Ko te tinana ngoikore ehara i te ataahua anake, engari ano hoki i te hauora nui. I te kore e aro nui ki te whanaketanga o te ngohe o te tinana, ka whakarato koe ki a koe me nga hononga nekehanga, te whakanui ake i te toto, me te whakapai ake i te kai pai o te kiri.
Ko te waahanga tino nui o tenei ngana whakamiharo ko te mahi i etahi momo mahi hei whakawhanake i te kaha i ia ra. Aue, he tino tere te "wareware" o to tatou tinana "me te pai o te mahi, me te rua noa o nga mahi kua ngaro mo te whakawhanaketanga o te ngohe - me nga angitu katoa i tutuki i mua i ngaro atu i tetahi wahi.
Engari ki te rite koe ki te wehe i nga meneti 10 meneti i te ra mo te huinga o nga mahi hei whakawhanake i te kaha, me timata koe ki te taura - no te mea he kawenga ta to tatou tuaka mo te tere o te tinana katoa.
He matatau mo te whanaketanga o te ngohe
- Noho i runga i ou rekereke i runga i ou rekereke, tohaina to muri, whakatika i ou pokohiwi. Nga ringa i roto i nga taha ki runga - ngau, nga ringa - te whakakino.
- Whakamahia te tihi o te upoko - te wera, te whakakino, te huri i te taha o te tuara, "te whakamakuku" te tinana katoa, te kopu ki nga turi. I te whakatenatena, me te huri ano hoki, hoki ki runga - haere tonu nga nekehanga ngohe o te ngahuru, me te whakanui ake i te kaha o te kaupapa. I te wa e piki ake ai, kuhia o ringa ki muri i to tua ka piko.
- Hoatu o ringa ki muri i to tua ka noho i roto i te waa. Panahia nga nikau ki te papapa, tuhia te kae ki o koutou uma, whakainumia - whakarewahia te pungarehu, whakaekea - heke iho i runga i nga rekereke. Ka mau tonu o tatou kanohi me to tatou whakaaro ki o tatou turi.
- Haere ki raro i ou rekereke, me o ringaringa i mua o ou waewae, tohaina ou turi i runga i te papaahi, ka tohatoha i mua o to waewae. Makahia o waewae ki te papa.
- Haere ki nga wha e wha, toia nga hiku ki runga i ou rekereke, toro atu o ringaringa whakamua, makahia o koutou uma ki o koutou kuri. Whakanohia te tuara, haere ki nga whaainga katoa, whakahekehia nga hiku ki te papapa ka takoto i runga i te papa. Ka tohatohahia nga waewae, nga ringa o te pouaka, i runga i te whakatairanga ka huri i te hiku, ka hoki ki muri, ka huri i muri, ka haere ki te whaa ka whara te pounamu ki te rekereke, ka toro atu nga ringa. Whakamahia tenei mahi i etahi wa.
- Haere ki raro i to kopu, tuhia o mua i runga i te papa i mua i a koe, tohaina to karauna. Whakatakotohia ki muri, whakatuwherahia nga pokohiwi ki nga taha. Pikihia nga ringa tika ki runga, ka okioki tonu ki runga ki a ratau, ka piri ki muri. Whakaititia to kopu ki te papa.
- Whakatikahia nga waewae tika, ka mau nga ringa ki o ringaringa, ka whakahoki mai. Kia mau ki tenei tūranga, ngana kia kaua e werohia tou kaki. Ma te whakakorenga o te ahua, ka heke iho ki te papa, te rae i runga i nga ringa kati. Whakatika, ka tuwhera nga ringa ki nga taha. Me taatai he waatea, ka takoto to rae ki o ringaringa. Pupurihia o ringa i roto i te raka, whakanohoia ki te taha o to kaki, i runga i te faauru, haere, nga waewae tuwhera ki nga taha. Hokihia.
- Ko te pupuhi o ou ringa ki te papapa, ka tuku iho i ou hiku ki runga i ou rekereke, ka whakawhānuihia atu o ringa. I muri ka hoki matou i nga wha katoa, ka piki ake o matou kanohi, ka piko, ka tu i runga i nga waewae-ka haere matou ki te kuri e tu ana ki raro - ka tu koe i runga i ou huka, ka piko te tinana ki te hawhe, ko te pelvis te pito o te tinana. Whakaorangia i muri, whakatika o waewae me o ringa. Hinga iho ki te waewae tonu, toronga, whakatata ki nga ringa me nga takahanga iti.
- Te whakaheke i te pungarehu i te papa, torohia o waewae i mua i a koe, tohia nga toka ki a koe. Whakanohia o ringa, tohaina to muri, me te hiku haere, tohi mai i ou maihao, toronga atu. I runga i te whakahau, me te huri haere, haere ake.
- Whakamahia o ringa ki muri i to tua, ka titiro whakamua o ou maihao, ka pakaru o waewae i roto i ou maama, ka pakaru atu i to pokiha mai i te papa - ka pa ki to kanohi kuri. I roto i te whakamohoatanga, whakawhitia te tinana - te pounamu, te tuari me te upoko e hanga ana i tetahi raina, ka mau ki nga ringa tika me nga waewae piko, ka huri te upoko. Ka peke a Chin ki te pouaka, haere ki nga huka, whakawhiti i te taimaha ki nga waewae - te toronga i te mata o waho o nga waewae me nga ringaringa. Hoki atu ki te piriti-piriti, me te whakakanahu, ka mau ki te pungarehu ki runga i te papa, toia te coccyx, toia o waewae - ka mau tonu koe ki o ringaringa. Haere ki raro ki te papa.
- Ka okioki nga ringa ki runga i te papa i te taumata o nga hiku, ka whati nga waewae, ka toia ki a koe. Whirihiahia o waewae, tapahia o waewae, whakaitihia nga waewae ki te papa. Te huri i te turanga o nga waewae kua whati, ka toia ano ki a koe, toia atu, to waewae ki a koe, ka tohaina iho.
- Putahia te pungarehu mai i te papaa, whakahekehia te tinana, haere atu ki roto i te papa-piriti. Ma te whakakino, ka pupuhi ki te papa, ka piri nga ringa ki ou turi, huri noa i to tua - te korero i nga wa maha.
- Takahia o ou waewae - whakainumia me te rere.