Mo te mate taimaha, ka taea e koe te whakahaere i nga akomanga e hangaia ana te whare. Ko te whakangungu auau me te kai tika ka awhina i a koe hei ahua ahuareka me te ataahua, me te whakanui i te wahine . Ko te nui o tenei waahana ka taea e koe te ako i te kainga me te hanga ataata. Ko nga mahi e pai ana te whakahaere i raro i nga waiata whakatangi koa i te tere tere.
Te waahi mo te mate taimaha - nga mahi
Ki te whai hua me te whai hua ki te hanga whare, he mea tika kia neke atu i te haora te whakangungu. Kia rua tekau nga wa ka tukuna ia mahi. Kia piki ake te kawenga - kia piki ake te tukurua.
Ki te mahi i nga mahi tika, me mohio koe ki nga waahanga me nga tikanga tika o te mahi. Ko nga kakahu e pai ana kia whakamarietia, kia maamaa hoki. Ka taea hoki te whakamahi i nga Dumbbells, te koroka, me te nohoanga. Mo nga akoranga o te whare, he pai ki te whiriwhiri i nga mahi mai i te hanga tawhito mo te mate taimaha.
- Mahi mo te hoki . Ki te mahi i tenei, me takoto tonu koe ki runga ki te papa, ringa ki te waahi me te whakanoho ki runga ki te papa. Me tohu te ringa ki te koki o te 30 nekehanga. Ka titiro nga ringaringa o te ringa ki a raua. He mea tika kia piki ake o ringa ringa ki runga ake, me te puri i te tua o raro.
- Mahi mo te press . Kei te takoto te turanga tīmatanga ki te papa, ka piko nga waewae ki nga turi, ka nekehia nga ringa i muri i te upoko. He mea tika kia whakaarahia te tinana, kia noho ki te pito o runga. Whakaritea e toru nga waahanga o nga rehita kotahi tekau.
- Mahi mo nga hiku . Ko te turanga tīmata kei te takoto i runga i te papa, ka nekehia nga ringa i muri i te upoko. Ko te waewae matau e piko ana i te turi, a ka tohaina te waewae maui. Whakaritehia te waewae me te huha maui ki te hapai ake i runga i te papa i runga i te ahua o te tinana he raina tika, noho i tenei turanga mo etahi hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmatanga. Whakamahia te mahi i tetahi atu waewae.
Ko te whai huatanga o te whakangungu ka taea te tirotiro i te mahinga i te pupuhi: mehemea i te meneti ka tatau koe i te 120 nekehanga - he nui te kawenga me te whai hua.
Ko te tino kaupapa o te hangahanga ko tenei waahana ko te whakawhanaketanga o te kaupapa takitahi, me te whakaaro ki nga ahuatanga o ia tangata.
Kei te moe koe ki te whakapumau i to kopu? Kōwhiria ngā mahi kua tautuhia ki te ako i te papahi o raro me runga. He hiahia ki te pupuhi i nga papa me nga waewae - me whakauru nga whakangungu, nga waewae, nga waewae.
Ko te mahinga kanikani mo te mate taimaha e arotahi ana ki te wera nui o nga kaata. He mea tika ki te whakatakoto i te katoa o te whakangungu, koia nga take e pai ake ai nga akoranga a te roopu ki te ako i te kainga anake. He pai ki te kite i nga toenga o nga kaitakaro me te kaiwhakaako kaha, ka haere tonu koe ki te mahi i te mahi, ka ngaro atu i te kaainga o te kāinga. Mena ka oti nga mahi i runga i te whakapono pai, ka toru nga waahanga i te wiki.
Ko te mahanga mo te mate taimaha i te kainga ka pai ake i te taha o nga hua whakapaipai: te whakairo, te horoi, te whakaiti rereke. Ko enei katoa ka whakapumau i te kiri me te whakaora i te cellulite. Mena kei te noho o taau mahi i roto i te whare, maharahia ko te hanga me te kai tika mo te mate taimaha ka hua mai i nga hua pai.
Te tarai me te kai pai mo te mate taimaha
I te ra e hiahia ana koe ki te inu i te iti atu i te rua rita o te wai. I runga ano hoki i te kopu kaore e hiahiatia kia inu i tetahi karaihe wai ki te wai rēmana me te koko o te honi. Ko nga kai e whai ake nei me waiho i roto i te kai: te kai kai, te poaka heihei, te ika, te nui o nga huawhenua, nga oriwa, me nga hua karekau. Kaua e kai i te paraoa kai, te puri, me nga hua paraoa me te mayonnaise me te ketchup. Mo te parakuihi, kia tino mohio koe ki te kai parauri - oatmeal ranei buckwheat.
Ka taea te whakakore i nga reta i roto i nga rahinga iti i te ata. Whakaaro ano hoki ki nga ra nohopuku: i tua atu ki te whakakore i nga pauna moni, ka horoia te tinana, ka rere ke atu nga mea katoa. Kaore i tukinotia nga hupa hupa marama.
Whakaritea te kai me te mahi kia tika: 6 haora i mua i muri i muri i muri, kaore e kai i nga hua miraka: te miraka, te tiihi, te miraka, te kefir, me te heihei, te ika me te kai. Mo te 3 haora i mua atu i muri i te whakangungu ka pai ake te tuku kai. Na ka taea e koe te kai huawhenua, hua, hua i roto i nga ine maha. He mea iti te wahi iti o te poaka. Ko te tino kino o tenei kaupapa matua o te kai me te mahinga atu o etahi atu hākinakina, i tua atu i te hangahanga, kaore i te whakakotahi.