Kia pai nga kakano me nga pakeke me nga tamariki. I tua atu i te reka o te reka o te witi, he maha nga hua pai e whai hua ai te tinana. Engari, ka tere te tipu o te witi, a, i roto i nga tipu, ka ngaro te nuinga o ona hua whai hua. Ka taea e koe te whakatika i te ahuatanga me te awhina o te paraoa witi, he pai te ako o te painga me te kino.
I Europe me Amerika, ko te witi ko tetahi o nga rihi matua. Ko te take mo tenei ko tona taonga nui. Ko nga momo huaora, koiora, me nga kohuke ka whakapoke i te tinana o te tangata, ka whakapakari, ka whakanui ake i te mate . I tua atu, ko nga mea e whai ake nei ko te miraka witi:
- hanga ai i te kiri kirika me te hauora;
- te whakapai ake i te ahua o nga makawe me nga whao;
- ka murua te tinana o toxins;
- ka whakaiti i te cholesterol, he aukati i nga mate pukupuku;
- te whakapai ake i te mahi pukupuku;
- ka whakatere i nga tukanga miihini i roto i te tinana.
Me tenei katoa, ko te uara kai o te miraka miraka he 326 kcal ia 100 g.
Nga kirimana ki te whakamahi i te miraka witi
He tino whai hua te poaka poro, engari, he rite tonu ki nga hua katoa, kei te whai tohu etahi. Kaua e whakamahia mēnā:
- he mate mate whewhe me te mate duodenal;
- te whakanui ake i te toto;
- he iti rawa te taimaha, ka rite tonu te maoa o te miraka miraka, engari he mea iti te kawhera.
Ko tetahi atu kino o te poaka miraka e pa ana ki tana taurangi whaitake. Ko te tohu tohu ki te tohu i te kaha o te hua ki te huri ki te toto ki te huka. Na, ko te taurangi o te poaka miraka he 70 waahanga ranei, he kounga nui. A, me te tukatuka me te tukatuka matū, kei te piki tonu tenei ahua. I tua atu, ko te iti o te croup, ko teitei ake. Ko te ahua o te taurangi
Ko te poaka me te ngaro o te taumaha
Kei te whakaaro etahi o te koiora he nui te ngako. Engari, kaore i te pena. He iti rawa te kohinga o te kawhera o taua poaka, a kaore e taea te kai nui, no te mea ka hohoro te hauora. Heoi, ki te kohuatia te miraka ki te waiu me te whakauru i te pata, te karepe me nga apricots maroke, ka taea e koe te whiwhi i te nui o nga kaata, e hiahia ana kia waiho i roto i nga waahi raruraru.
Ka taea e Corn porridge te whakakotahi i te kai me te kapi i te tinana me nga mea whai hua. Ko te whakamahinga o te miraka miraka kotahi i nga wiki e rua ka whakaarohia ko te kounga pai.