Ko nga mahi mo te mate taimaha o te tuara, me te nuinga o era atu taputapu mo te mate taimaha, me whakamahi tahi me etahi atu tikanga. E mohio ana koe, kaore e taea te tahu ngako o te rohe: ki te ngaro koe i te taimaha, ka ngaro katoa te taumaha. Engari nga mahi mai i nga kohinga o muri ka awhina ia koe ki te whakanui ake i te rohe raruraru, me te hanga i tetahi ahua ataahua, ataahua i te waahanga.
Na, kia kite i nga mahi mo te hokinga e hiahia ana koe ki te mahi:
- Mahi mo nga uaua tika. Kia mau ki te whakahirahira e takoto ana, me te mea e tata ana koe ki te whakaheke. Pupuhia i roto i to kopu, toro atu i te tinana, pupuhi i nga pokohiwi pokohiwi, tatari mo te meneti. Muri iho i tenei, toia atu tetahi o nga ringa mai i te papaahi ka mahi ki te whakakii i to kaki. Me mahi tenei i roto i te 20-30 hēkona. Muri iho i tenei, hoki mai te ringa, wahia te ringa tuarua mai i te papaahi ka whakahua i te mahi. Na ka noho. Whakahokia te mahi katoa 3 wa mai i te timatanga ki te whakaoti.
- Kia mau ki te whakahirahira e takoto ana, me te mea e tata ana koe ki te whakaheke. Pupuhia i roto i to kopu, toro atu i to tinana, pupuhihia o taau pokohiwi. Te whakawhiti taimaha tinana ki tetahi hawhe o te tinana - hei tauira, te ringa matau me te waewae. Ka pakaru te papa waewae maui i te papa, ka ara ake to ringa maui. Tatari 30-60 hēkona. Na ka whakaheke i te ringa me te waewae ka mahi i te mahi kia rite ki tetahi atu taha. Whakaotia te mahi 3 nga wa.
- Mahi mo te hokinga, rongonui ki te hauora. Tuhia tetahi kapiri e pa ana ki te 2 kg e tata ana ki a koe. Tuhia mai i nga turi, me tetahi ringa, tangohia te dumbbell ka toia ki te whitiki, ka hoki ki te turanga tīmata. I muri i tenei, ka mahi ano i te pana-ake me te tautuhi i te toki
dumbbells mo te tahi atu ringa. Haere tonu kia oti i te 20 nga pana-ups. Whakahokia te mahi katoa i roto i nga huarahi e toru. - He pai te mahi mo te tuara o runga, he pai hoki mo te waahanga raro. Ko te moe i roto i tou kopu, ka wahia nga waewae me nga ringa mai i te papa. Ka peke nga ringa ki mua, ka hoki mai nga hiku waewae. Whakamahia nga pupuhi poto me o ringa me o waewae - me te wa kotahi, muri atu. Haere tonu mo te meneti. Na ka noho me te whai i nga huarahi e rua.
- Takoto ki runga ki te patunga witi, kuhia o ringaringa ki runga ki o koutou pokohiwi, me o koutou waewae ki o koutou waewae, kia tika to koutou tinana. Turihia tetahi turi ki te pouaka ka piko i te tua, ka whakahiti ano mo tetahi atu waewae. Whakamahia he 3 huinga o te 20 o nga reta.
Kia mahara: ki te tango i te ngako mai i te tuara, me mahi te mahi i nga wa katoa! Koinei, me wehe e koe nga ra e 3-4 i te wiki, kei reira koe e whakahaere ana i te mahi wa-roa. Mena ka whakakotahihia nga mahi mai i te ngako i runga i te kai tika, ka tere te hua.