Ko enei papanga uaua he papaa, kei te noho tata ki te waahanga o raro. Ko nga pito o runga o enei uaua kei te hipokihia e te uaua trapezius. Ka whai wāhi ratou ki te kawe i te pokohiwi o te tangata ki te tinana, ka huri i te ringa ka whakahoki i te ringa. Mo nga uaua nui rawa atu, ka taea e koe te mahi i roto i te poka wai , i te kainga, i nga waapa whakapae ranei.
Ngā mahi māmā mō te uaua o te uaua
Ko nga momo mahi mo te whanui nui ka korero ki a koe me pehea e whakanui ai i to kaha whakamua:
- Ko tetahi o nga mahi e tino tika ana mo nga uaua tawhito ko te whakaeke i nga wa katoa, he nui te kaha, no te mea kei te whai ake to ratou uara - ka whakamahi i nga momo puoro hei mahi taketake. Heoi, ko enei kawenga e mau ana i nga taumaha tino taimaha. I muri mai ia ratou, kaore te ahua o te mamae mamae e whakakorehia. Mena kei a koe he pa, he papa ranei, ka taea te mahi i nga mahi mo nga uaua tawhito ki te kainga. Kia tika ai, kia pai te mahi i nga whakairinga, ka whakairihia i runga i te waapa, ka mau nga ringa i tenei wa i roto i te ahua ahuareka me te whakatika, a ka tīmata te peke.
- Ko te nekehanga o nga poraka poutū he mahi whakahirahira me te ngawari. Whakaturia koe i runga i te nohoanga kia taea ai te whakanoho i nga taputapu me nga pungarehu ki mua o te pouaka. I te turanga tuatahi, me whakaara nga pokohiwi, me nga ringa me te tinana kia tino tika, kia okioki o ou waewae, me te nohoanga me nga roera motuhake, whakatika nga hiku. Ko tana hiahia ki te timata me te mema me te whakaiti i nga peke o te pokohiwi, ka eke ake nga taupae ki tenei kaupapa. Katihia ka tae koe ki te taumata o nga pokohiwi, ka hoki mai ano te kaki.
Nga waahanga tinana mo nga uaua tawhito e whakamahi ana i nga taputapu
- Hei mahi mo nga uaua tawhito nui me nga pauna ka taea ki te kawe i nga pikapu me nga dumbbells i roto i te hiahia. He rite tonu te rama ki te papa, he paku nga kuri, he iti te puri. Me waiho nga kakano ki te whanui o nga pokohiwi. Tangohia nga pokohiwi o te pokohiwi, ka tohi i nga pupuhi ki te kopu i te taha. I tenei mahi hoki, ka taea te whakatipu i nga ringa me nga dumbbells i nga taha.
- Ka peke a Gantry me tetahi ringa. Whakanohia nga waewae, kei te taha matau o te kopu, kei te taha o te putea ko te peke maui. Ka pini atu, ka piko te piko, ka okioki to ringa maui ki runga i te papa. A, no te tohi i nga taputapu, ka mau ki te tihi tiketike o te tihi. Whakaweto me te whakaheke i nga taputapu.
- Whakanoho ki te whitiki i runga i nga poraka whakapae. Ko tenei mahi e arotahi ana ki te waahanga o raro o te kawenga katoa. Mo te putanga whai hua, ka whakamahia te whakamahi i nga ringaringa kaore, ka taea ai te pupuri i te paraihe anake i roto i te whakarara. Whakaorangia o waewae ki runga i tetahi turanga motuhake, ka pakaru nga waewae, ka hopu i nga ringa me te piko. Whakatikahia te pouaka. Me tika nga ringa e rua. Tangohia o koutou pokohiwi me o pokohiwi i muri i to muri. Tangohia te kakau ki te puku, ka whakahoki i te kakau ki te ahua tuatahi. Kia mau ki te taha o ou pokohiwi me te kore e neke whakamua.
- Ko tetahi atu mahi whai hua kei te paraka. Ka whakamahia nga utahanga taiao hei hanga i nga uaua o te tawhito, me etahi uaua o te pectoral. He pai ki te whakamahi i te taimaha marama, no te mea ka whakaititia te taimaha o te taumaha ki nga uaua latissimus. Tangohia te kakau o te taurahiko taura me te mau tonu me te kawe i te pou ki nga hiku, ki raro. I tenei take, ka noho nga pokohiwi ki waho, kaore he nekehanga, ka huri nga ringa ki te hurihanga. Me mahi nga mahi whakaheke i runga i te whakakino.
