He maha nga kotiro e kite ana i te uaua ki te timata i te tukanga o te ngaro o te taumaha, i te mea e pa ana te patai ki te pehea e taea ai e koe te haere ki te kai. Ko te tikanga, kaore he mea uaua nga mea katoa kia rite ki te ahua - he mea nui kia tika te whakaatu ia koe.
Me pehea te akiaki ia koe ki te haere ki te kai?
Tuatahi, tuhia to tau, teitei, te taimaha, nga taapiri me te tohu i te taimaha e hiahiatia ana. Tātaihia te rerekētanga i waenga i te taimaha tūturu me te hiahia e hiahiatia ana e koe. Wahia tenei ahua i te 4. Ko te rite tonu te maha o nga marama e hiahiatia ana e koe mo te mate taimaha, no te mea kua ngaro te 1 kg ia wiki i te wiki.
Hei tauira: e pauna ana koe ki te 62 kg, engari e hiahia ana koe ki te pauna 50. 62-50 = 12, wehea e te 4, ka whiwhi 3.
E toru nga marama - he rite tonu tenei ki a koe mo te kore o te mate taimaha kaore he kino ki te hauora. I te paninga o te mate, kaore koe e tupono ki te whiwhi i te taimaha. He pai ki te whakamutu i te wa o te timatanga? Ko te roa o te waahi ki a koe, ko te nui ake o to koe noho. A ka timata koe, ka puta ke he tino pai te tinana o to tinana, a, ka nui ake te tere o te mate. Whakaaro koe kua tae mai te wa!
Me pehea te kai i runga i te kai?
I mua i a koe ki te kai, me mohio koe ki te pehea o te tukanga o te ngaro o te taimaha me te whiwhi taimaha. E kai ana tatou i te mea mo te oranga - i te kai ka kaihia e te tinana nga momo miihini me nga huaora whai hua, a, mai i nga calories kua whakawhiwhia, ka tohaina te kaha o te kaha ki te mahi i nga waahanga katoa - nga nekehanga, te manawa, te paanui. Mena he kai nui te kai, kaore e taea e te tinana te whakamahi i te kai, ka huri ki nga ngako momona, ka tuku atu mo nga wa kei te heke mai - a he ngako ngako. Ka taea te whakaora wawe i te kai me te nui o te kai-nui-calorie.
Waihoki, ka pa te hinengaro ki te tukanga. Mena ka kai koe i nga waahi me nga waahanga nui (hei tauira, e rua nga wa i te ra, engari i te tino), ka whakaiti koe i te paanga, ka pau te kaha o te tinana, ka nui ake. Ko te tukanga ano e mahi ana i te iti o te kai me te hiakai i te matekai - ka whakaaro te tinana kua tae mai nga wa uaua me te whakaiti i nga utu mo te oranga.
Na te mutunga: kia ngaro te taumaha, me kai koe i te 4-5 wa i te ra i roto i nga waahanga iti me te kai iti-kalori - na ka mau tonu koe i te hanganga i te taumata tika, engari kaore e nui ana nga kaata mai i te kai, a ka timata te tinana ki te wawahi i nga moni ngako. Ko te mate taimaha tenei.
Koinei te take kaore e tipuhia nga paoa poto: nga hua o te koronga me te wai ka tangohia mai i te tinana, a ka timata te tinana ki te wawahi i nga ngako. He roa rawa tenei tukanga, mo te mate taimaha tika e hiahia ana koe ki te whakamutu mo te wiki kotahi mo ia kilokerei o te taimaha. Engari i te mutunga ka ngaro koe i te taimaha me te ake tonu.
He mea tino nui ki te mohio ki nga paanga nei i mua i te pupuhi ki te kai. I runga i tenei, ka taea e koe te whiriwhiri ki te tatau i nga kaata, te painga tika, te kai tika ranei, nga kai motuhake . Tukua to mate taimaha e tika ana ma te pūnaha mana, kaore i te kai, ka whakaora i nga hua.
Ko koe 100% ka ngaro te taumaha ki te kai koe i runga i nga tikanga, ka mahia i runga i nga tikanga o te kai pai.
Kōwhiringa 1
- Te parakuihi - oatmeal me te hua, te tea matomato kore te huka.
- Pangia - tetahi hua.
- Ko te kai ko tetahi wahi o te hupa, he kowiri o te taro pango.
- Te parakuihi o te ahiahi - he karaihe miraka.
- Dinata - pīti me te kāpeti.
Kōwhiringa 2
- Te Parakuihi - hua mai i te 2 hua, te tea matomato me te kore huka.
- Te parakena - he hawhe-poaka o te tihi-kore utu.
- Kohi - buckwheat me harore, tea kore he huka.
- Te paramanawa - te miraka.
- Kai kai - he uinga heihei me te paraoa huawhenua.
Kōwhiringa 3
- Parakuihi - tiihi 1.8% me te hua, te tea matomato me te kore huka.
- Te paramanawa - te tīhi pango.
- Te kai - te hupa-puree, nga pihikete iti.
- Snack - aporo ranei citrus.
- Te kai - te tunu i te ika ki te huawhenua.
Kaua e wareware ki te whakahaere i te rahi o nga waahanga - kia rite ki te paerewa, te reo. Ka taea e koe te kite, kaore koe e mate ki te matekai, a, kei te noho mai i te ahua o te miraka, te pata me nga hua. Me timata noa koe!