Mahalo ko e me'a te ne ofo ki he tokolahi, ka ko e kakai fefine tokolahi 'oku nau faingata'a'ia' i honau va'ingá, 'a ia'oku fehoanaki mo e tokolahi. Ma tenei raruraru ka taea e koe te whakatau, nui atu, te whakanui ake i te riki. Ka kaha te mahi me te maha o nga huarahi.
Ngā waewae angiangi - me pehea e ataahua ai?
He mea nui kia kite i nga wahine katoa o ona ake whakaaro he matotoru me te kikokore, na reira kaore he paerewa. I tua atu, ko te ahua o nga waewae kei te takoto i runga i te ira me te tangata ka taea te whakatika i nga hapa i puta mai i te wa o te ora. He maha nga tohutohu mo te whakaora mehemea he kikokore o ou waewae:
- He mea nui ki te mahi i nga wa katoa, me te kawenga kaore e riro i nga uaua o nga waewae anake, engari na etahi atu wahi hoki o te tinana. Kaore i te whakakorehia te mahi i nga ra katoa, no te mea e tupu ana nga uaua ka okioki.
- He mea tika ki te aroturuki i te kai kia whiwhi te tinana i te nui o nga ngako me nga huakawa whai hua, me nga huaora me nga kohuke.
- I roto i te maha o nga wa, ko nga waewae angiangi he hua o te paanga o te hiku. Na reira, he pai ki te haere ki te taote. E tūtohu ana kia tirohia te waahi paraihe.
Kei etahi ano hoki nga mea ngaro a te wahine e whakanui ana i te nui o nga waewae.
Me pehea te hanga i nga waewae angiangi - Nga mahi
Ki te whiwhi i te hua pai, ka tūtohuhia kia whakamahi i tenei aratau: he ra o te whakangungu kaha me te ra okiokinga. Hei timata i te whakamahana, ka mahana ana nga uaua ka taea ai te whakaheke i te raruraru o te awhina i nga waahi. Ko tetahi atu tohutohu nui ko te whakangungu i te tere tere.
He aha te mahi kia pai ake nga waewae - nga mahi whai hua:
- Nga hika me te porohita . Whakanohia o waewae kia rahi atu i ou pokohiwi, kia titiro atu ai ou toka. Whakanohoia te kaki ki runga i ou pokohiwi. Me pakaru, ka hokihia te pounamu, ka mau tonu te taha. Ko te pito whakamutunga ko te taumata ka hangaia he koki matau i roto i nga turi. E tika ana kia mahi 10-15 nga korero.
- Huka ki te dumbbells . I roto i nga ringa e hiahia ana koe ki te tango i te taimaha, mo 3-5 kg. Whakanohohia te taahiraa me te heke iho kia taatai te huha ki te papaa, ka hinga te pokohiwi o tetahi atu waewae ki te papa. Me hoki koe ki tetahi atu waewae. Hanga 15 whakaeke.
Ka taea te whakanui ake i te rahi o nga waewae me te awhina o te eke hoiho, engari me tika tonu te haere haere me te eke mo te hawhe haora.
Ko nga mea ngaro a nga wahine, me pehea te hanga i nga waewae angiangi
He maha nga taunakitanga e taea ai e koe te whakatika i te raru. He mea tika kia whakarere i nga waahi poto me nga paku. He pai ake te hoatu i te manako ki te maxi . Ko nga kakahu he nui noa atu, hei tauira, he waahi me nga putea me nga taakapa. Mo nga kotiro pakihi, ka mahi nga putea matarohia. Ka whakaaro nga tohunga ki te whiriwhiri i nga kakahu me nga taonga whakapaipai nui, me nga mea whakapaipai.