Ka purea nga tangata katoa i muri i te hotoke me nga hararei e taea ana: ko te tangata e tino mate ana i te matekai, tetahi - kai wiki. Ka whakaaro matou kia whakamatau koe ki a koe i te ara tuarua - he kai horoi mo te 7 ra.
Rice kai
Mai i te raihi he hua kai rongonui o te maha o nga kuini o te motu, ka timata i te wiki o te raihi. Ko te kai horoi i runga i te raihi he taputapu rongonui mo te hanga ia koe mai i te wa o Geisha. Engari, kei te noho tonu te Hukapani ki to ratou putea pai.
Tahua
Rā 1:
- parakuihi - 50 karamu o te raihi kua oti te tihi me te aporo;
- tina - 100 go te raihi tunu me nga huawhenua me te hinu huawhenua;
- te tina - 100 karamu o te raihi me nga karoti kohuatia.
Rā 2:
- parakuihi - 50 karamu raihi me te pi kotahi;
- tina - 150 karamu o te raihi kohuatia me te zucchini kohuatia;
- tina - 150 karamu o te raihi me te 50 go te kāpeti kapi.
Rā 3:
- parakuihi - 100 karamu o te riki, te iti o te kirīmi kawa, te greens me te karaka;
- te tina - huamata (150 g) o te riki, te greens, te huawhenua me te harore tunu;
- tina - 150 karamu o te riki me te kāreti hou.
Rā 4:
- parakuihi - 50 karamu raihi, karepe, kefir ;
- tina - 150 karamu o te raihi, he huamata o te kāreti hou me te rarihi;
- kai - 150 karamu o te raihi, e toru nga tipu.
Muri iho, whakahuatia te tahua mo nga ra tuatahi e toru o te horoi horoi mo te mate taimaha.
Ka taea te taapiri i tenei mahinga ki te hupa huawhenua, nga hua maroke , te kararei, me nga huamata kua ki tonu i te hinu oriwa me te pata pīni. Ko te mea nui ko te koiora caloric o te tahua o ia ra kaore i whakarereketia, i te rohe o te 600700 calori i ia ra.
Ko te aro nui ki te whakarite i te raihi. Ko te timatanga, kia ringihia i te po ki te wai, a ka tarai i te ata. Tapahia te raihi tae noa ki te mahinga katoa o te waikawa he tae maeneene te tae.
Kua wewetehia mai i te paru kaore e hiahiatia kia kohuatia mo te 15 meneti mo te wera iti. Na ka tukuhia mo te 20 meneti i te wera. I roto i te whakaahuatanga o te tahua, he mea hanga-maoa, raihi kohua, 100 g he rite ki te 30 go te witi maroke.
Ko te tikanga, me tino aroturuki me te inu i te wai, ka awhina i te whakaiti i te ahua o te matekai. Inumia he wai ma, he wai tepu kaore i te kohia, me nga otaota me nga karepe matomato kore huka.