Ko te taaputapu ko te whakangungu nui o te momo whakauru. Koinei, i konei, i tetahi waahanga, ka whakauru koe i te kaainga cardio me te whakangungu kaha. Heoi, i tenei takaro kaore he mahi motuhake - kaore he ra penei e mahi ana koe i runga i te kaupapa kotahi, no te mea ko te waahanga o te ripeka ko te kawe i to tinana i nga ra katoa mai i nga taha rereke.
I roto i tenei momo, ko te tikanga, me te ataahua o te ripeka mo te tīmata. Engari, ko nga mahi rereke, ahakoa i roto i nga waahanga poto me te harakore, he mea tika me te hinengaro, kaore i te "awhina taha" o te whakangungu hei ahua ahuareka, ka whiwhi koe i nga raruraru hauora, me te ngakau pouri.
Me pēhea te rerekē o nga kawenga i roto i te hōtaka whakawhiti mo te hunga tīmata?
Mo te whakangungu hei kawe i nga painga me nga waimarie, me tino whakatika ki to raupapa whaiaro. He maha nga tauira pai o te kaupapa ripeka mo nga kaitohu:
- kaupapa 3 + 1 - 3 ra o te whakangungu i te rarangi, ka 1 te ra okiokinga, a ka hurihia te huringa katoa ki runga i tetahi waahanga hou;
- kaupapa 5 + 2 - he ra whakangungu 5 tenei i te rarangi me nga ra e rua o te okiokinga, i runga i te tikanga, he mahinga tauira mo nga kaitono mahi;
- "Mahere" 4-ra - whakauru noa i nga waahi 4 i ia wiki e hiahia ana koe.
Na inaianei me pehea te rereke i te kawenga i roto i te whakangungu i runga i te waaenga mo te hunga tīmata. Ko nga mea matatini, he pai, me whai:
- haurangi;
- ngā hākinakina;
- Tuhinga o mua.
Engari ki te kore koe e whai waahi ki te mahi i roto i tenei katoa i roto i tetahi hui whakangungu , ka taea e koe te piri ki te huringa e whai ake nei:
- Day 1 - cardio;
- ra 2 - whare takaro + taimaha taimaha;
- Day 3 - mate pukupuku me te whare takaro;
- ra 4 - okiokinga;
- ra 5 - whare takaro;
- ra 6 - te taimaha o te taimaha + cardio;
- Day 7 - cardio, whare takaro, whakakikoruatanga;
- ra 8 - okiokinga;
- ra 9 - te whakatere;
- ra 10 - cardio + gymnastics;
- ra 11 - cardio, whare takaro, whakakake;
- ra 12 - okioki.
I te 13 o nga ra, kaore e mutu te ora, ka haere tonu te huringa mai i te ra tuatahi.