Pilates - he aha te mea me te aha e whakamahia ana?

He tino pai te haere o te hauora i waenga i te hawhe wahine o te tangata, no te mea ka awhina i te ngaro i te taimaha me te noho pai. He maha nga waahanga o tenei aronga, he rereke i nga kaupapa o te whakangungu, na i roto i nga wahine o nga tau rerekē, kei te hiahiatia nga pilates.

He aha nga Pilates i te Hauora?

Ko te ingoa o tenei arataki hākinakina i puta ake mo te kaihanga a Hohepa Pilates. I te timatanga, ka whakaturia e te kaiako te kaupapa hei hanga i tetahi huinga mahi hei awhina i te uaua o te tuara me te hiku. Ko te Pirates he punaha hauora e tino awhina ana i te ngaro o nga pauna. I nga wa e mahi ana, ka uru nga uaua hohonu i roto i te mahi, kaore e whai waahi ana.

Ki te mohio ki a Pirates - he aha te mea, he mea nui kia mahara kia toru nga momo matua o tenei ahunga. Mo nga tīmatanga, ko nga mahi e mahia ana i runga i te papaa e whakaarohia ana, a, ko te ahuatanga he uaua ake nei e uru ana ki te whakamahi i nga taputapu atu. Ka taea e nga kaitohutohu te mahi i nga kaiwhakarato motuhake. He maha nga kaupapa nui a te Pilates: te whakamohoatanga, te manawa e tika ana, te kukume, te maeneene, te tika, te tirohanga, te ngako me te mahinga tonu.

He aha te rereketanga i waenga i nga Pilates me te Yoga?

He maha nga wahine e whakaatu ana i nga whiwhinga matatini i te wa e whiriwhiri ana i tetahi huarahi hakinakina tika. He mahi a Yoga hei whakapai ake i te tinana ma te taiao wairua me te taiao hinengaro. Ko te ahua o te whakaakoranga ngaio me te whakapono, ehara i te mea he uaua o nga mahi, i te take o nga pilates. Ko te whiriwhiri i nga mea e pai ake ana i te pilates me te yoga, he mea pai kia kite i te waahanga tuatahi i roto i te whakangungu e whakamahi ana i nga taputapu hou, a, i te tuarua - no. Ko tetahi atu rereke ko te whakamahinga o nga mea ahurei e kore e taurite ki a ratau.

He pai nga Pilates

Ko te rongonui o nga pilates he nui te painga e whiwhihia ana e te tangata i te whakangungu auau. Mai i te mea ko te waahanga o te hokinga mai, ko te tino painga ko te whakapai ake i te mahi me te whakakore i te mamae i tenei takiwa. Ko nga mahi motuhake ka uru ki te whakapai ake i te toenga o te tinana. Ko nga Pilates, ko nga painga mo nga wahine e pa ana ki te whakapai ake i te whakawhitinga, engari ko nga mea katoa e tika ana kia ngohengohe nga uaua me te toronga, kia kaha.

Ko nga mahi ka whakapai ake i nga mahi whakahirahira o te tinana ma te hanga i te kaha o roto. Ko te whakangungu auau he whai hua ki te hauora, te awhina i te whakapakari i te mate. Ko te haere tonu ki te kite, e Pirates - he aha te mea, he pai te korero ko taua whakangungu te whakapakari i te roro, te whakapai ake i te mahi o te hauora rewharewha, me te whakarato i te hauora kiri, ka pai ake te rere o te hauora i roto i te tinana. Ko te painga ko te whakapai ake i te rauropi me te taiao.

Ngā taputapu Pilates

Hei mahi i etahi mahi i Pirates, ka whakamahia nga taputapu e taea ana, hei tauira, he porowhita, he potae, he mowhiti me etahi atu. I tua atu, kei reira etahi kaiwhakarato motuhake hei awhina i nga hua pai mai i te whakangungu. Ki te mahi tetahi tangata i nga Pilates i te kainga, ka taea e ia te hoko mai mo te whakamahi i te whare. E rua nga waahanga e tino rongonui ana:

  1. Kaitautoko Reformer . Ko te anga rakau me te anga whakarewa me nga mea nekehanga. Ko te kawenga e whakaratohia ana e nga puna, e kaha ana te raru. He maha atu hoki nga mahere matatini me nga taputapu ano.
  2. Simulator Allegro . Ko te hoahoa he rite ki te putanga o mua, engari kaore he anga rakau, na reira kaore te waahanga i te whakarite, engari ka neke noa atu nga nekehanga, ka nui atu te uaua ki te mahi.

Pirates mat

Mo te nuinga o nga mahi, me whai koe i tetahi moenga motokoto, he ruke ranei, no te mea ka taea e te ako i runga i te turanga pakari te whara. A, no te hoko i te reira, whakaarohia kia tika te ngohengohe kia kaua e putea, kaua hoki e kopikopiko. Ko te Kaihautū Patohi me te whakamahi i te roa roa mo te 180 cm. I roto i te nuinga o nga wa, ka hangaia e ratou nga taonga PVC.

Puta Pilates

Mo nga akomanga me nga kaainga takitahi, kei te whakamahia nga taputapu raanei hauora motuhake, kei te ahua o te pene, me te ingoa hoki he pukapuka. Ko te roa o te roera he 90-150 cm, a ko te diameter ko te 10-15 cm. Ka whai hua tenei mini-simulator i te mea ko te tautoko kaore i te whakarite, me te hiahia ano hoki tenei ki te pupuri i te taurite.

Ko te pukapuka mo nga Pirates e hanga ana i nga uaua whakarewa me nga uaua "mate" o te mahi o muri, e awhina ana ki te whakapiri i te hiku, te whakaora i te ahotea. Ka whakamahia te pirinika ki te mahi i nga uaua iti o nga waewae me te pihi. Ko nga mahi i nga wa katoa ka taea te whakakore i te taimaha nui, te whakapai ake i te oranga o te tinana, te whakanui ake i te kaha ki te pupuri i te pauna me te whanake i te kaha. Whakamahia i roto i nga pilates me nga waahi-rua, e awhina ana i nga kaitoi ki te ako i nga kaupapa o tenei aronga whakatangitangi.

Ko te Ringi Pilates

He mahi kei te whakamahia he mowhiti, he rahi te rahi o te 38 cm, a, kei te whai ahua nui. Kei te hangaia te aukati, e kaha ana ki a koe ki te tono i te piringa. He mowhiti he hanga o te kirihou, he marama, he roa. Kei enei taputapu me nga pene motuhake e pai ana mo te mahi i nga mahi rereke. Ko te whakangungu a Pilates e whakahaeretia ana ma te whakamahi i te mowhiti mama, e hiahiatia ana hei whakangungu ringa.

Pirates Ball

Mo te whakangungu, ka taea e koe te whakamahi i nga poari iti me te nui. A, no te hoko i te putea iti, he mea nui kia whakaarohia kia tika te waahi ki te ringa, a ka whiriwhirihia te pairoki i runga i te tipu me te noho i roto i nga kuri e piko ana hei koki matau. Ko nga Pilates Power e tohu ana i te whakamahinga o tetahi atu kawenga, na ko te poari kaha o te polyvinyl chloride. Ma te awhina i te poari i te wa e mahi ana koe, ka taea e koe te peke i te hiku. Na te hiahia kia mau tonu te pauna, ka piki te hua o te whakangungu.

Pirates - he huinga mahi

Ki te whiwhi i nga painga kua whakahuatia, me te whakaiti i te whaarea o te whara, he mea tika kia whakaarohia nga ture o te whakangungu. Ko nga nekehanga katoa me āta whakahaerehia me te tino maatauranga ki te huarahi tika. Ko te mahi i nga mahi a te Pirates he mea nui ki te mohio kei te mahi nga uaua. Ko te mea tino nui ko te hukarere tika, me puta mai i te kopu, ehara i te pouaka. He mea nui ki te whakatika mo te 8-10 nga nekehanga o te manawa, kei hea tetahi huringa he hohonu te manawa me te whakakorenga ano. I mua i te taiao matua, mahia he mahana-mahana.

Pirates mo te mate taimaha

Ko te mahinga o nga mahi e mau ana ki te ngaro i te taimaha mo te maha o nga mahi whaihua, hei tauira, he pai te manawahanga o te manawa ki te whakatere i te paanga. Ko te whakawhanaketanga o nga uaua e arahi ana i te ngako o te ngako. Ki te mohio he aha nga Pilates, a he aha te whakamahinga mo te ngaro o te taimaha, he mea utu nui te whakahua i te hauora o te tinana, te whakapai ake i te awhina o te tinana, me te awhina i te horoi i te tinana o te wai me te toxins.

  1. Takoto i runga i to tua ka toro atu o ringa. I te wa ano, whakanekehia te tihi o te tinana me nga waewae. Ko nga ringa e tohu ana ki runga ake kia rite ai ki te papa. Me hanga e te tinana he koki matau.
  2. Mo te hunga e hiahia ana ki a Pirates, me nga mahi hei mahi ki te ngaro i te taimaha, ko te mea e whai ake nei ko te tikanga: kia mau ki te whakahirahira kei te takoto, me te kaha ki runga i nga pokohiwi, me waiho i raro i nga pokohiwi. Me kaha te tinana me te toronga kia tika. Mo te whakawakanga, ka taea e koe te whakaara i tetahi waewae.
  3. Tu i runga i nga wha katoa, ringa i runga i nga pokohiwi. Te whai i te arataki o te waewae, ka piko ki te turi, ki runga. He mea nui kia pupuri i te taumata o te tinana, kaua hoki e pupuhi. Mahi i nga taha e rua.

Pirates mo te taura

Ko te nuinga o nga mahi mo te tuara e mahi ana i te noho, i te tuunga takoto ranei, e whakaiti ana i te pikaunga ki te hiku. Ko te tikanga ko te whakawhanake i te corset muscle e mau ana i te hiku i te wa tika me te tiaki ia ia. Ko nga mahi tika ka whakatikatika i te rere o te toto i roto i nga uaua me nga pungarehu intervertebral. Hei tino marama ki nga mea a Pilates - he aha te mea, he pai ki te mohio ko nga mahi kaore e pa ki te tuara, engari ka whakapai ake i te ahua o te tinana katoa, ka awhina i te ngaro o te taumaha.

  1. Noho i runga i te papa, toro atu o waewae ki mua, waiho kia wehe pakaru. Ka tohatoha nga ringa ki mua i a koe, ka pupuri i te taumata o te pokohiwi. Me whakareri nga kakau, a me hoki te tua. Tangohia te manawa, a ka rere atu i waho, ka huri i te hiku. Tangohia tetahi atu manawa me te hokinga ki te PI.
  2. Kei roto hoki i nga whare takaro a Pirates tetahi mahi whai hua mo te hokinga: noho ki te papa, ma te pana i nga wheua tuhi ki te papa. Ka totoro atu nga ringa ki mua i a koe, ka hapaihia ki o waewae, te uma, me te upoko. Ma te kore e pupuri i to manawa, whakaara ake, ka whakaheke i nga ringa me nga waewae, ka rite ki te kaukau.
  3. Takoto ki tou kopu, ka tuku iho i to rae rae i runga i te papa. Turihia ou turi, whakahokia mai o ringa ki a koe ka mauhia e nga waewae. Pupurihia nga rekereke ki nga papa ki te toro i nga turi. Whakanuia, whakaarahia nga hiku me te pouaka, te peke i raro. I te whakakorikitanga, te patipati i nga waewae i te taha rereke mai i nga ringa, na reira ka waihanga te wero o te uaua. Whakamahia nga nekehanga hurihuri.

Pirates - he whakaheinga

Ahakoa e whakaarohia ana tenei ngohe o te ngoikoretanga, he tohu-tohu hoki. Kaua e pa ki nga mate makariri me te mate, e haere tahi ana me te kirika. Ka whakahēhia te mahi i roto i nga tangata whai pukupuku, nga pakaru, me nga raina / pupuhi. Ka whakahēhia nga Pilates i te whiringa kiri, i te tohu-tuatoru-a-tohu me te whara. Ka whakahēhia i te mate o te toto me te mate hinengaro.