Ehara i te mea ngaro mo tetahi ko te mea kia ngaro te taumaha, me iti ake te kai. Mena e whai ana koe ki tenei whakaritenga, kaore he mea kino. Engari, kaore koe e kai noa iho, me whakaaro ano koe ki te uara kaha o te hua, ko te - te maha o nga kaata. Ko nga kaakaro mo te mate taimaha he mahi nui, no te mea kei roto i tenei waahanga, ko te nui o te kaha e hiahiatia ana e tatou mo nga hiahia o to tatou tinana, me a tatou mahi o ia ra. A, kia ngaro ai te taimaha, me hiahia koe ki te whakaiti i te nui o nga kaiora.
Hea ki te tīmata?
Tuatahi, me tautuhi koe ki te maha o nga kaarata e hiahiatia ana mo te oranga o to tinana: te toto, te mimiti, te tipu, te mimiti, me te aha. Ko te tauira whakawhiti taketake (TOE) ka awhina ia tatou i tenei.
9,99 × te taimaha + 6,25 × teitei - 4,92 × tau - 161
Koinei te tauira Muffin-Geor, kua whakaaetia e te American Nutritionists Association, e taea ai e koe te tatau tika i te maha o nga kaata e hiahiatia ana i te okiokinga.
Hei muri mai, ka tautuhia e matou nga kainga e tika ana i ia ra mo ta maatau mahi: nga mahi, nga waahi, nga mahi a te whare, me era atu.
Ko te raupapa o te whakamahinga hauora katoa:
Ko te tau i whiwhihia i roto i te kaute o mua ka whakanuihia e tetahi take e pa ana ki to tikanga noho:
- ara o te ora.
- he maama te tinana ki te 3 wa i te wiki ¼1,37;
- whakangungu ki te 5 wa i te wiki x1.46;
- whakangungu nui ake ki te 5 wa i te wiki x1.55;
- te tākaro hākinakina i ia ra x1.63;
- i runga i nga huihuinga i nga ra katoa, i te rua ranei i te ra x1.72;
- nga mauiui taimaha mauiui ranei nga mahi kaha nui ake i te rua i te ra x1.9.
Ko te tau i whiwhi koe ko tenei, ko te maha o nga kaata e taea e koe te kai i ia ra, me te kore wehi o te tango i te taimaha o te taimaha. Heoi, e hiahia ana matou ki te maha o nga kaata i ia ra mo te mate taimaha. E rua nga huarahi hei whakatutuki:
- Tangohia te 200-500 kcal mai i te katoa o te whakamahinga hauora (WEM).
- Whakaitihia te KL karoneti e 15-20%.
I te wa ano, ka tino taunakitia e nga kairangahau te kore e whakaiti i te maha o nga kilokiro i raro i te hua o te tauira whakawhitinga nui (TOE). Ka awhina tenei i te whakaheke i te painga me te whakangaro i te kiri o te uaua.
He rereketanga kei waenganui i nga calories me te kcal?
Ka whakamahia nga kaata i roto i nga mahi ahupūngao me nga tikanga hauora. 1 kalori i roto i te dietology - ko tenei 1 kg o calories, ko te - he kilokilo, ko te tikanga te nui o te kaha e hiahiatia ana ki te wera 1 kg o te wai i te 1 ° C. Koinei, i te kai o nga kaimoana me nga kilokiro - he mea ano! 1 Calories = 1 kcal.
"He punawai" nga puna o te calories
Kia kore ai te taimaha, kaore e nui ki te whakaiti i te nui o te pau o te kcal ka pau, he mea tika kia kitea nga kai tika e kore e whai hua ki te tango i nga tini ngako.
Parakuihi:
Mo te parakuihi, whiriwhirihia nga warowaihā puhoi:
- poaka;
- hua;
- hua maroke;
- nga hua miraka iti-momona.
Me tunuhia a Porridge ki runga i te wai, a, i muri i te whakarite, ka taea e koe te whakakini i te kirimati iti. Ka taea e koe te kai atu i nga hua, ka tapiritia ranei nga hua maroke ki te poaka. I roto i tenei take, kia mahara kei teitei ake nga tireti i roto i nga hua maroke i nga hua o te huawhenua (purapura - paramu, karepe - karepe, apricots maroke, apricot, etc.), no te mea kua ki nga hua i te wai, me nga hua maroke ehara i te mea.
Kai Kai:
ngako iti-ngako;- ika;
- huamata huawhenua;
- nga karepe iti-ngako;
- hinu hinuwhenua;
- nga hupa huawhenua;
- pīni.
A, no te tunu i te kainga, kaua e mangere ki te tatau i nga kaata o nga kai rite. Whakaritea he pauna, he tataura me tetahi pukamahi, ka tuhi koe i nga hua o nga tatauranga.
Kai hakari:
- nga warowaiha puhoi (nga pata me nga huawhenua);
- te tiihi iti-ngako;
- te kohua kai heihei;
- ika.
Ko te kai whakamutunga hei 3 haora i mua i te moenga, kaore pea ka waiho nga mea katoa kaore i taatitia ki runga i to kiri me te kopu i roto i te ahua o te ngako taraiwa.
Te ti'aturi nei matou ka kite koe i te nui o nga kaimoana me te taimaha e honohono ana, me te tuatahi me te tuarua ka taea te ako ki te whakahaere. Ko te hua ka kore e tatari koe - i muri i te ra tuatahi o te kai pai ka pai ake koe, ka marama, ka pai ake.