Ko nga Dumbbells, ko nga taputapu hākinakina tino pai rawa. He iti noa iho, kaore e waahi i nga waahi katoa, ka taea e koe te timata me te maia ki a raatau mo te hunga kuaore i mahi i tetahi mea.
Ko te whakangungu me nga umanga i te kainga he huarahi pai mo te hunga e kore e whai wa ki te haere ki nga pokapū hauora , kaore he kainga o ta ratou ake whakangungu whakangungu katoa, engari e hiahia ana ahau ki te waahi i te tinana katoa.
Tuhinga o mua
Ko te nuinga o nga wahine e wehi ana i nga pupuhi, ano he tahu whakakakara. Engari, tenei "kino tawhito", no te mea he 30 meneti o te whakangungu i nga wa e toru i te wiki e kore e waiho koe e Arnold Schwarzenegger. Ka pokanoa o tatou homoni ki te hanganga o te uaua tane, me te mahinga o te papatono mahi whare ki nga dumbbells anake ka awhina i te ngaro o te taimaha, engari kaore he kiri.
Tīpakonga o nga dumbbells
Mena kua pakaru te waahi o te wehi, kei te whakaaroaro koe mo te kaupapa whakangungu me te dumbbells i te kainga, he kupu torutoru mo te whiriwhiri i te raupapa: me whiriwhiri tonu i nga dumbbells, no te mea i te wa ka hiahia te tinana ki te whakanui i te kawenga, ka taea e koe te hoko i nga kete.
Ngā Mahi
Kia tīmata i to tatou hōtaka whakangungu me nga dumbbells!
- Ka mau ki te whanui o nga pokohiwi, ka pakaru te tinana, ka tangohia e matou he pupuhi i roto i te ringaringa. Ka piko o tatou ringa ki runga ki te pokohiwi, ka whakakorea, ka tohatoha o tatou ringa. Te whakahou: 20-25 wa.
- E noho ana matou i runga i te papa, tahia o matou waewae, ka ara ake te tinana. E okioki ana matou ki o matou ringa. Ka piko tatou, ka whakaitihia o tatou ringa, ka whakaheke me te ara ake i te pungarehu 20-25 wa.
- Ka whakatika matou ka mau i nga dumbbells i o matou ringa. Ka piko nga ringa ki te taha, ka paku noa ki te taha. Ka whakaitihia e matou nga ringa i mua, ka wehe matou. E rua nga wa e mahia ana e matou.
- Ka tangohia e matou i roto i nga ringa e rua tetahi pene. Ka hapaihia e tatou o ringa i runga ake i te upoko, me nga taapiri ka tohaina e tatou i muri o te upoko, ka kawea mai nga ngutu o te pokohiwi. Kei te hanga i roto i nga wahanga e rua o nga wa 30.
- Ka takahia te tinana, ka mauhia e tatou i te ringa tetahi pukupuku, whakawhitia nga ringa ki nga taha (i runga i nga paepae he piriti iti), ka whakahekehia ki te taumata o te pupuhi. Te tukurua: 15 nga wa.
- Ka pakaru o tatou ringa i mua o te pouaka, ka mau nga ringa ki nga dumbbells. Ka whakatika tatou i o tatou ringa ka piko i te FE ki raro. Te tukurua: 15 nga wa.
- I nga ringa e rua o nga ringaringa, ka ara ake nga ringa o nga hiku ki te taumata o nga pokohiwi. Te tukurua: 20 nga wa.
- Ka oti ia matou to maatau o nga mahi mo nga piripiri-ringa. Mena kaore koe e kaha ki te kaha i roto ia koe, ka taea e koe te peke i runga i ou turi. Te tukurua: 10 nga wa.
Ko te maha o nga waitohu i nga wa katoa e pa ana ki o raatau. Hei whakaheke i te papatipu uaua me te nui mo te 10 o nga waitohu, engari mo te mate taimaha e hiahia ana koe ki te 25-30 waitohu. Kaua tenei waahanga e neke atu i te toru nga wa i te wiki, i muri i nga ra o te cardio.