Ka āta whiriwhiri nga kairangahau katoa i nga rihi mo te tepu kai reka, kia kore ai he kaiora, he kino hoki. Kei te tautohe ratou ko nga kai kai ka taea ano te tino reka. Kia kore ai e pai ake i nga hararei o te Tau Hou, he mea tika kia mohio ki etahi mea ngaro e whakamahia ana e te nuinga o nga kaihoko.
Nga Ahua Hou Hou
- Ka whakakapihia te kikokiko whero ki te manu, hei kai reka, ka mahi i nga hua me te tiihi. Hangaia he tapahi huawhenua.
- Engari hei tunu, tunua i roto i te oumu, ki te tunu ranei.
- Ki te tika koe, ka kai me to ringa maui. Mauruuru ki tenei, ka kai reka koe, ko te tikanga ka kore koe e whai kiko.
- I muri i te kai, haere ki te hau hou, takarohia nga hukarere, ka haere ranei. Ka waiho hei whakangahau whakamiharo i te Ao Hou.
- I te ata o Hanuere 1, he mea tika kia kai i te parakuihi he mea marama me te pai.
- I te Tihema 31, he mea tika kia kai i te parakuihi, te tina me te kai, kia kore ai koe e kai nui i te tau o te Tau Hou.
- Ka taea e koe te whakamatautau i nga mea katoa e hiahia ana koe, engari i te iti rawa.
- I te tepu hakari, noho i tetahi taha, kia kore ai e nui te rihi o te rihi i mua i a koe.
Etahi tohutao
"Shuba" i te huarahi hou
"Ko te otaota i raro i te kakahu huruhuru" he huamata tino rongonui e kitea ana i runga i nga ripanga o Tau Hou. Engari nga kairangaranga e tuku ana i te putanga hou o tenei rihi. Kua tohaina mo te 4 nga tohanga, he 450 kcal me te 5 g te ngako.
Kai:
- puku uhunga - 300 g;
- raihi - 200 g;
- te hupa iti-ngako - 100 g;
- pineapi kēne - 1 taea;
- kāreti - 1 wahi;
- waina maroke maroke - 5 tbsp. koko;
- hinu hinuwhenua - 3 tbsp. koko;
- pakiaka pakau - 40 g;
- karika - 2 niho;
- te tote, te pepa, te otaota.
Te whakarite
Me tapahia te kokoti ki roto ki nga poraka, ka maka ki roto i te kohua me te tapiri i te hawhe rita o te wai. Tāpirihia te raihi ki te kāreti me te tunu i te wera iti mo te 20 min. Time ki te mahi marinade. Ki te mahi i tenei, whakaranuhia te tunu tapatapahi, te kāriki me te ranu heihei. Me riringi te uma ki te wai whakapūkara, ka maka i te ahi iti ki te whakakore. Ko nga pineapa me nga aniana ka tapahia ki poraka. Ki te uma, ka tapiritia he 0.3 rita o te wai, te hupa, te pineapa, te riki, te tote, te pepa, me te koroka mo te 10 meneti. Ko te peke kua oti te whakarite kia takoto ki runga i te rihi ka hipoki ki te "koti" o te raihi me te kāreti. Tāpirihia te wai whakapūkara me te whakapaipai ki te greens.
He waitohu rereke
Kua hangaia te rihi mo te whaainga, e 195 kcal me te 8 karamu o te ngako.
Kai:
- te hopu otaota - 1 pc.
- tea kaha - 1 mea;
- pīti - 2 pcs.
- rīwai - 2 nga wahi;
- kāreti - 1 wahi;
- kūkamo - e rua nga wahi;
- riki - 1 wahi;
- hinu oriwa - 2 tbsp. koko;
- te tote, te pepa, te otaota.
Te whakarite
Me kohuatia nga huawhenua ka tapahia ki poraka. Ka tapatapahia rawatia te riki me te totoma. Whakanohoia te pi ki roto i te peihana, ka riringi ki te tiihi kaha mo te 20 meneti. Katahi ka tapahia ki nga poro. Me whakauru nga kai katoa me te tote i te tote, te pepa me te hinu oriwa.
Pai "Olivier"
Ano, he aha te Tau Hou me te kore tino pai o "Olivier", engari ko tenei huamata i whakakakahuhia ki te mayonnaise ko te tino caloric. Engari ki te whakarereke koe i te tohutao, ka tino reka koe, engari he huamata kai. Ko te rihi i hangaia mo te 4 nga taara, ia raanei te 127 calories me te 2 karamu o te ngako.
Kai:
- tehei heihei - 200 g;
- rīwai - 2 nga wahi;
- kāreti - 3 nga wahi;
- kūkamo - e rua nga wahi;
- riki - 2 nga wahi;
- hua - 3 nga wahi;
- aporo - 1 wahi;
- pī matomato - 1 tbsp.
Mo te ranu:
- te miraka taiao - 5 tbsp. koko;
- te pata kawa iti-teoa - 1 tbsp. koko;
- wai rēmana - 1 tbsp. koko;
- ka pangia ki te wai kohua - 1 tbsp. koko;
- te tote, te pepa.
Te whakarite
Me tunu te kiri, te rīwai, te kāreti me ngā hua. Me tapahia nga kai katoa ki nga poraka me te whakauru. Motuhake, te whakarite i te ranu me te wa ki te huamata.
Ko enei tohutohu me nga tohutao ngawari ka awhina ia koe ki te pupuri i to taumaha me te kore e pai ake i te Tau Hou o te Tau.