Nga mahi mo te press i runga i te pae

Kaore pea he tangata kaore e pai ki te whai i te puku puku. Ko nga huarahi e taea ai te whakatutuki i tenei "rohe moemoea" he rereke, engari ko te huarahi tino whai hua ki te tiki i te papa me te pupuhi i te kopu, he mahi mo te piripiri i runga i te papapa. Ko te take o te angitu kei roto i te waahi o to tatou tinana: i roto i te rererangi whakapae he nui ake nga uaua o te hiku, a, i roto i te whakapae - he waahi pai ki te patu i nga uaua tika o te press. Mena kei te hiahia koe ki te pana i te taapiri i runga i te pae, panuihia te huinga o nga mahi.

  1. IP: e takoto ana i runga i te pae, ka piko nga turi me te whakanoho i te kaipupuri, nga ringa i muri i te upoko i roto i te raka, i te kati ranei i runga i te pouaka. Ka nekehia te tinana katoa, i muri i te tihi - tahuri ki maui me te tika, hoki ki te FE.
  2. He rite te IP. Ka piki ake i te taha o te tinana, kaore i te rohe o te tuna me te rohe lumbar. Mo etahi hēkona ruarua ka tohatoha matou i tenei tūranga ka hoki ki te IP.
  3. IP - e takoto ana i runga i te pae, ringa e mau ana ki nga tutaki o nga waewae, me te kukume i nga turi ki te kopu.
  4. IP - penei i te mahi 3, ka piki ake nga waewae tika 90 ° ki te pouaka.
  5. IP - e noho ana i runga i te pae, waewae i raro i nga pupuhi o te kaiwhakahaere waewae, ringa i muri i te upoko i roto i te raka. Ka heke iho te kopu ki te 20taka, i te wa ano ka tuhia e matou to muri, ka pa atu ki te pokohiwi ki te papa. Ko tenei mahi i runga i te papa e nui ana te kaha-kaha, ka tae te taumaha teitei i roto i te press.
Ka taea e koe te whakakotahi i te mahi 1: tenei mahi kei runga i te papa me nga dumbbells. Kaore nga ringa i muri i te upoko, engari ka akihia ki te pouaka, i roto i nga ringa e pupuri ana i nga umanga. Ma te mahi tika, whakatika i te ringa maui, ka huri i te huri maui - te tika. Ko nga mahi katoa e 10 nga wa, mo nga huarahi 2-3. Koinei te ariā katoa, kei te haere tonu ki te huri i te press on the bench! Ka tutuki te painga nui ki te whakangungu kaha (2 nga wa o te wiki) me te rere (3 nga wa o te wiki), nga ra e rua e toe ana kia kore ai koe e kaha ki te mahi tinana, e tuku ai i te okiokinga me te whakaora i nga uaua me te puuropi.