Te kai pai mo te mate taimaha - te tahua me nga kaupapa matua

Ko te kai pai o te kai ko tetahi waahanga nui o te hauora me te ahua pai. Ko te kai pai mo te mate taimaha, he mea tino rerekē te tahua, ka awhina i te rangatira o te ahua me te ahua ataahua i roto i nga wiki torutoru. Me pehea te whakarite i tetahi kai ma nga ture katoa kia whai hua - nga korero whai hua mo ia wahine.

Te mau parau tumu o te maaau maa tano

Te whakakore i te kai o nga kai hinu me te nui-calorie, kaore te tahua e huri ki te pauna me te tika. Ki te mahi i tenei, me whai tonu koe ki etahi tohutohu nui e hoatu ana e nga kairanga kai katoa o te ao. A ehara i te mea ko te whakakore i nga hua paraoa, i etahi atu hua kino ranei, e ai ki te whakapono. I muri i nga mea katoa, me tae tonu te parei i roto i te tahua o te tangata e aroturuki ana i tona hauora.

Ko nga kaupapa o te kai tika e rite ana ki tenei:

1. Te kai o te kai. Ko te rahi te rahi o te nikau, me te maha o nga huihuinga, i te iti rawa 5.
2. Ko te kai pai mo te mate taimaha, ko te waahanga e hangaia ana i runga i te whakamahinga o te rihi nui, ko te whakauru ki te kai i nga kai anake e whai hua nui ana. Koinei, ko nga mea kei reira he BZHU nui e hiahiatia ana mo te mahi katoa o te tinana.
3. Te tatauranga i nga ihirangi caloric o nga kai me te kai o ia ra hei katoa. Ko te kai o te tahua e ti'aturi ana ki te ahua o te oranga.
4. Ko te whakaiti i te kohi o te huka me te momona ki te iti rawa. He kai nohopuku, pies, vareniki, dumplings me etahi atu hua-poto-i raro i te whakatupato nui.
5. Ko nga kai e whai hua ana i roto i te warowaiha ka pau ki te 12-00 te ra. Na, i te mutunga o te ahiahi ka pai ake te whakawhitinga ia koe ki nga huawhenua (haunga mo te hunga kei roto te hika) me nga hua (kaore he karepe, he panana, he waikawa).
6. Te whakatinana i te pauna wai. Ko te tikanga o te inu o ia ra e rua rita, e kore e whakauru i te wai o nga rihi tuatahi, te tea, te kawhe, me era atu inu. Ka whakaaro nga tohunga ki te inu i tetahi karaihe wai mo te toru o te haora i mua i te kai. Ma tenei ka tuku i te pūnaha hauora te tīmata ki te mahi me te whakaiti i te nui o te kai o muri mai.
7. Ko te tahua o te kai pai mo te ngaro o te taimaha ka meinga ma te tunu kai i runga i te kohua, kohuatia, tunu, kohuatia me te whakamahi i te parai. Kua whakakorea nga paraoa paraoa, paraoa me te rihi.

Kai mo te kai pai

Ko etahi e mohio ana na te whakaiti i nga wahi ki te rahi o te nikau, ka taea e koe te kai i te iti o nga mea katoa, engari kaore e tika ana tenei. Ko ia momo o nga kai kei te taatai ​​i to tatou ake ara, i te mea ko te honohono ki etahi atu momo kai ka arai ki te haumaru rawakore, a he mea whakawehi i te kohikohinga o nga pūtau momona hou i runga i nga taha, te puku, me te papa. Kua whakawhanakehia e nga kaimati hauora te whakawhitinga o nga hua mo te tepu kai tika , e whakaratohia ana i raro nei, ka awhina i te maamaatanga o nga hua ka taea te whakakotahi, me pehea te awhina kia karohia hei tiaki ia ratou i te huinga o nga kawhera atu.

Ki te aro nui atu i te taimaha o te tinana kaore he kino ki te tinana, me whakarite koe i te tahua whaitake. Ko te kai kai kaore e tohu he matekai mate me te whakakore i nga hua tino nui. Engari, kia tika te kai me te whakauru i nga roopu katoa o te hauropi, te warowaihā me te ngako, engari ehara i nga kararehe, engari he tipu.

Te parakuihi pai - te kai pai mo te ngaro o te taumaha

Ko te kai tuatahi ko te mea tino nui, me te nui, i runga i te whakamahinga o te tinana me te kaha nui o te kaha, ka whakawhirinaki ki te ra e whai ake nei. Ko te Parakuihi mo te tahua iti, he mea tino rereke, kei te hangai ki te kai o te warowaira me nga kai matū. Ka taea e ia te pupuhi huka, te tiihi, me te tapiritia o nga hua maroke, te miraka, te huamata hua, me te kai me etahi momo tiihi.

Te kai tika - te tina

Ko te kai ko tetahi o nga kai nui mo nga tangata e kaha ana ki te whawhai ki nga waimaha riri ki te tinana. Ko te tahua o te kai kai he kai, he ika ika ranei kua tunuhia i te ara ngawari, nga hupa maata, nga huamata huawhenua, me etahi poro o te taro paraoa katoa. Ka taea e koe te whakauru i te kai me te tirere hua, te kapu ranei o te tea matomato.

He kai hauora - kai pai

He rereke ki te pohehe o te waahi, kaore he hiahia ki te whakakore i te tina, ki te hiahia koe ki te peke i nga kilokene taumaha. Ko te hapa mo te mate taimaha, kei te whakaatuhia i raro nei, ka taea e koe te karo i te nohopuku o te tinana, ka timata ia ki te kohikohi i nga kai e whai ake nei, kia kore ai e whakaatu i te kaha o tenei ahua.

Kai hakari mo te hunga e ngaro ana i te taimaha, ka whai hua nga hua e whai ake nei:

• hua reka me te huawhenua me nga huawhenua;
• he paku iti o te uma o te heihei poaka ranei e tunua ana i roto i te kohua, i roto ranei i te oumu;
• i roto i te wai.

He parakui i te kai tika mo te mate taimaha

E ono nga wa o te ra ka tino kai nga kai katoa, na nga tohunga e tohutohu kia whakarereke i nga kai nui me nga paramanawa. He rerekē nga paramanawa i te kai tika . He huamata, he nati, he mirake te whare (me te kore he huka, te mimi, te mīti, me ētahi atu), te karapu me te caviar kapi me te tihi o te rewena, te taro maroke me te tihi o te tiihi iti, te tire, me te aha.

Nga tohutao kai mo te mate taimaha

I roto i nga ahuatanga katoa o nga rihi o muri ka taea te whakauru i roto i te tahua mo te mate taimaha, kei reira etahi e taea te whakakotahi i te kai. He maha nga hapa o te kai i taua momo kai i nga ra katoa. Ko te tuatahi, ehara i te tangata mo te tinana, me te tuarua - ka hohoro tonu te maakiri, na ko nga tohutao mo te kai pai mo te mate taimaha kia rere ke atu.

Nga tohutao kai mai i te tiihi

Ko tetahi o nga tohutao reka me te kai, ko te take ko te tiihi, ka taea te whakaaro he syrniki me te manga. Ko te whakarite o tenei rihi e kore e nui te wa, kaore hoki te reka e pa ki te putanga tawhito.

Te tipu me te parani

Kai:

• te tiihi-momona - 0.4 kg;
• he rua hua;
• harani - 2 tbsp. koko me te kiriata;
• karepe maroke - 1 ringaringa.

Te whakarite:

1. Kua horoia nga karepe ka horoia me te ringihia ki te wai kohua. I muri i te hawhe haora, ka whakamakuku i te wai, ka maroke i te karepe.
2. Ka hurihia te tihi ki te toki, te tango i nga pihi iti katoa.
3. Tāpirihia te manga, te hua me te karepe karepe ki te tīhi, ka mutu te pokepoke i te pokepoke mo nga keke keke.
4. Nga karepe miraka mai i te tunu parai, kua mohio koe, kua tunua i roto i te paraihe paraihe, me te whakawhitinga o te hinu hinu paraoa.

Nga tohutao kai mai i te uma o te heihei

Ko te poaka heihei ko te wahi tino nui o te tinana heihei, na reira i roto i te nuinga o nga tohutao kai hei tikanga mo te whakamahi i tenei waahanga. Ko te whakaaro pohehe he iti rawa te reka o nga tohutoro iti-kalori katoa, ka whakaatuhia he rihi mai i te uma, ka tunua ki te oumu me te raspberries, te honi me te pua nani.

Te tiihi heihei i roto i te oumu - tunu kai

Kai:

• rōpere - 2 ringaringa;
• potae heihei;
• pua nani - 1 tbsp. koko;
• honi - 50 g;
• kakara reka;
• paraoa paraoa - 3 tbsp. koko.

Te whakarite:

1. Kohia nga hua.
2. Ka tapahia e matou te uma ki roto ki nga waa roa, kaua e neke atu i te 10 mm te matotoru.
3. Kei te pokepoke tatou i roto i te rihi rihi, te pua nani me te honi.
4. Te pepa heihei, te tote me te pukapuka i roto i te paraoa pararani.
5. Kohia te uma i runga i te parai wera wera.
6. Te tunu i te oumu i te 200 ° C mo te 10 meneti.
7. Ka mahi matou i te heihei me te ranu kai.

Te paraoa kai - nga tohutao mo te mate taimaha

He maha nga rihi marama, e rua mo nga kaimoana, me te tunu kai. Hei tauira, he huamata kai me te squids ka tukuna ana i raro i tana tohutoro, kei te tino pai te uara kai me te ihirangi iti o te kalori, ka taea ai te whakauru atu ki te tahua o nga tangata e kaha ana ki te whawhai. I roto i nga kai, kaore tetahi e whakaarohia he utu.

He Huamata Kareti Kaiti me te Tino

Kai:

• te kohua o te paru - 0.25 kg;
• hua manu heihei - 3 nga wahi;
• huamata riki (kore kawa) - 1 wahi;
• te miraka, te pua nani, te tote me nga mea kakara mo te whakainu.

Te whakarite:

1. Kohuatia nga otaota te pakeke.
2. Ka tapahia ki te takai te tiihi.
3. Ka tapahia nga hua i roto i nga poraka.
4. Ka tapahia nga haupae ki nga mowhiti e rua.
5. Whakaranuhia te miraka me te pua nani me te tāpiri i te tote, nga mea kakara ki te reka.
6. Ka hono atu matou i nga squids, nga hua me nga riki i roto i te peihana huamata me te whakainu ia ratou ki te kakahu.