Ko Pilates he punaha o nga mahi i whakawhanakehia i te timatanga o te rautau 20 e Joseph Pilates. I muri noa iho i te ahua o te ahua, ka pai te ahunga ki nga kaiwaiata, ki nga kanikani me nga kaitakaro e hiahia ana kia hoki mai i nga whara.
Home
No te mea i roto i te Pilates he nui te hiranga ki te hihiri me te puhoi, te mahi hangarau o nga mahi, he mea tika tonu ki te timata ki te mahi tahi me te kaiwhakaako. Engari i te mohio ki nga kaupapa, ka taea e koe te haere ki te whakangungu a Pilates i te kainga.
I a koe e mahi ana i nga pilates i te kainga, kei te whakangungu koe i te koikoi tinana - ko nga uaua hohonu, he uaua ki te whakatutuki, te whakamahi i te waiona o nga waahanga hauora. Ko nga Pilates, ko te tuatahi, ka whakatika i to mahi, hei whakangungu, ka tango i te kawenga mai i te hiku, no te mea kua kaha nga uaua o muri.
Ma te ara e mahi ana koe i nga mahi a Pilates, me tino whai kawenga koe, no te mea ehara i te mea he ngawari ngawari mo te piripono, piripiri ranei, ka taea te mahi tika. He maha nga take matua e tino nui ana mo nga kaiwhaiwhai ki te whakauru ki nga Patiha i te kainga. Ko te kawenga ki te whakahaere:
- maeneene - i roto i Pirates ka rere tetahi mahi ki tetahi atu;
- noho - kia warewarehia nga raruraru mo tetahi wa;
- he manawa hohonu te manawa o te manawa, kei hea tonu te manawa o te manawa, a, ko te whakakino ko te kawenga kei runga i nga uaua;
- te kukupa - kaua e raruraru, whakaarohia te aha e mahi ana koe, mehemea ka taea e koe te "dorelaxirovatsya" me te moe tonu.
Ngā Mahi
Ka whakahaerehia e mätou he pakihi poto o nga mahi mo te mahi pilates i te kainga.
- Ka takoto tatou ki muri, ko nga waewae e rite ana ki te whanui o te pelvis, ringa ki te tinana. Te werohanga o o tatou ringa ki runga ki te papa, te tarai i te pokiha me te hoki mai i te papaa, ka hangaia te tinana hei raina tika, raina whanui. Ma te ngawari, ko te vertebra i muri i te vertebrae ka hoki mai ki te papa. Ko te puku kei te ngoikore, ka tukuna e matou ki te hiku.
- Ko te PI ano. Ka hapaihia e tatou te waewae, ka piko ki te turi ka toia ki te pouaka. Ma te Midway e tuhi te waewae, hoki mai ki te PI, i tenei wa, kua piki ake te waewae tuarua. Ka piki matou ki te tihi, nga waewae rereke. Ko ta maatau mahi ko te pupuri i te pokohiwi ki te papapa me te taraiwa . I roto i te wahanga whakaheke, ka pa te waewae ki te papa ki te toenga.
- Ka takoto ki runga ki te kopu, ka toro o tatou waewae, ka maka o tatou ringa ki te taha o te mata, ki nga nikau ki raro. I roto i te IE, mauhia te manawa, a ka whakakorea te roimata o te upoko me te pouaka mai i te papa. Ka whakatika tatou i te take me te hoki ki te IP.
- Ka noho taatau i raro i te turanga o te tamaiti. Ka noho tatou i runga i te rekereke i runga i nga rekereke, ka tohatoha te tinana ki nga turi, ka totoro nga ringa, ka titiro iho.
- IP - tu i runga i nga wha e wha, kei raro i nga pokohiwi, nga kuri - kei raro i nga hiku, ara, i te taha matau. Kei te awhi tatou i nga uaua o te puku, e kore te whitiki e piko. I runga i te whakakake, ka ara ake, ka toro atu te ringa matau me te waewae maui. Ka whakatika tatou i te kaupapa, ka hoki mai ki te FE. Ka whakaarahia e tatou te waewae matau me te ringa maui. Ka hurihia e tatou o tatou waewae me o tatou ringa, ka ngawari te whakanui ia ratou, me te whakaiti haere i o tatou taha ki te whakanui ake i te wehenga o te uaua.
- Ka noho taatau i raro i te turanga o te tamaiti.