Calories - he tohu o te uara kaha o te hua, koinei - he tohu o te whakamahinga o to tatou tinana mai i te kohi o te hua. Heoi, ko te maha o nga huakaro kaore i te tikanga ko te tinana o te tinana. I te kai i etahi kawhetarete tiakarete ka taea e koe te hipoki katoa i te hiahia o te ra, engari kaore e whakaratohia ki a tatou nga huaora katoa e hiahiatia ana, me ngaa waahanga.
I te wa ano, ko nga calories he moemoea nui o nga wahine katoa e whawhai ana i tenei ra, i tenei ra me te taimaha nui. No reira, ki te ako me pehea te tatau i nga kalora mo te mate taimaha pea pea ko te tino waahanga nui o te pakanga me nga tahua ngako.
Ko te nuinga o nga kaata o te kaata i ia ra?
Ko te nuinga o nga kairanga kai e kii ana ki te kaute i nga kawheta i nga kai i runga i nga tikanga, kia penei me tenei, me te mea ke atu, me arahi ki te mate taimaha e hiahiatia ana. He mea ngawari te moemoei i konei: ki te iti iho i te whakapaunga. Ko te mea, kua whakaitihia te nui o te pau o te kcal, kua tupono ki te ngaro i te taimaha. Engari ehara i te mea ngawari katoa.
Tuatahi, ko te utu o te kaha o nga tāngata katoa he rereke mai i te momo mahi (mahi hinengaro, tinana), mai i te auau o te mahi, mai i te waahanga o te tinana, i te whakaheke, i te whakatere ranei. Na, ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te tatau i te nui o te utu o ia takitahi.
Ko te raupapa o te kai caloric i ia ra mo nga wahine:
650+ (9.6 × te taimaha tinana) + (1.8 × te tiketike i te cm) - (4.7 × tau o nga tau)
Ka piki ake te hua o te hua, i runga i te huarahi o te ora:
- 1,2 - ki te mahi koe i roto i te tari - he oranga nohopuku;
- 1.4 - te mahi hauora auau - te taiao hiko;
- 1,555 - haere ki te whare taraihi i nga wa katoa - te tihi teitei.
I tua atu, me mahara kia piki nga tau, no te mea kei te pau te kaha me te horoi horoi, te horoi me te moe. E mahi tonu ana to tatou tinana, na te mea me te kaae.
Tuarua, ka haere tonu tatou ki te mea tino nui, me pehea te tatau i nga kaarai kia ngaro te taumaha . Ka hiahia koe:
- umanga kiore;
- he tepu o te tira i roto i nga kai me nga kai rite;
- Pouaka;
- te tataura.
Tuatahi, ako ki te pānui i te ihirangi caloric i runga i nga kohinga, tuatahi, ka taea e koe te whakakore i a koe i te hoko i te hua nui-kalori. Kia mahara, i te tii, i te kawhe, kaore i te whakaarohia nga kaimoana wai, ka aromaharahia anake nga tapiri - te huka, te miraka, te kirimiti. Whakauruhia ki te wahi tino kitea te tipu kawheta o nga hua me te tīmata ki te tatau.
Na ka hokona e koe he 0.5 kg o te tiihi, ka hiahia koe ki te kai i etahi me te kiriki kawa me te huka. Ma te whakamahi i nga pauna, ka tohua e matou te nui o nga mea e hiahiatia ana, a ka tohua e matou te ihirangi caloric i te toenga. Ko te kohinga caloric o te 100 g o te hua e tohuhia ana i te tepu, na te mea ngawari ki te tautuhi i te rahinga e hiahiatia ana mo te waahanga, ka tuhia ki te putea, kia kore ai koe e tautuhi i nga tatauranga.
I roto i nga hua, he iti rawa nga calories, mai 30 ki te 60 kcal ia 100 g. Ko te tikanga tenei ko te puna wai nui, he aha te nui o te nui o nga hua o te kawheta o nga hua maroke. I roto i nga huawhenua, he iti noa iho nga tira i roto i nga hua, na te kore o te huakeri. Mo te wahine, ko te horopaki o nga kaimoana o ia ra ka taea mai i te 1200 ki te 2200 kcal.
- tunu;
- potae;
- nga hua paraoa;
- kai ngako.
Ki te tango i tetahi atu 5% ka awhina ia matou i nga kai-rua , ara, 5-6 nga kai i te ra, me te whakamutu i tetahi kai 3 haora i mua i te moenga. Te ti'aturi nei matou kaore he tangata e ruarua ana mo te whai hua o te kaute. I muri i tenei katoa, ko tenei kai - he ara o te ora e kore e matea ki te matekai, te whakakore i nga warowaihā me nga kai pai, e aroha ana koe ki a koe ano, me te iti o te math!