Ko nga whatukuhu e mahi ana i te hauora, te ahuareka, te katote-me te mahi i etahi atu mahi i roto i te tinana o te tangata, a, ka pakaru te mahi o tenei okana, he tino nui te kai o te kairoro. I roto i te kore o te reanga tawhito - CRF, ko te kai e whakarato ana i te whakaheke i te rahi o nga kai e nui ake ana i te okana, a ko enei tino painga.
He aha te kai mo te kore o te reanga tawhito?
Ko nga tikanga matua o te mahi hauora e hāngai ana ki:
- te whakawhitinga o te rongoā ki te 20-70 g ia ra, i runga i te kaha o te mate;
- te whakanui ake i te nui o nga ngako me nga warowaiha;
- te kohi me te nui o nga hua me nga huawhenua ;
- te whakatikatika i te rahi o te tote me te wai e tomo ana ki te tinana.
Ko te pūmua i whakamahia i ia ra he mema hawhe, he hawhe kararehe. Ka taea te whiwhi i tetahi kararehe mai i te kai me te ika kai, me nga hua miraka, me te huawhenua mai i te taro, te nati, te remu, nga pata. Ko te wahanga o te hunga whakamutunga ki te kai ka nui ake, no te mea kei te whai taonga ratou ki nga warowaihā. Ko te kai o te iti-protein mo te CRF ko te whakarite i nga hupa kaiwhenua, me te iti - miraka. Ka taea e koe te tunu, te hupa, te tunu me te parai i nga huawhenua, te kai i te potae - hua, hua, potae, marmalade, honi, koropu, kissel, kirikiri, me era atu. Ko te nui o te wai ka pau tahi me nga rihi tuatahi kaua e nui atu i te ra o te hua urine i te 500 ml.
Kaore i te kai i nga hupa nui me nga kai ngako, nga hua paowa, nga tunu, nga kai heihei, pihi, marinades, huawhenua me te harore, tiakarete . He mea tika ki te whakakore i nga tunu me nga mea kakara, nga inu kaha - te kawhe, te koko, me te waipiro hoki. Ka taea e koe te inu i te wai kohuke bicarbonate kahore he hau, me te mea tino nui ki te pau i te kai - i te 5-6 nga wa i te ra. Ki te whakapai ake i te reka kaore e taatitia ki nga rihi o te wa me nga rau laurel, te kumine, te hinamona, te korohu, te pepa kakara, te pahiri.