Mena e hiahia ana koe ki te painga ki te ngaro i te taimaha ma te tatau i nga kaata, mohio koe, kua whiriwhiria e koe te ara tika! Ka taea e tenei punaha ki a koe te whakauru ki te kai i nga hua me te mea kotahi anake - te hanganga me te whakauru ki te caloric.
Me pehea te tatau i nga calories kia ngaro te taimaha?
I mua i to whakatau i te nuinga o nga kaarai e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, me tatau koe i te tatauranga o te kawhei o ia ra. Ko te nui o nga kaarai ka taea e koe te whiwhi ma te kore o nga putea hinu. Kei roto i te ture he take nui e whakawhirinaki ana ki to mahi ahumahi:
- kei te ngaro te roopu, ki te iti te ngohe: te mahi i te rorohiko me te ahua kore ranei, me te kore mahi takaro;
- te kohinga (K) = 1.3, mehemea he ahurei te mahi - 2-3 nga wa i te wiki, nga mahi whakangungu, te mahi ranei e neke ana i etahi wa;
- te kohinga (K) = 1.5, mehemea he tiketike te mahi - 4-5 wa i te wiki, he whakangungu nui mo te iti rawa i te haora ia ia.
I runga i to tau, whiriwhirihia he tauira mo koe, tohua to tau taumaha me te mahi mahi ki reira, mehemea kaore i te iti (i te iti o te mahi kaore te waahanga e hiahiatia ana):
- mai i te 18 ki te 30 tau: ((0,0621x WE i kg + 2,0357) x240) K K = te nui o te kcal;
- mai i te 30 ki te 60 tau: ((0.3242x WE i kg + 3.5377) x240) x K = te nui o te kcal;
- neke ake i te 60 tau: ((0.0377x WEB i te kg + 2.7545) x240) x K = te nui o te kcal.
Ka taea e koe te ngaro taimaha ma te tatau i nga kaarai mehemea ka mohio koe ki to tikanga. Hei tauira, he 23 tau tau, e 60 pauna te taimaha o koe, i te mea kei a koe he mahi whakaheke, ara. kaore te maha o nga taumahi e hiahiatia ana. Ka tohua e matou kia rite ki te ture mo te tau mai i te 18 ki te 30 tau:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) i waho i te huinga = 1382 kcal.
Koinei te nui o te hiahia mo te ra kia kaua e pai ake, engari kia mau ki to taumaha. E hia nga calorie e pau ki te ngaro i te taimaha - ka ui koe. Ko te tikanga, iti iho i tenei ahua. Ko te iti, ko te tere ka ngaro te taumaha.
He aha te nui o te pau o nga kawhera ki te ngaro i te taimaha?
Mena e korero ana koe mo te nuinga o nga kaimoana e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, mahara kia matea te whakakori tinana ki te mate taimaha tino tika. Ko te tikanga, he mea ki te whakaiti i to kai ma te 200-300 karoka anake, me te tahu i te nui o te mahi tinana (he waa tenei mo te haora o te mahi me nga mahi kaha me nga mahi hauora). Koinei, kaore he kape o te 400-600 calories i ia ra, ka whakahohe hoki i nga tukanga o te mate taimaha. Koinei, ko te iti ake i te 500 nga kaata i te ra ka nui ki te ngaro i te taimaha i roto i te waa poto.
Whakamahia te calculator calorie kia ngaro te taimaha
He pono kua whakaaturia e koe he waimarie ki ia wa ki te tuhi i te rahi o nga kawhera ka ngaro te taimaha. He waimarie, mo tenei kaupapa i runga i te Ipurangi he maha nga kaituhi tere o nga kaata, me te maha o nga waahanga e whakarato ana i nga ratonga pai mo te pupuri i te raupapa o te tipu. He waatea rawa tenei: me whakauru koe i te hua, i te rihi ranei, me te taumahatanga i te karamu (mehemea ka whai koe i te tauhinihini, ka tohua te taimaha), me te punaha e whakaatu ana i te maha o nga kaarai kua riro ia koe, te aromahara ki nga konupora, nga momona me nga warowaihā.
Ka taea e te pünaha te whakaatu ki a koe te nui o te tahu o nga kaata ki te ngaro i te taimaha, me te hoki
Ko te whakaaro ki nga kaarata, he mea ngawari ki te ngaro i te taimaha: kaore koe e hiahia ki te whakarereke i au rihi tino pai, kainga noa iho i etahi waahanga iti, ka aro ki te tere e tika ana. He maha nga wahine e ara ake ana i nga waahi ngahau, a ka timata ratou ki te kai 400-600 calories i te ra hei tere ake i nga hua. Kaore e hiahia ana koe ki te mahi i tenei: ka iti haere te whakawhitinga o te mate, a, i te taua kai, ka tupono koe ka timata ki te whiwhi taimaha.