He koikoi ataahua me te papakae ko te whakapehapeha o nga wahine katoa i nga tau katoa. Ko te waahanga e whai ake nei he mea pai: ko te peke he rite ki te 70% o te rahi o te huha. Ko tenei waahanga he whakapaipai i tetahi ahua. Ko te waitohu ataahua he tohu o te hauora pai, te painga , te huarahi tika me te mahi i runga ia koe ano. Hei mea angiangi te pokohiwi he mea tika kia mahi tonu i etahi mahi.
Hei whakamahana i nga uaua i mua i te whakangungu, mahi i tetahi waahi iti, i te 15 meneti. Ko nga mahi pai rawa mo tenei - ko te haere i runga i te waa, ka rere tonu, me nga mahi rereke.
Ko te mahi tuatahi - nga punga
He mahi tino ngawari ka taea e te katoa te whakatutuki. Kua tutukihia te tu. Whakanohoia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi, ka pa o ou ringa ki runga i tou pokohiwi. Me te taha maui me te tika o nga tihi, ka tohatoha te ringa ki runga i to upoko me te toronga. Whakamahia he 15 taapiri ki ia taha.
Ko te mahi tuarua - te huri i te tinana
Ka takoto ki runga ki te papa, tuhia o ringa ki muri o to upoko, ka horahia atu nga pokohiwi ki nga taha. Me whakatairangahia nga raina 20 nekehanga mai i te papa. Me haere koe mo te turi me te koki i muri mai. Whakamahia he 10 taapiri ki ia waewae.
Ko te mahi tuatoru ko te roopu
Ko te noho i runga i te papa ka takatai tetahi waewae ki te taha, ka pakaru atu tetahi atu ki te turi. Taea te tuatahi ki te waewae matau, ka haere ki te waewae maui. Me 10 taapiri.
Ko te mahi tuawha - huri
Noho i runga i te papa, ka toro atu nga waewae ki mua ka paku. Hangia te upoko, kati i roto i te raka, ka horahia nga pakihiwi. Ko to mahi ko te huri i te tinana ka mahue me te tika. Whakamahia he 20 waitohu.
Ko te mahi rima - nga waewae me nga waewae
Te takoto i to taha matau, toia to ringa matau ki mua ka waiho to ringa maui i muri i to upoko. I te whakakana, whakaara ake o ou waewae ki runga, i te 20 nga nekehanga me te kaki, tae atu ki o waewae. Kia 15 nga waitohu i nga taha e rua.
Te tuaono o nga mahi - tawhito
Ka takoto ki runga i te papa, ka toro atu nga waewae ki mua, ka whakanekehia kia eke ai te koki ki te papa ki te 45 nga nekehanga. Te arotahi ki nga ringa e tika ana kia waiho ki muri i to tua, ka pakaru noa nga taupae. Na te faaururaa, tootou turi ma te haamauiui rii ia ratou. Kia 10 nga waitohu i ia wahanga.
Ko te mahi tuawhitu - whakawhitinga
Me noho i runga i te papa, whitihia o waewae i mua i a koe, ano he "lotus". Me hono nga ringa ki te raka me te tohi ake. Ko taau mahi, kaore e puta mai i te papa ki te kaha ki te eke ki runga, ka pakaru ki te taha matau. Hanga 3 raupapa i ia ahunga.
Kaua e rere, mahi i nga mea katoa kia mataara, kia mataara i to ahua me te manawa pai. Me whakatutuki tenei mahinga i nga wa katoa, pai ake i ia ra. I te marama ka taea e koe te whakaiti i te kaha o te whakangungu me te mahi i nga ra katoa. Ko te whakangungu ehara i te mea whakahiahia ki te mahi ki a koe puoro o te puoro.
Ētahi Atu Ture Nui
Ko te nuinga o nga wahine e whakaiti ana i te whitiki e whakamahi ana i te puoro-hoop, e hiahia ana koe ki te huri i nga wa katoa. Ano, i tua atu i te kaha o te mahi, he mea tika kia kai tika. I roto i te kai o ia ra, me hua he pūmua, kei te kitea i roto i te waiu, te remu me te kai. Kai huawhenua me nga hua.
Mo te whitiki angiangi, he pai ki te inu i te wai pamekaranete, kei roto nei nga waikawa whai hua hei awhina i te whakaiti i te meneti i te whitiki. Hei whakaiti i te paanga o te ngako i te whitiki, kai i nga kai e whai ana i nga momona me te muka, me te muka, pērā i te nati, te avocados, te tiakarete, te aporo me te oats.
Kaua e wareware ki te inu i te wai kore-waipiro, e tere ake ana i te waihanga.
Kia maumahara ki te manawanui me te mahi i a koe ake ka awhina i te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, me te whiwhi i tetahi waitohu ataahua.