E hia nga kaarai kei roto i nga purapura?

Ko nga otaota he kai reka mo te tini o te iwi. Ko etahi o nga iwi, e matakitaki ana i te TV, kaore i te kite i to raupapa pene. Mena ka tirohia e koe te taimaha, ka whakatau ranei koe ki te peke i etahi mowhiti iti, me mohio koe ki te maha o nga kaata i roto i nga purapura.

He maha nga waahanga: te paukena, te haamere, te tihi, engari nga mea tino rongonui - putirā. I timata ratou ki te kai i nga wa o mua. I tenei ra, e whakamahia ana i nga wa e mahia ana e nga kai reka me etahi atu rihi. Na kia whai whakaaro koe mo te uara kaha o nga purapura rereke, me whakaaro maatau i ia waahanga.

E hia nga kaarai kei roto i nga purapura putirua?

Ko te uara kaha o te hua ko te 566 kcal ia 100 g. Ae, he iti rawa te nui, engari he pai rawa nga utu o nga purapura mo tenei. Ko te hua he omega-3 nga waikawa ngako, e hiahiatia ana mo te whakawhitinga lipid, he mea nui mo te ngaro o te taumaha. I tua atu, ka whakaiti te omega-3 i te cholesterol me te whakapakari i te pūnaha mate. Kei roto tonu i nga purapura ko te pūmua, he mea nui hoki mo te mate taimaha. Ka whai hua ki te mohio ki te maha o nga kaata i roto i nga purapura parai. Ko te hua o te maimoatanga o te wera kei roto i te 601 kcal mo te 100 g. Engari kia mahara kei roto i tenei take kua ngaro etahi o nga hua pai. Me whakatau e koe: ki te whakakapi i tetahi paraoa ki te keke me te parani mo te purapura, ka ngaro koe i te taimaha me te wa e kawe mai ai nga painga ki te tinana.

E hia nga kaarai kei roto i te purakiniki?

Ko te uara püngao o taua hua he iti noa iho, he 541 kcal ia 100 g. Ko te hanganga o te purakiniki ko te L-tryptophan te waikawa amino, e huri ana i roto i te tinana ki te serotonin, e tika ana mo te ahua pai. Kei roto he purapura putirā te potae me te rino, he mea tino nui hoki mo nga kaiparau. Kei roto i te hua me te omega-3, me nga pectin, e horoi ana i te tinana o nga mea kino me te waipuke. Ko te uara kaha o nga purapura paraihe e piki ana, e 600 kcal ia 100 g.

E hia nga calories kei roto i nga purapura haupae?

Ko tenei waahanga ka kiia ko te tino caloric, mai i te 100 g he 582 kcal. Ko nga momo o te purapura heamere e mahi ana i te waahi ngoikore, e awhina ana ki te whakakore i nga hiahia. Kei roto i te hua he rota o te muka, e whakarei ake ana i te pūnaha hauora. Kei reira hoki nga momona o te polyunsaturated, e whakaiti ana i te nui o te cholesterol i roto i te toto . Ka taea te whakauru i te iti o nga purapura reta ki nga huamata me nga riu taha rau huawhenua.