Ko te whakangungu "Cardio high-tech" i hangaia e Olga Vyazmetinova - toa toa o te ao i te bikini ngoikore. Ko te kotiro, e arotahi ana ki tana wheako, kua waihanga he matatini ka hohoro te tango taimaha, me te mea tino nui, kia mau tonu te kaha o te kiri. Ko te mea tino ahuareka mo te nuinga ko te roa o te whakangungu mo te ngaro o te taimaha "Cardio high-tech", no te mea e 7 meneti anake, engari i nga ra katoa. E kii ana te toa ko te 14 nga ra ka taea e koe te mihi ki nga pauna e rima.
Nga Mahi Takawaenga "Teitei-hangarau Cardio"
I mua i taku haere ki te matatini, ka hiahia ahau ki te korero mo nga whakapae, kaore i te mahi i nga mahi mo te hunga he raruraru ngakau, he toto toto, he whakaheke toto , he mate pukupuku. Me mahi tetahi o nga mahi i raro nei mo te meneti, kaore e wareware ki te wehe i waenganui ia ratou, e 30 hēkona.
Nga Mahi Mahi Teitei-Hangarau Cardio:
- Whakanohia o waewae ki te taumata o te pokohiwi, ka paku ki te puri. Whakamahia te koikoi kaha me te tihi tiketike o te kopa, me te kore e tango atu i o waewae. Ko tetahi atu take nui ko te mea i te wa e arahina ana, kia tika te hokinga.
- Whakatika tika me te toro atu o ringa i mua i a koe, ma te pupuri i te taumata o te pokohiwi. Ko te mahi - mahi i nga whakaeke i nga taha, nga waewae rereke. Kia tupato kia kaua te tinana e taka ki mua.
- PI rite i roto i te mahi tuatahi. Ko te mahi - ka rere i runga i te waahanga, ka mahi i nga takahanga iti. Ngana ki te whakatutuki i te tino kaha. I muri i te 15 meneti. tahuri ki te taha maui ki te kore e mutu te oma, a, ka hoki ki te tūranga tīmata, me te tautuhi i taua i roto i tetahi atu huarahi.
- IP rite i roto i te mahi o mua. Ko te mahi - whakaarohia kei te papaawehia nga taonga rereke, me te kohikohi, me te whakauru ki te wahi kotahi. Ko nga ringaringa o tetahi: kohikohi tetahi, ko tetahi atu kei te whitiki.
- Noho ki o ringaringa i waenganui o ou waewae. Ko te mahi ko te peke ake, ko te whakatipu ake o nga ringa ki runga ake.