Ahakoa he pai te mahi tinana me te hākinakina mo te whakatairanga i te hauora me nga mahi whānui o te tinana, ko te nuinga o nga wahine e pa ana ki te take o te whakauru mai i te caloric i nga hākinakina. He tokomaha e whiriwhiri i te ahua o te mahi na te mea ko enei tohu anake, na ko ta matou whakatau kia haere atu ki te taipitopito atu mo te maha o nga kaarai ka ngaro ia koe i te wa e mahi ana koe i tetahi taakaro.
Ko nga whakapaunga kawheta mo te whakahaere
He maha nga mea e pai ana ki te rere mo te mate taimaha no te mea ko te takaro tinowari me te utu e kore e hiahiatia he utu mo nga mea motuhake, no te mea ka taea e koe te rere i roto i te papa, i te waa noa ranei. I tua atu, i te wa e pai ana te tipu o nga calories, engari ko te kaha o tenei tukanga e pa ana ki etahi waahanga: te taimaha, te rere tere, me te rere tonu. Mena ka paunatia e te tangata te 50-60 kg, ka rere i te tere 6 km i te haora 30 meneti, ka tahuna e ia i tenei wa 190 nga kaata. Mena ka paunatia e te tangata te 100 kg, ka 360 te kuku te mate o nga kaata i raro i nga ritenga rite. I te wa e rere ana, me mahara kia kaha kino te ngoikoretanga o te tinana, me te taimaha o te tangata 50-60 kg ki te tahu i te wa e kore e neke atu i te 500 calories.
Te whakapaunga o te kawheta mo te kaukau
Ko te koiora he huarahi pai ki te tahu i nga kaata, e whakapakari ana i te tinana, e whakawhanake ana i nga roopu ngohe katoa. Koinei te ahua o te hākinakina e whakaarohia ana ko te iti rawa o te waahi, me te tūtohu mo nga tangata e pai ana ki te oranga tinana. Ko te kaha o nga kaimoana ka tahu i te kaukau e whakawhirinaki ana ki te taimaha o te tinana, te nui o te taimaha, te pau o nga kaimoana, me te momo o te kaukau. Hei tauira, i te taimaha o te 50-60 kg me te ngawari o te horoi me te parahi mo te haora, ka taea te tahu ki te 300 kcal. Ko te tainga tere me te wera o te whara 400 kcal, me te nohopuku - mo te 450 kcal.
Te kai o te kawheta i te pahikara
Kua piki ake te rongonui o te pahikara, tata rawa i waenga i nga taiohi. He maha nga iwi e hiahia ana ki te mahi i tenei ara, ki te haere noa ranei i nga haerenga pahikara me nga hoa. He ara pai tenei ki te kore e tahu anake i nga kaiora, engari ki te whakapakari ake i nga uaua hauora me nga tinana. Mena kaore koe i te pahikara tikanga, kaore ranei koe e mohio ki te eke hoiho, ka taea e koe te whakamatautau i to ringa i te hiko simulator i roto i te whare. Ko te kaha o nga kaimoana ka tahu i te pahikara ka whakawhirinaki ki te tere me te roa o te haerenga, a, ki te eke koe i te rangi, ko te ahua o te whenua. Engari i te toharite, ko te tangata e taimaha ana i te 60-70 kg te eke hoiho huri noa i te pa ka pau i te haora o te 280 kcal, a ka eke ia i runga i te pahikara maunga i roto i te waahanga whanui - tata ki te 400 kcal.
Te horopaki calorie i roto i te whare takaro
I roto i te whare taraihi, me te oranga tinana, ko te whakapaunga o nga kaarai e tino pa ana ki te kaha me te matatini o nga kawenga, i runga i te waahanga o nga mahi me nga kaiwhakarato mo te whakangungu. Ano ano, me etahi atu momo mahi, ko te taimaha o te tinana o te tangata - ko te nuinga ake, ko te nui atu o nga kaata ka ngaro mo tetahi mahi. Engari ki te tango koe i te kaha o te kaha o te kaha o te kaha ki te akomanga, ka taea te wehewehea ki nga taumata e rima, i runga i te pakeke.
Na, ko nga wahine e pauna ana i te 50-60 kg i te 80-90 meneti i nga utu "iti rawa" ka ngaro i te 290-390 kcal, i te "iti" - 390-480 kcal, me nga uta "reo", ka ngaro i te 490-590 kcal,
Ko nga whakapaunga kaata mo nga kanikani
Ko te kanikani , pea, ko te huarahi tino reka me te ahuareka ki te tahu i nga calories. Ka taea e koe te kanikani i nga wahi katoa: i roto i te whare taiao, i roto i te whare poipoi, i te kainga ranei i roto i te rihini, i te wa ano ka peia atu te taimaha o te taumaha. Ko te kotiro e 60 kg ka ngaro i te 240 kcal i ia haora i roto i te puoro puoro, 650 kcal na ballet, me 350 kcal ki te kanikani puoro.Ahakoa te momo o te kaimoana ka tohua e koe, ko te mea matua ko enei ngohe e ahuareka ana ki a koe.