Hei tino whakahoki i muri i te whakangungu kaha, ngana ki te aro ki nga take e whai ake nei:
- kaua e kaiponu koe i te moe. Me moe koe i te 7-9 haora i te po, me te mea ka taea, 1 haora (kore atu) i te wa o te tina;
- Whakaritehia te wa whakangungu ki te 90 meneti;
- Kia kotahi te wiki, mawehe atu i nga karaehe - ranei, i roto i nga take tino nui, homai e koe he kawenga tino marama.
Me pehea te whakapai ake i te whakaoranga o te uaua?
Koinei te mea e hiahia ana koe ki te mahi i muri i nga mahi whakangungu:
- Te inu i te cocktails me te waikawa me te pūmua i muri tonu i te mahi.
- Whakanuia nga mahi (5-10 meneti).
- Tangohia he mahana, ka mutu he wai wera.
Te whakarite mo te whakaora i nga uaua
- Ngā antioxidants matū. Ka whakakahoretia e nga antioxidants nga tumuaki koreutu. Ko tenei, i roto i te waa, ka awhina i te oranga ake i muri i te whakangungu, ka whakaiti i te mamae o te uaua ka mutu te mumura. Ko nga antioxidants matua: huaora A, C, E, selenium, beta-carotene, te momo uri karepe - te proanthocyanidin, te alpha-lipoic (tioctic) waikawa.
- Ko nga waikawa Amino me nga mekameka whara , BCAA - Branched-Chain Amino Acids ranei. He tino nui nga waikawa amino, ko te tikanga e kore e taea e te tinana te whakaputa i aua mea, me te kai me te kai. I tua atu, ko enei taputapu e tautoko ana i te mate me te kaute mo te 35% o nga waikawa amino katoa i roto i nga uaua. Ko nga mema matua o te BCAA ko: L-isoleucine, L-valine, L-leucine.
- Glutamine . Ka whakaarotia te Glutamine he take whakaora hou hei aukati i te mate pukupuku.
- Inosine . Ko te Inosine e ārai ana i te whakanui i te waikawa lactic, e whakaoho ana i te ngoikore o te uaua.
Hua mo te whakahou i nga uaua
- Hua . Ko te pūmua hua manu ko te uara koiora teitei rawa - i te rite ki tetahi atu kai.
- Maama . Ko tetahi o nga puna nui rawa o te alpha-tocopherol ko tetahi o nga ahua o te huaora E.
- Salmon . Ko te kaiwhakahaere pūmua uaua, ko te remoni he maha o nga koiora kounga tiketike me te waikawa omega-3, e whakatere ana i te whakaora i te uaua i muri i te whakangungu, ka whakaitihia te pirau o te papa.
- Yoghurt . Mena kei te rapu koe i te huinga pai o nga hauropi me nga warowaihā hei whakaora i to tinana i muri i te taangata kaha, ma te miraka e hoatu ki a koe te otinga pai.
- Beef . He nui i roto i te rino me te zinc, ko te kai pīti ko te wahi tuatahi me te puna o te hangahanga.
- Te wai . Ko nga uaua o tetahi wahi o te tinana e 80% te wai. Ko te tikanga ko te huri i te nui o te wai i roto i to tatou tinana, tae noa ki te 1%, ka taea te kino te whakangungu me te whakaoranga tere o nga uaua i muri mai.
Te whakaora wawe i nga uaua
He rereke te tere o te whakaoranga o te uaua, no te mea kei runga i te tohu o te tukino ki a raatau. I roto i te take o te kawenga marama, ka tino ora nga uaua i roto i te ra. I muri i te kawenga toharite mo te whakaora i nga uaua katoa, ka taea e koe te tango i nga ra e rua. A, mo te whakaora whakamutunga o nga uaua i muri i nga mahi whakangungu me te taimaha, ka hiahia koe i te wiki (me te rua ranei). No reira, he maama kei te kore e taea te whakaora i nga uaua tere.