Ko te hauora tika tetahi o nga waahanga tino nui i roto i te yoga, a, kaore, kaore i te wa katoa te aro kia tika. Ko te ahua o enei mahi ka rite ki te whakataurite, hei tauira, me nga momo pene. I taua wa, ko te whakamahinga o nga mahi hauora - i roto i te Sanskrit "pranayama" - kaore e taea te whakaatu: e rua mo te mate taimaha, me te whakamahana mo te mamae, me te whakapai ake i nga ngongo, me te tipu tika. I tua atu, ko te tikanga pranayama hoki he mea nui mo nga wahine hapu.
Ngā ture whānui
- Ko te hiahia a Pranayama me te marino, te whakamahi i nga mahi haurangi;
- Kaua e hiahiatia he pranayama me nga rekoata: kaua e mau i to manawa kia tae ki te puru;
- hoatu te wa ki te pranayama, tangohia i te 15 meneti mo ia mahi moemoea.
Ngā taumahi "te manawa tonu"
Ko te whakamaharatanga katoa ko te whakarite mo nga mahi pranayama tino nui ake. Ka taea e tatou te ako me pehea te hangai pai, mai i te mea ka pa ana nga wahine katoa i runga ake, me o ratou kaokao:
- noho pai (pai ki te tūranga lotus) i runga i te mata pakeke;
- arotahi ki to wairua;
- tangohia te manawa hohonu i roto i tou kopu kia heke iho te repera. Kia paku te kopu, ka uru te pouaka me te koroni, engari i te wa whakamutunga;
- ka tere haere;
Pranayama i te haere (vrajana pranayama)
Ko tenei mahi ka awhina i nga whakaaro maamaa ka haere koe, hei tauira, ki te mahi. Whakamahia me te manawa o to ihu:
- ka mau ki te manawa hohonu, me te tatau i nga hiko e wha me to waewae matau;
- whakawhitihia e wha nga taahiraa ki to waewae maui.
Nadi shodhana pranayama
Ka taea e tenei mahi whakamahinga te whakanui i te aukati o te tinana ki nga mate maha. Ka noho ki te pranayama, ka tuhi i waenganui o te ringa o te ringa o te ringaringa, ka peia ki te nikau o to ringa, ka tohua te ringa iti ki te ringaringa. Me haere tonu:
- i roto i te ihu, kati i te piripiri tika, me te whakapiri kaha ki runga i taua papa me te papa o te ringaringa;
- ka tere haere i roto i te taha maui;
- te huri i te tihi. Kei te pupuri i te poutiri maui, kei te whakaheke haere i te tika;
- me te kore e whakarerekē i te tūranga o te ringa, kia kaha, kia tino kaha te whakaheke i roto i te painga tika;
- te whakaputa, te taha maui, te taha maui;
- I muri i te 15-20 meneti, whakaotihia te whakakorenga o te panapana pranayama i te taha maui ki te taha maui.
I te wa o te mahi, ka taea e koe te hipoki i nga pongaponga o te hinengaro, ka whakaaro noa kei te kaha koe i roto i te ra kotahi. He mea tino pai ki te mea kei roto koe i te waahi whanui.
Tuhinga o mua
Ka awhina i te whakapai ake i te tihi me te whakamutu i te matewai, ka whakamahia hoki i te toto toto tiketike:
- hurihia te arero ki te ngongo;
- kia tere te manawa i roto i te arero pakaru;
- horomia;
- kati tou mangai, ka rere ki roto i to ihu.
Bhastrika pranayama (manawa o te ahi)
Whakamahia hei whakaora i nga tohu mate kirika mo nga matehura me te mate pukupuku, ka whakaora i nga ngongo:
- mauhia te manawa ora ki to ihu;
- me te iti o te kaha, kia kaha te mahi;
- ka piki ake te tere o te manawa, ka taea e rima nga nekehanga o te toru tekau nga manawa.
Kaua e mangere ki te whakamahi i nga mahi hihiri , ahakoa kaore koe e uru atu ki te yoga. Ka pahono te tinana ki a koe!