Mena kaore koe e hiahia ana ki te whakamahi i tetahi kai maatau, ka whakatau koe ki te tango i tetahi tahua mo te wiki kia ngaro te taimaha, kaore pea he tuhinga tenei. Mena he kaiwhiwhi koe i nga kai motuhake, me kai koe i nga wa e toru i te ra, mehemea ka hiahia koe ki te whakamatautau i tetahi atu tikanga, na, na te ara, ka tohutohu ahau ki nga kaihoko, ka kai 5 nga wa i te ra.
Ko nga whiringa tahua tika mo te wiki
Mo te 3 kai i te ra ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi o nga hakari e whai ake nei:
- 350 g nga hua me te 1 poro o te taro katoa;
- 350 g nga oriwa me te 1 peihana o te poaka;
- he omelet rite mai i te 2 hua me te 300 g huawhenua, kaore he karoti me te huawhenua;
- 250 karamu o te tīhi me te 250 g hua.
Ngā kōwhiringa kai:
- he paraharaha o te hupa huawhenua, 1 peihana pata me te huamata huawhenua;
- te hupa i te hupa huawhenua, he kohi o te 60 karamu o te taro me te 1 pereti o te vinaigrette;
- te hupa o te hupa kai, engari kaore he rīwai me te 350 karamu o te broccoli ;
- 250 karamu o te ika me te heihei, me te pupuhi me te tunu ano i nga huawhenua i roto i te moni kotahi.
Na inaianei whiriwhiri maau mo te kai maatau mo te wiki:
- 350 g o te ika, te heihei me te kaimoana, tae atu ki te 350 g te kāpeti, te zucchini ranei, e taea ana te whakanui i nga mea kakara;
- 1 peihana o te hupa kai;
- 350 karamu o te miraka.
Mena kua whiriwhiria e koe te 5 kai i te ra, me whakaiti koe i te nui o te kai me te taro i te rua wa. Engari me tapiri he parakuihi tuarua me te parakuihi o te ahiahi, ka taea e te:
- 150 g o nga oriwa me te 35 g nga pupuhi mai i nga karepe katoa;
- 150 g hua, 1 kapu o te miraka miraka iti me te 35 go te nati;
- 250 g melon me te tirani;
- 250 go te hua.
Ko taua kai pai mo te wiki ka awhina i a koe ki te whakakore i nga kilokaraka nui me te wa ano kaore e kino ki to tinana i tetahi ara. Na kia whai waahi koe ki te whiriwhiri, ka hoatu e koe tetahi atu momo rereke o te tahua whaihua mo te wiki. I roto i tenei momo, ka aro nui ki nga kai iti-kalori.
Ko te ra tuatahi, ka riro ia koe te 1192 kcal:
Taumata Paramere 1 - tunuhia he paraihe ki te 100 g o te tihi me te tapiri i etahi karepe iti ki a ia, inu i te kapu tea me te kawhe, engari kaore he huka.
Parakuihi №2 - he karaihe o te kaitaha kotahi-ōrau me te 2 taro.
Te tina - kia tika te tunu 100 go te uma poaka, 100 g te kawhe, 1 te tōmato me te 1 karaihe wai.
Te parakui - he karaihe o te mirakare iti-ngako kaore he putea me te 1 kiwi.
Kai hakari - te whakarite i tetahi huamata o te kai o te pungarehu, o te kiore ranei, me te inu me te inu 1 karaihe wai.
Ko te ra tuarua, ka riro ia koe te 1175 kcal:
Tau Parakuihi 1 - he peihana o te buckwheat me te hinu huawhenua me te inu tea me te kawhe.
Parakuihi № 2 - 200 go te tīhi me te aporo, me te karaihe wai wai koiora.
Te kai - te whakarite i te piu poaka, me te whakamahi i nga huawhenua hei rihi taha. Inu he karaihe wai.
Te parakotai - he karaihe o te wai paukena ranei te kāreti me te 1 te taro.
Kaihainga - he ika iti, he pai te tunu, me te huamata o te greens, ka taea te whakamahi i te wai rēmana, ka taea e koe te inu i te karaihe wai.
Ko te ra tuatoru ka whiwhi koe i te 1185 kcal:
Parakuihi №1 - 1 hua manu, 2 taro me te 1 kapu o te kawhe me te tea.
He parakuihi 2 - 1 pear me tetahi ringa o nati, ka inu 1 karaihe wai.
Kai Kai - kai 65 go te tiihi me te huamata mai i te pou, me te satan o te wai.
Te parakui - he karaihe o te miraka me te huamata o te greens.
Kai hakari - te whakarite i tetahi omeletiti, me whakauru i te waiu iti, e 2 hekenere, he aniana matomato me te 1 omato, me te wai.
I te wha o nga ra ka whiwhi koe i te 1185 kcal:
Parakuihi №1 - ano i te Mane me te 1 karepe .
Te Parakuihi №2 - 250 karamu o te tiihi kaore i tunuhia ki te otaota me te rauropi, me te kapu tea.
Te kai - 250 karamu o te otaota tunu, rite te pounamu matomato me te wai.
Te parakuihi o te ahiahi - i runga i te wera iti ka pau te 250 g o te karaihe me te 1 tōmato me te riki, me te tāpiri 1 tbsp. koko o te kirīmi kawa. Ka taea hoki e koe te kai i te aporo me te wai inu.
Dinata - huamata huawhenua me te tihi me te wai.
I te rima o nga ra, ka riro ia koe te 1148 kcal:
Parakuihi № 1 - 35 karamu o te apricots maroke, 2 taro me te keke, me te tea ranei te kawhe.
Parakuihi №2 - 1 hua manu me tetahi karaihe wai mai i nga huawhenua.
Te kai - tunuhia te risotto me te harore, me te wai.
Te paramanawa - 200 karamu o te tihi me te aporo. Ka taea e koe te inu tea.
Kai hakari - tunua tetahi ika me tetahi huamata o te greens me te rēmana, me te wai hoki.
I te ono o nga ra, ka riro ia koe te 1155 kcal:
Paramere 1 - rite i te ra tuarua.
Parakuihi №2 - 150 karamu o te mozzarella, te tōmato me te basil.
Ko te tina he ika, 1 te potato me te huamata o te greens, a, ko te tikanga, ko te wai.
Te parakui - he karaihe mirakare me te karaka 1, me te wai.
Dinner - 250 karamu o te tipu me te otaota me te wai.
I te ra whitu, ka riro koe i te 1141 calories:
Te Parakuihi №1 - te pati - 250 g, 100 g nga oriwa me te kapu o te kawhe me te tea.
Parakuihi №2 - he karaihe o te waiu me te taro e 2.
Te kai - te pīni Keniana me te huamata o te greens, pai, te wai.
Te parakui - 1 hua manu, te tōmato, te aporo me te tea.
Kai hakari - 200 m me te huamata kāpeti, a, ko te tikanga, te wai.