Ko te kopu o te kopu me te putea - ko te moemoea o nga kotiro maha, me te whakatutuki i tenei hua he tino pono, ko te mea nui ko te mahi kaha. Ki te mahi i tenei, he mea tika kia mohio ki te pakaru wawe i te paatini me te peke atu i te ngako o te ngako. He mea nui kia kaua e mahi i nga mahi tinana, engari me whakarereke i nga tikanga i roto i to raatau kai.
Pehea te hohoro ki te pupuhi i te kotiro press?
Tuatahi ko etahi kupu mo te kai. He mea nui ki te whakakore i nga kai nui-kalori me te whakawhanake i tetahi tahua e pa ana ki nga huawhenua hou, nga hua, nga kai purapura, me nga pata. Homai te pai ki te kai me te inu nui i te wai.
Ko te rapu i te pehea me te hohoro ki te pupuhi i te paanui , he mea nui kia aro ki te whakangungu, ka whakaheke i nga calories nui ka mahi i nga uaua. Ka taea e koe te mahi i nga ra katoa, no te mea kei te kaha nga uaua o te roopu ki te whakaora wawe. Ko te mahi te papahi o runga me te raro, me nga uaua tawhito.
Ko te huarahi tere ki te pupuhi i te pokapu me te mahi i nga mahi e whai ake nei:
- Me noho i runga i to tua ka piki ake o waewae, ka piko ki nga turi, kia taapiri nga huha ki te papa. Whakaarahia te tinana o runga me te okioki i runga i te papa me o tuanui. Kaua e piko ki muri ka pupuri tonu i te press. Whakatikahia te taha maui ranei o te waewae matau.
- I a koe i muri, piko o ou turi me te pupuri i ou ringa ki o taringa. Whakanuia te tihi o te tinana me nga waewae i te wa ano, te hanga i nga wiri, te tango i nga papa o te papa me te kawe mai i ou turi ki to kanohi.
- Tangohia he tohu whakapae, ka okioki ki runga ki te papa me o ringaringa, kei raro i te pouaka. Waihoki, tohia te taha maui, ka mau te waewae matau, ka arahina te turi ki te pokohiwi.
I tua atu ka taunakihia kia whakamahi i nga tukanga moata. Ko nga hua pai e whakaratohia ana na roto i te takai , hei tauira, i runga i te koriki me te paru.