He momo motuhake o nga tangata e uaua ana ki te whiwhi taimaha mai i te taiao. He tere rawa to ratou waahi, a ka taea e ratou te kai me te kore e whai kiko. Engari, he maha o ratou moemoea ki te whakauru i te iti rawa o te rua mano. Hei ture, kei te rapu nga tangata i nga kai tino nui-kalori kia pai ake - engari ko tenei huarahi ka nui ake te kohikohi o nga putea hinu i roto i nga waahanga raru ka mamae te hauora. E rua nga huarahi hauora hei pai ake - ka titiro atu ki a ratau.
He aha nga hua ka taea e au te whakaora?
Ko nga kaihautū me nga kaiwhakaako hauora he maha nga wa e rongo ai i nga patapatai, hei tauira, mai i nga hua ka whai hua nga waewae. Ko te whakautu ki tenei uiuinga kaore i teenei, no te mea e kore e taea te whakaora, te ngaro ranei i te taimaha o te rohe, i tetahi waahanga motuhake. Ko te tohatoha o te papatipu kei runga i te waitohu ira me te ahua o te ahua, a kaore e taea e ia te awhina i tenei tangata.
Na reira, he pai ki te whakaaro i nga momo kai hei kai pai ake. He hape noa - ka timata te hunga kai ki te kai i te nui o te reka, te paraoa, te kai me te kai tere , i te painga o to hauora, kaore he wa hei whakatutuki i nga hua.
Kia tika te kai o te kalori ki runga i nga hua whai hua:
- nga ika momona;
- te kai, te heihei me te kaimoana;
- hua miraka me te ihirangi ngako nui;
- hinu hinuwhenua;
- taro witi me te pati i te witi maroke;
- pata;
- nati;
- nga kapi me nga inu hua;
- hua me nga hua maroke;
- pīni, pīni, pīni me ētahi atu remu.
Whakaarohia he tauira o te kai mo te huinga pauna:
- Parakuihi: he wahi o te oatmeal miraka ki te honi, nati me nga hua, he rohi taro me te pata, tea me te honi.
- Te parakuihi tuarua: 2/3 kapu o te nati me te aporo ranei atu hua, wai.
- Ko te kai: he wahi o te huamata reka me te pata, he peihana o te hupa, he kongakonga o te taro o te kai, te mahi.
- Te parakuihi o te ahiahi: he pa me te parani ki te pata me te tea ki te honi.
- Kai hakari: he wahi o te kai kua tunua ki nga huawhenua i raro i te tiihi me te maaka o te buckwheat, te pīni, te parei me te compote.
- He haora i mua i te moe: he karaihe o te kefir.
He kai taua
He aha nga kai mai i te kaikinakina hākinakina ki te whakaora?
Ko te huarahi tino pai ki te whakaora me te ataahua, ko te whakauru ki te whare takaro , ma te mahi ki te kaiako me te tīmata ki te tango i te kaitohu. Koinei te ahua o te kai kaikinakina tae atu ki nga taputapu matū, ko te ranunga o te konupora me te warowaihā. Na he hua ma, he hua korekore, a, i tetahi wahi o ona kaiora, kaore e taea e koe te tiki mai i tetahi kai mahorahora. Koinei te huarahi ki te whakanui i te taimaha ki nga tohungatanga.