He maha nga tangata e whakapono ana he mea reka i te wa e kai ana te kai. Engari, ehara i te mea pera. He kai reka te kai ma te ngaro o te taimaha, me te hunga e kii ana i te taha, kaore i te mohio he aha nga reta ka taea e koe te kai i te ngaro o te taumaha, me te kore wehi mo te whai hua o te kai. Ko te tikanga, kaore te kai e whakaatu ana i te whakakore i nga reka katoa, haunga mo nga take ka, mo nga take hauora, he iti noa te waahanga o etahi hua.
Me pehea te whakakapi i te reta ka ngaro te taumaha?
- Ko te ngaro o te taimaha ka taea te pau i te tiakarete pango - he maha nga mea whaihua e whai hua ana ki te hanga i te hormone o te hari. Engari, ka hoko koe i te tiakarete, whakarongo ki te hanganga, i te tuatahi, me whakahuatia te koko ki te 70%. Ka taea te paura ki te pau i te rua tekau nga karamu i ia ra.
- Ko nga hua maroke ko tetahi atu reka ka taea e koe te whakamahi ina ngaro te taumaha. Mauruuru ki a ratou, ka taea e koe te whakapai ake i to tinana me te maha o nga mea whai hua, e tika ana mo tana mahi-katoa. Ko tetahi atu - i roto i nga hua maroke kei roto i te muka, ka whakapai ake i nga tukanga keri.
- Waihoki, ka ngaro te taumaha i te kai, ka taea e koe te kai pastille, marmalade me marshmallows. He pai rawa hoki enei reta mo te tinana, a kaore ano kia whakakorea i nga mate hauora. Engari ehara tenei i te mea ka taea e koe te whakamahi i aua mea. Ko te horopeta tūtohutia e kore e neke ake i te 50 g ia ra, a, he pai, i te hawhe tuatahi.
- Ina ngaro te taumaha, ka kai koe i te kirikiri huka iti-calorie - he ahuareka penei me te hunga e ngaro ana i te taumaha e kore e paku ana ki nga maaka makariri. Ka taea te whakarite i te kainga anake me te waiu me te waipiro - kaore he kai reka i te ahua. Ma te kirikiri, ka taea e koe te whakamahi i nga hua maroke me te nati maru, engari i roto i nga rahinga iti.
- Ko te honi tetahi atu, he hua kino mo te hunga e mate ana. Ko te rua o nga koko i te ra kaore i te taimaha, engari ka whakaratohia te tinana ki te huaora me nga microelements, ka pa ki a ia me te tohu.
E mohio ana te katoa ko te huka e whai hua ana ki te whakaputa i te hormone o te hari o te serotonin . Ko te aha te tini e hiahia ana ki te mohio he aha te mea hei whakakapi i nga reta ka ngaro te taimaha, kaore e taea
Engari, kaore he painga pai mo nga reta, a he rua noa nga waahanga.
Ko te tuatahi ko te tuku i nga reta katoa me te mamae tonu. He mea uaua anake i te wa tuatahi, a ka whakamahia te tinana.
Ko te tuarua - kaore e taea e koe te whakakore i a koe he kirimana, engari ka whakaiti i to raatau ki nga wahi iti rawa, kaore noa iho i tuhia e matou.
I te ra kaore e taea e koe te whakamahi i tetahi kino, 35-50 karamu anake o te reka - ka rite ki te toru punetēpu o te kirikiri me te rua o nga marmalades iti.
Mauruuru ki enei ture ngawari katoa, ka taea e koe te angitu me te angitu ka ngaro te taimaha, ahakoa kaore koe e whai waahi motuhake i te kai pai, me te whakakapi i nga reta kino me nga mea hauora.