Ko te mahi hyperextension he mahi e whakamahia ana hei mahi i nga uaua o te hiku. Kaore i te ahuatanga o te waahanga, he painga nui tenei: ahakoa te mahi o nga uaua i te wa e whakangungu ana, ka tino iti te raruraru o te taura. I te mea ko tenei, he pai te mahi mo te hunga he raruraru tawhito, me nga ngoikoretanga kua whakawhanakehia.
Te whakaheke i te hyperextension i roto i te kainga
Ka taea te whakamahi i tenei mahi i mua i te mahinga matua ki te whakarite i te tinana mo te kawenga nui ake. He maha nga waahanga mo te mahi i tenei mahi i te kainga:
- Te whakaheke i te hyperextension i runga i te simulator. Tuhia koe ki runga ki te pae kia mau ai o ringa ki runga i te paparanga kua hangaia mo nga waewae, a ka okioki te upoko ki te roera. Me whakahekehia nga waewae ki te papa. Ko te werohanga o nga uaua o te huha, te hoki me te toka, te whakaara i nga waewae kia hanga ai he raina kotahi ki te tinana o runga. Whakaorangia mo te rua o nga hēkona, mehemea ka taea te whakanui i te ngaohiko, ka whakaheke iho i raro i ou waewae. I te wa e mahi ana, tirohia e kore te tinana e pa.
- Te whakaheke i te hyperextension i runga i te paiball. Whakaturia koe ki runga i te poipoi kia mau ai nga hiku ki te puoro , me nga ringa e piri ana ki mua i runga i te papa. Whakanohia o waewae ki runga i te papa, engari kia mohio kei te ara. Whakaarahia kia whakatipuria he raina tika ki te tinana, mau mo nga huka rua me te whakaheke i ou waewae.
- Mo nga kotiro, tera ano tetahi atu waahanga mo te whakaheke i te haurangi, e mahia ana i runga i te papa . Takoto ki tou kopu ka waiho o ringa ki te tinana. Whakaarahia to upoko me to pokohiwi, ka pa o ringa ki runga i te pokohiwi. I te wa ano, whakaarahia o waewae. I tenei turanga, mau mo nga hēkona tuarua. Ka taea hoki e koe te wahia o ringa ki mua me te hapai ake ki o waewae. Hei whakanui ake i te kawenga i waenga i nga waewae, kia mau te poari.