Ko te whakangungu ngohe me te porowhita hoki e whakaarohia ana mo te hunga e pupuhi ana (ae, whakaae atu) ki te mahi i nga mahi e 30 ana i runga i te press, ka 30 nga mea katoa e rite ana, me 30 noho-ake. A, no te whakanui i te ngakau pouri ki a koe i te whakangungu, kaore e taea e koe te korero mo te tuku-whaiaro, me te kore he whakataunga, kaore he pauna taimaha.
Na, i te wa o te whakangungu mahi mo te wa poto mo te wa poto i pakaruhia nga roopu ngohe katoa, i te wa e mahihia ana nga mahi i te tere tere, me nga waahanga poto.
Ko tenei tikanga o te whakangungu mahi porohita ka whakahohe i to painga ki nga teitei o mua, ka wero i te nui o nga kaimoana me te kawe mai ki taua ngoikoretanga ka moemoehia e nga kaiwhakangungu whaiaro katoa.
Ko tetahi atu o nga mahi whakangungu ngohe ka taea e koe te whakarereke me te whakarereke i nga mahi i roto i te "porohita", ko te tikanga ko nga ra katoa ka whiwhi koe i tetahi papatono hou kaore e whanau ki a koe, kaore ano hoki e uru ki te kawenga o nga uaua.
Ngā Mahi
- Ka tohatoha matou ki runga i te paepae whakapae - he kaupapa taketake maha tenei. Me mahi i te timatanga o te mahinga, i te mea kei a koe te kaha.
- Pana-ups i runga i te pareparenga kore.
- Patohia te pae i runga i te paepae - ka tangohia e tatou te pa i te papapa, ka heke iho ki te pouaka, ka ara ake ki runga, ka whakatikatika i o tatou ringa me te tarai. Ko te taumaha mo tenei mahi he 30% o te tikanga, no te mea kaore matou e arotahi ki runga i te papa, engari i te waahanga o nga roopu ngohe katoa. Kaua e wareware: e kore matou e okioki i waenganui i nga mahi.
- Hei whakakore i nga uaua o nga ringa me nga pokohiwi, ka mahi matou i te hyperextension. E tu ana matou i te taha o te papapa. Ka takoto tatou i te taha o raro o te tinana i runga i te tihi, ka whakaheke i te tinana, ka whakaara ake. Nga ringa i mua o te pouaka.
- Whakamahia nga piripiri me te pupuhi riki (he ahua noa - i runga i ou turi).
- Ko Makhi me nga dumbbells. Ko te tūranga tīmata kei te tu, ringa me nga dumbbells i te taumata hip. Ka pupuhihia nga ringaringa o te ringaringa ki te taumata o nga pokohiwi.
- Mahi i runga i nga papa i roto i te whakawhiti i runga i te poraka raro. Ka tangohia e tatou te waewae 50 nga wa ka huri i te waewae.
- Ko te piki o nga waewae e takoto ana i runga i te kopu i runga i te paepae he mahi i runga i te papa . Ka mahi matou i te whakanekehanga o nga waewae ki runga, ka haere tonu ki te whakaara i nga waewae ki te whakaheke i te taha.
- Ko te tootuturi e tuturi ana i roto i te whakawhiti.
- Ko te roa o tetahi huringa o nga mahi he 20 meneti. Me mahi i te kotahi ki te toru nga waa mo ia mahi, he pai nga ra katoa. Ma tenei ka taea e koe te whakakotahi i te whakangungu me te whakaora i nga uaua.