Ko te konupora ko te tuatoru, ko te tino taonga nui i roto i te tinana o te tangata. He mahi nui ia i roto i to maatau hauora, no te mea ko ia te kawenga mo te whakatikatika i te kaha o te toto, me te mahinga o nga pūnaha puoro me te puoro.
No te mea ko te pauna o te pāhare pāporo i roto i te tinana e tutuki ai nga whatukuhu - na roto i aua mea, ka tukuna atu tana toenga ki waho. Mo tenei take, kaua e whakauru nga tangata whai mate uruta ki a ratou kai kai e whai purapura ana i nga waahanga nui.
Ko te kore o te pāhare pāporo i roto i te tinana he tino uaua, no te mea kei te kitea te pāhare pāporo i roto i nga kai e whakamahia ana e tatou i ia ra (te wai karaka, te panana, te parakihi, te pini, te pihi, te miraka, te waiu ngako iti, te hamoni).
Ko te kore o te pāhare pāporo i roto i te tinana e taea te whakatoia e nga take e whai ake nei:
- te mate pukupuku nui;
- te mate pukupuku kore;
- He iti rawa nga kai i roto i nga kaara (iti iho i te 800 nga kaata i ia ra);
- te waipiro roa;
- nga taumaha ngahau nui;
- te whakamahinga mo te wa roa mo nga taiora me nga waahi.
Ko etahi o nga tohu matua o te ngoikore o te konupuku i roto i te tinana e whai ake nei:
- he ngawari o te ngoikore me te atony i roto i nga uaua;
- arrhythmia cardiac;
- nga pukupuku nui;
- wera;
- nga mokumahu uaua;
- nui.
Ko te tikanga toharite o te pakeke i roto i te pāhare pāporo ko te 2,000 mg ia ra. Te nui o te pāhare pāporo e kitea ana e mātou i roto i nga hua kai e whai ake nei: i roto i te 4 panana, i roto i te 5 tōmato, i te 4 rīwai rānei.
Ko nga kai e nui ana i te pāhare pāporo e tino hiahiatia ana mo te hunga kaitautoko - kia taea ai te ngaro o te papatipu uaua me te pāhare pāporo, i te wa e whakakorea ai te whakangungu kaha i te tinana e te wera.
He tokomaha e karanga ana i te take o te nui o te kai o te hinu e mau ana i te nui o te konutai (tote). Engari, kaore te nuinga o te iwi e mohio ana ko te nui o te whakamaharatanga ki te kai e kore nei e whai purapura ka taea te whakanui ake i te kaha. Ko nga āhuatanga antihypertensive o te pāhare pāporo ko te awhina i te tango i nga tote konutai mai i te tinana. I tua atu, ka tukuna e te purapura nga oko toto, ka awhina i te mahi pai o te ngakau.
Ko tetahi atu taonga nui o te pāhare pāporo ko tona whakauru ki te roro. Ko nga waahana pähare päporo i roto i te roro e mahi nui ana i roto i nga tukanga o te mahara me te ako. Ko etahi o nga rangahau kua whakaatu he iti ake te mate o nga patunga i roto i te hunga e kai ana i te kai o te kai purapura. I roto i nga mate pukupuku, kaore te kai o te pāhare pāporo ki te whakaheke i te taumata o te huka toto, te whakaputa i te hypoglycemia.
Ko etahi ka whakapono he purapura te pāhare pāporo, no te mea e whakaoho ana te tinana i muri i te ahotea. Kei te whakauru te konupora ki te whakawhitinga o te ngako, nga pauna me nga warowaihā, e whai kiko ana ki enei momo matūkai. I tua atu, ko te purapura te kawenga mo te wehenga uaua.
Mena kei te whakauru te konupaika i roto i nga kai ki roto i te tinana i te nui o nga moni, ka hua ake nga raruraru e whai ake nei:
- takahi i te ngakau;
- he raruraru tawhito;
- te whanaketanga o te urolithiasis;
- parahutiki o nga pito (i roto i te tino take).
He nui te purapura i roto i nga momo kai, ka kitea e koe i te ripanga e whai ake nei (mg / 100 g):
- te waiu i roto i te paura ngako-kore - 1650;
- koko puehu - 1300;
- miraka miraka i roto i te totoka - 1270;
- hua mai i te manga - 1070;
- pīni - 850;
- nati te tote - 680;
- kohuatia te kohua - 490;
- nati kahore i pangia - 470;
- karika - 373;
- He ika paoa - 360;
- panana - 350;
- kohua rīwai - 330;
- ate parai - 300;
- matomato pakeke - 290;
- kohuatia te riki - 280;
- he piki - 270;
- kati - 260;
- pango pango pango - 240;
- lettuce raw - 240;
- pepa reka matomato - 210;
- oranui - 200;
- hausa - 190;
- salami - 160;
- te hukaweti i whakaranuhia nga karepe - 150;
- mirakare te miraka - 150;
- miraka miraka hou - 150;
- kai tipu - 140;
- aniana - 140;
- he rēmana (wai) - 140;
- nga pihi maama - 130;
- pears - 130;
- nga pihikete momo keke - 120;
- te waipiro - 120;
- aporo - 120;
- kohia witi - 99;
- brynza - 70;
- pata, tote - 15;
- margarine salted - 5.
Whakauruhia te pāhare pāporo ki tō kai! Ko nga kai me te pāhare pāporo he mea noa, he utu hoki i nga utu. Kaua e wareware kei te paunahia te konutai pāhare ki te ihirangi konutai nui i roto i te tinana, ka taea te tiaki i nga oko toto - na konei hoki te ngakau.