He aha nga mea e kore e tae mai ki te ngaro i te taimaha! Ko nga kai rongonui i runga i nga hauropi, e mohiotia ana hoki mo te kaaunga o nga warowaro, pai, a ka korero mo tenei waa mo te kai mo te momona! Kei roto i nga momona. Ka pau, ka whati i nga momona, koinei te tino o te kai i raro i te ingoa whakamiharo - te kai ketogenic.
Te whangai i te tinana
E mohio ana koe, ko te ahua tino pai o te kai maiora mo o tatou tinana he haukino. Ko te take he mea ohie - ka pakaru tonu te ahua me te tango i te ahua o te glucose, a kaore to tatou roro - te reka reka o te tinana, kaore e taea te "whakaaro" me te kore huka. Mena ka whakaitihia te kohi o nga warowaro i waho, ka timata te tinana ki te tango mai i nga taonga a te glycogen. Na he aha ka tupu i te wa ka mutu? Ko nga mea e hiahiatia ana ka waiho hei haumaru. Koinei - ko ta tatou ka "whangai" te nuinga o nga hua o te pūmua, ka timata te tango mai i nga ngota i nga uaua. Nga uaua ka taea e tatou te "whakaora". Ki te mahi i tenei, me whakangungu koe me te whakapai ake i to kai me nga pauna. Ko reira ka hiahiatia nga kaimoana mo te whakaoranga, a ka whai kiko te tinana mo te kai pai. Koinei!
He aha nga ketones?
I te wa e wehea ai nga momona, ka hangaia nga hua o to waihanga - ketones, a ka tomo te tinana ano ki te wahanga o te ketosis. He mate paowa nga Ketones, na me kaha ki te hapai i a ratou. Ko tetahi o nga painga o te kai ketogenic mo te mate taimaha, he tino koa te roro ki te whakakapi o nga warowaiwa mo te ketones.
He aha te kino o te ketones?
He kino nga Ketones me nga toxine katoa: ka paopao te tinana, ka hoatu he kawenga nui ki nga whatukuhu me te ate, kia nui rawa te taiao "kawa". Heoi, ehara i te mea he mea rongonui te kai o te ketogenic ki te tinana - kia taea ai e koe te tiaki ia koe.
Me pehea te mahi ki nga ketones?
- Me neke ake ki te 2 rita o te wai ma. Ka whai hua tenei ki te tango mai i te tinana o te pirau hua o nga momo rereke.
- Ko nga warowaihā - ara ko taatau kai-kore-kore e kore e mahi. Kaore e mutu te ketosis ki te whakauru ki te waipiro waikawa, engari e pai ana te tukatuka i tenei tukanga. I tua atu, ko te kohi o nga warowaiha ka mahi ma te ngaro o te papatipu uaua. Mo tenei, ka whakamahia he kai ketogenic cyclic. Ko tona waahanga ko te hanga 1-2 nga ra i te warowaihā wiki. I enei ra, ka whakahokia nga uaua me te rahui glycogen.
- Ko te whakangungu - ko te whakakori tinana e whakatairanga ana i nga hua o te pirau o to ratau tinana, me te whakatere i te tukanga o te wera ngako.
Tahua
Ko te tahua o te kai ketogenic o te maha o nga kaitiaki, kei roto i te mea kei roto i te nuinga o nga Tohu. I etahi wa ka arataitia e te taumata o te cholesterol, i etahi atu - ki te heke o te cholesterol. I tetahi take, he mea whakaponokore te ki te kore e kai ana i te parai ka tunua nga mea mo te tokorua. Na, ko taatau kai, mai i tenei tirohanga, kaore e tino rereke te waa o nga mea.
Mo te parakuihi ka whakaherea e tatou ki te hanga i te hua o te hua 2 hua, te tōmato me te greens. Mo te tina - te paraoa huawhenua me te kai, te tiihi me te huamata. Ki te mahi i tenei, tango 100g o te ranu huawhenua maroke, 100g o te kai, 40g te tiihi, etahi rau o te rētihi me te kūkamo.
Mo te kai, paraihia te 200g o te potae, 1 hua manu me te whakarite i te huamata o te kukama, te rētihi, te tōmato. I mua i te moenga ka kainga e matou 100 go te tīhi.
I roto i te wairua kotahi, ka taea e koe te mahi i tetahi tahua mo nga ra 5 (2 ra ka waiho mo nga warowaiha), te tikanga matua - i nga wa iti-karaati, kaore e nui ake te 30 g.
Ko te Aratohu a te Kaitohutohu
Hei taahi i te ara o te ngaro o te taumaha ki te kai ketogenic, me tino whakarite koe. Ko tetahi o nga puna korero ka tino rite rawa ko te pukapuka a Lyle McDonald mo te kai ketogenic - Ko te Cetogenic Diet: He aratohu katoa mo te Dieter me te Kairangahau .