Ko te patapatai o nga hua ka whakapai ake i te mahara , kei roto i to tatou ra nga paanga mo nga retireti, engari mo nga taitamariki e kore e whai wa ki te whakatutuki i te nui o nga korero. Te whakatika tika i to tahua me te whakanui i te reira me te kore reka anake, engari nga hua pai hoki, ka taea e koe te whakatika i te ahuatanga.
He aha te kai ki ...?
Ko nga kai e whakapai ana i te mahara me noho ki te tepu i ia ra. I tenei take, ka hohoro te whakatutuki i nga hua. Kei roto i te rarangi nga hua penei:
- He pīti iti-ngako. I roto i tenei ahua, kei roto i te kai he rota rino, he mea tika mo te mahi tika o te mahara. He nui rawa te kai o te kai, hei tauira, i te hupa me te huamata.
- Te hinu huawhenua . Ko nga hinu huawhenua he taonga nui kei roto i te nui o te huaora me nga kohuke, a ko te hinu tiiora he pai mo te whakapai ake i te mahara. Whakauruhia i roto i to kai kai tino ngawari, me te tino nui, mahi i te reira i nga wa katoa.
- Salmon . Ko tenei ika he Omega-3 - te tino mea nui mo te mahi roro, he waikawa.
- Te tihi me te broccoli . Ko enei hua e rua kei te huaora E, he mea nui mo te mahi roro.
- Honey . Ko te kaha o te honi kei roto i te mea e whakaoho ana te roro i te katoa, no te mea kei te whakarato i te nui o nga matūkai ki te tinana, me te whakapai ake i te mahi a nga pūnaha katoa. Mena kei te kai koe, ka pai te tango i te honi i runga i te kopu puku, te whakaoho 1-2 tsp. i roto i te karaihe o te wai wairangi.
- Te purapura me te nati . Ko nga momo o te nati me nga purapura he tino whai hua mo te tinana. Tuatahi, he pai ki te kite i nga painga o te purakini purapura, he aramona, he haera me te walnuts. Kei te pupuri tonu i te arataki i te maha o nga waikawa me nga kohuke whaihua, he mea tika tonu mo te tinana mo te mahi pai me te mahi pai. Ko to ratou mea ngaro kei te ihirangi tiketike o te huaora E.
- Mango, blueberries me kiwi . Ko enei kai reka kei te nui nga huaora i roto i nga huaora, i roto i era he nui te huaora E.
Ko te tuatahi, ko nga hua e whakapai ake ana i te mahara me te arotahi ko nga taonga nui i te rino, te huaora E, me etahi atu huinga. Ko to ratou kore e arai i te raruraru, he iti iho i te kaha o te hinengaro, me te hua o te mate o te roro i te nuinga.