Ko te konupora he tetahi o nga kohuke tino nui mo te tinana o te tangata, i te wa ano ka tukinohia e te maatauranga. E whakapono ana nga kaimuika he mea nui, i muri i te hauora, te hauota, te waro, ko te konupora kei roto i te wahi tino nui. I tenei ra ka titiro tatou ki nga hua he konupora, me te aha hoki ka pau ai.
Hua
Ko te 70% o te tapeke konupora kei roto i to tinana (20-30 mg) kei roto i nga wheua. Ko te konupora kei te whakawhirinaki ki a ratou. Ko te toenga o te konupora kei te rongoa i roto i nga uaua, i nga kohanga o te whakamaori o roto me te toto.
Ko te konupora e pa ana ki te absorption o huaora B1 me te B6, te huaora C, me te ūkuikui. Ko te konupora he kohuke o te paratao, ka whakaiti i te ahotea mai i nga nerves me nga uaua.
Ko te whakamahinga o nga hua me te ihirangi konupora, te mahi i te mokomoko, te whakapai ake i te moturuturu taiao, te whakamaereere bile, me te whakatairanga i te excretion o te cholesterol. Ka whakahohehia e te konupora te mahi o te 50% o nga hauora katoa, e whai wāhi ana ki te pūmua, te konupora waikawa-phosphorus, te hanganga DNA.
Ko te konupora e hono tika ana ki te insulin, na te mea kei roto i nga kamera te whakatairanga i te whakamahinga o te huka i roto i te toto. Ka whakapai ake hoki i te hiranga o nga kirihou o te konupūmā, te pāhare pāporo me te katote konutai. Kei te taunekeneke hoki ia ki te konupūmā, hei hoariri. Ka tukuna e te konupora he reo ki nga oko, ka whakapoke, ka whakaiti i nga uaua, ka whakaheke te konupora me te tarai i nga oko.
Hua |
Ko nga hua huawhenua te puna pai o te konupora. Engari, ka tukuna te tukatuka (mema me te whakamahana) i roto i nga hua kaore he iti rawa o tenei kohuke.
I runga i nga papa i runga i te konupora ihirangi o nga hua, ko te puna pai o te konupora he koko. Engari, ka hoatu e 100 g te koko ki te kai he raruraru nui, he pai ake te "titiro" mo te konupora i roto i te pini, te pana, te huawhenua matomato, me te witi. Koinei te mea e taunaki ana matou ki te whakanui i to kai me nga pini, pini matomato, nga pipi, nga pene. Ano ano ki nga hua e tino nui ana te konupora he peariki, he paara peara, he parei, he pata me te witi.
Aue, he kotahi "engari". A, no te tukatuka i te witi: te wehe, te huri, te horoi, kua ngaro te nuinga o te konupora. Ko te kupu, ko te buckwheat i te wa o te tukatuka kua ngaro 80% o te konupora, ko te pihi i muri i te tiaki he 8 nga wa iti iho te konupora ki te kore i tukuna (170mg vs. 25mg), he witi heihei - 60% iti iho i te raw. Mena ka whakamahi koe i te konupora mai i nga kai heihei, ka whiriwhiri i nga pīni kēne. I te tiaki, ka ngaro anake te 43% o te konupora.
Ko nga hua, he nui te konupora i roto i nga apricots maroke, i te raspberries, i te rōpere, i te tumatakuru, me era atu hua, me te panana, te avocados me te karepe.
Ko te konupora e kiia ana ko te "karauna o te ora", me tenei "whakarewa" he nui ano hoki i roto i te miraka me nga hua miraka.
Ehara i te maimoatanga anake te monupora
Ko te nui o te konupora, pera me era atu matū, he tino uaua ki te whakatipu i nga papa. I muri i nga mea katoa, ko te nuinga o nga mea e whakawhirinaki ana, ko te tuatahi, i runga i te oneone i tupu ai nga hua. Mai i te waikawa o te oneone, mai i nga maniua, mai i te āhuarangi me te momo tipu. I muri i nga mea katoa, he rau rau ano nga momo peariki matomato.
Ahakoa te mea ko te puna pai o te konupora he tipu kai, ka kitea hoki te konupora i roto i te ika moana:
- cod;
- moana;
- ka rereke;
- te tauera;
- te tipu;
- pounamu.
Te utu o ia ra
Ko te hoko o te konupora kia kotahi te 0.4 g, a, i te wa e hapu ana me te taakae, ka piki ake te tere ki te 0.45 g. Mai i nga hua, me te mahi mahinga o te kiri, 30-40% o te konupora kei te kaha.
Ma te kore o te konupora, ka nui ake te kaha o te tinana: te manukanuka, te mataku, te whakapapa, te ngongo me te tachycardia.
Me te nui o te konupora, te tukino whānui, te pouri, te moemoea, te osteoporosis, me te totoro iti.