ko te hawhe o te pehi kaore e nui atu i te 5% nga ngako.
- Kai hakari : te otaota heihei me te huawhenua.
Kōwhiringa rua:
- Parakuihi : oatmeal, wai.
- Te kai : te ragout me te pipi me nga huawhenua.
- Te parakuihi o te ahiahi : he karaihe mirakare 1% te ngako.
- Kai hakari : he wahi o te tihi iti-nui te tiihi me te hua.
Kōwhiringa e toru:
- He parakuihi : tea, he tiihi, he hua.
- Te kai : Te tunu ika me te raihi.
- Te paramanawa ahiahi : kohuatia te hua manu.
- Kai hakari : te kāpeti pihi me te harore.
Ko nga tohutao hauora ngawari me ngawari e taea ai e koe te whakakore i te kai o te waipiro me te hinu nui, ka nui ake te mahinga o te taimaha. I mua i te moe, ki te hiahia koe ki te paramanawa, inu i te karaihe o te kefir iti-ngako. Ka taea e koe te tapiri i roto i te muka, i te tirani ranei - tenei katoa ka kitea e koe i tetahi rongoora, i roto i te taonga kai hauora.
Aratau Aratau
Mena he mea nui koe ki te whakatika i to ahua, he mea nui kia whai i tetahi tikanga. Hei tauira, ki te kai koe i te wa ano, haere ki te moenga me te ara ake ano, me te mahi hoki i nga wa e toru i te wiki i runga i te raupapa maatau, ka pai ake nga hua o te oranga ki a koe mo te hunga e kore e whai i nga ture ohie . Kia ata whakaarohia e tatou:
- Hangaia he raupapa o te ra. Tata ki te 8-9 (ranei te nui o to waimarie) - parakuihi, i te 12-13 - te tina, i te 16 - i te po, i te 19.00 - te tina.
- He mea nui ki te kai hakari i muri i te 3-4 haora i mua i te moenga.
Mena kaore koe e whai waahi, ka pai ake te maoa i te kai ma te inu i etahi karaihe o te kefir hei utu mo te kore utu (kaore he momona-kore ranei 1% ngako). - Whakaakona koe kia moe mo te 7-8 haora i te ra. Kua whakamatauhia ko nga tangata e moe ana i te iti iho i tenei waa kaore he wa ki te whakaora, kai ake, ka raruraru i nga raruraru me te taimaha atu i te hunga e moe pai ana.
- I te mutunga o te wiki, kaua e takoto ki te moenga - he pai ake te whakatika ake me nga ra wiki. Na ko te Mane o te ra tino pai ake, no te mea kaore e hiahia te tinana ki te hanganga ano.
Ko te tinana o te tangata e mahi ana ano he karaka, a he mea nui kia whakatika tika. Te ra o te ra, te hākinakina me te kai tika - nga mea katoa e hiahia ana koe mo te ataahua me te hauora!