Ko nga mea o te oatmeal porridge he tino pai te ako i tenei ra, no te mea ko tenei rihi ka mohiotia ko tetahi o te parakuihi tino hauora i te ao. Ko nga kaiparau me nga kaitoro ki te whakaaro kotahi ki te oatmeal hei painga pai rawa atu.
Ngā āhuatanga whaihua o te miraka oatmeal
He pai te whakamahi o te Oatmeal porridge i te huarahi ano me te whai hua o te oat, mai i nga waa mo te tunu kai ka tunua. Ko te matū (ko te rino, ko te manganese, ko te konupora, ko te kohuhu, ko te konupora, ko te nickel), ko te muka , ko te waikawa, ko te waikawa, ko te waikawa (A, B1, B2, B6, E, K, PP) e tiakina ana i roto i te oatmeal.
Ka awhina te Oatmeal i te whakaheke i te cholesterol me te painga o te pakaru toto, ka awhina i te whakanui ake i te kiri o te uaua me te horoi i te tinana. I tua atu, ko te oatmeal e whakawehi ana i te mana me te ahua pai mo te ra katoa na te whakarahi ake i te hanga o te serotonin.
Whakamahia ai te whakamahi o te oatmeal ki te whakaiti i te waikawa o te wai kawa, te whakakore i te papakupu, te mate me te mate. Ka awhina te Oatmeal ki te whakatau i te ate me te kawa o te taiu, kei te whakaatuhia i roto i nga raruraru mate pukupuku.
Ka taea e te hawhe oatmeal porotiki te whakaeke noa i te whakamahinga nui mo te wa roa. Mai te mea ka awhina te oatmeal ki te horoi i te konupū i nga kiri o te tinana, ka taea e ia te whakaheke i nga wheua me te osteoporosis.
Me pehea e ngaro ai taku taimaha i runga i te oatmeal?
Mena ka ui koe ki nga kaihoko kai he aha te momo o te kai e pai ana mo te mate taimaha, ko te whakautu - oatmeal. Ka taea te whakamahi mo nga ra nohopuku me te mahi kai. Ko te kai i runga i te oatmeal e kore anake e whakawhitinga mai ia koe mai i te kilokare nui, engari ka whakaora hoki i te kiri, nga makawe me nga whao. Ko te kai o te Oatmeal e pa ana ki nga kai kai-kotahi, na reira e hiahia ana te hanganga ki te hiahia pai. Engari ano hoki ki te mahi kino i tenei kai kaore e tika ana - kia tupato i te kai kaore i te 7-10 nga ra, kia kore ai e kino ki to tinana.
Ka taea te tunu i te miraka hei kai ma te waiu (he pai ake te kai ma te kai), engari ka taea e koe
Ko Porridge i te wa o te kai me te ra nohopuku me kai i te 3-4 wa i te ra (100-150 g). I nga waahi ka taea e koe te kai i te hua iti-kalori (aporo, karaka), inu ranei i te karaihe o te kefir. Kia tupato i te wa e kai ana me te inu i nga tikanga - 6-8 karaihe o te wai maoa me te tea matomato i te ra.