Te tautohe a Arnold - te tikanga o te teka, te noho me te tu

Ko Arnold Schwarzenegger te tohu mo te tokomaha o nga kaitakaro e mahi ana ki te whanaketanga o to ratau tinana. He mihi ki tana wheako me tona matauranga mo te hanganga o te uaua, i whakawhiwhia e te kaiwhakaari rongonui me te kaiwhakangungu tetahi mahi ahurei mo te mahi i nga pokohiwi.

Whawhai a Arnold - he aha nga uaua e mahi ana?

Na te mea i te wa e mahi ana, ka tahuri nga ringa, ka uru atu nga roopu puoro ki te mahi. Ko te nuinga o te kawenga ka taka ki runga i te toru o nga potae o nga uaua. Me tohu ko te mahi a Arnold e whakawhanake ana i nga uaua uaua ohorere e kore e whakauru i roto i te papaaho panui, na ka paku nga pokohiwi. I tua atu, ko te triceps, ko te trapezium, ko te pito o runga o nga uaua o te pectoral, me te waahi me te uaua ki te uru ki te mahi. Ko te ringaringa o Arnold e mahi ana i nga uaua i te wa katoa o te mahi katoa, e pa ana ki te pai.

Te tikanga tautohe a Arnold

Ko te whakaaro a Schwarzenegger i nga wa katoa ka aro nui ki te mahi toi, kaore e taea te whakatutuki i nga hua. He maha nga huinga nui e whakaarohia ana i te wa e mahi ana a Arnold.

1. I mua i te mahi i te mahi, me whakapau kaha koe i nga hononga o te pokohiwi, me te huri i te huri me te dilution.
2. He maha nga mea e he ana ki te whakamahi tuatahi i te taimaha, engari me tino arotake koe i to kaha me te mohio ki te tikanga tika o te mahi, me timata koe me te kawenga iti.
3. Kaore e taea e koe te pupuri i to manawa, na kia kaha tonu te mahi, ara, i runga i te mahinga o te papapa.
4. Ko te kawe i te panui a Arnold, me tino mohio te tikanga o tenei waahanga me te kore huringa, kia mahara kaore e taea e koe te whakanui i nga pupuhi me nga mangere, na tenei ka whakanui i te pikaunga ki te hiku.
5. Mo te maha o nga waitohu, me tae atu ki te taumata ki te mahi i nga wa 8-12 i nga huarahi 3-4.
6. I te wa whakamutunga o te kaha o te kaupapa, he mea tika ki te mahi i te taapiri kia kaha ki te whakatutuki i te whakawhitinga teitei o nga uaua ngoikore.
7. Kaua e pa atu ki nga pukupuku a tetahi ki te tihi o te kaupapa. Mena ka wareware koe ki enei ture, ka whakakorea te pauna o te nekehanga, ka kino pea te whara.
8. He pai ake te mahi i te press press a Arnold i te timatanga o te whakangungu o te whitiki pokohiwi, no te mea ka pai te mahi i nga uaua.

Arnold's Bench Press

Ko tenei ahuatanga o te mahi ka whakaarohia he pai, ka pai ki te whakatutuki i runga i te papa me te mea kua hoki mai hei tautoko i te hokinga atu ki te waitohu. He mea tino nui tenei ki nga kaitoi, no te mea ko te mahi o te panui me nga hapa ka taea e koe te whara i te hiku. Ko te ringaringa o Arnold e noho ana me nga umanga e mahia ana kia rite ki te kaupapa e whai ake nei:

1. Me noho i runga i te pae me te peke i to tua ki te nohoanga ka pupuri ranei i te waitohu. Kia mau ki nga taumata me nga ringaringa ki a koe.
2. Whakanuia te piripiri, a, ka tae nga kapiri ki te raina kanohi, me timata koe ki te huri i nga nikau. Kaua e tīmata ki te hanga i te tahuri i mua i te tohu kua tohua.
3. A, no te waahi o nga nikau i te taumata o te karauna, me tuku atu ki te upoko. I te wa e tika ana nga ringa ki runga i te upoko, me tohu nga ringa. I te mutunga o te kaupapa, me whakamutu taahitanga.
4. Te tautuhi i te waahi o te nekehanga, i te taha whakawhiti, tuhia o ringaringa, tango i te turanga taketake.

Arnold papa putea

Ko etahi o nga kaitakaro e hiahia ana ki te mahi i te mahi i te wa e tu ana, engari i roto i tenei take, ka kake te pikaunga o te tuara, ka pakaru atu i te whara, na kia mohio kei te whakamua to muri. Mo te pehea e tika ai te mahi a Arnold o te pokapū putea, e whakaahuatia ana i runga nei, ko te mea nui ehara i te mea kia takahia to muri. He mea nui kia mahara ko tenei kōwhiringa mahi ka whakararu i nga hiku taha o nga uaua.

Arnold's Bench Press

Ko etahi o nga kaitakaro e mahi ana i te mahi, mai i te waahi whaitake, e taea ai e koe te tango i te kawenga mai i te taura. Ko te ahua o te pakanga a Arnold Schwarzenegger e whakaatu ana i te hanganga me te maha o nga huinga:

1. He mea tika kia noho ki runga i te paepae whakapae, kia takoto he waewae ki runga i te papa.
2. Kia mau ki nga pupuhi i runga i ou pokohiwi, me te kawe i te papa putea pera i tuhia i mua.
3. E taunaki ana ki te pupuri i te pa ki te papa me te kore e whakaara i to tua.

Ko te pakanga a Arnold mo nga kotiro

Kia whai kiko ai te tinana o te tinana, kia arotahi te wahine tika ki te whanaketanga o nga roopu puoro katoa me nga pokohiwi, tae atu ki. Mo tenei take, ka pai te mahi a Arnold, ko te tikanga mahi mo nga kotiro kaore i rere ke i te putanga tane, engari he mea e whai tikanga ana kia whakaarohia:

1. Me tika te whakangungu me te taimaha iti ki te whakahaere i te tikanga. Whakanuia te kawenga kia maeneene.
2. Hei whakapai ake i nga ahuatanga o te whakaoranga o te tinana, he mea tika ki te whakapiki ake i te maha o nga waitohu.
3. Kaua e wehi kei pupuhi nga pokohiwi, no te mea ko tenei ka hiahia koe ki te mahi me te nui o te taimaha me te tango i te rota .