Ko te hunga e hiahia ana ki te kai i nga riu kai, he pai ki te mohio ko te pai rawa mo te kai he otaota heihei, he iti iho i te koiora me te poaka te nui o te kohinga caloric. I roto i tenei take, mehemea kei te whakamahia te uma o te heihei.
Hua o te kai heihei
He pai te kai heihei mo te kai i te tangata me te ngoikore ngoikore, me te hunga he raruraru ki te mate pukupuku me te ate. Ko te tikanga, ki te matakitaki koe i to ahua, na ko enei waahanga ka tino pai. I te wa ano, me mohio koe kaore e hiahiatia ana te whakamahinga o nga kiri o te heihei i roto i te kai. Tuatahi - ka whakanui i te nui o te ngako me te cholesterol i roto i te hua, me te tuarua - ka pa ana ki tona reka. Ko te kai kai atu ko te uma o te heihei, engari ko nga waewae me etahi atu wahi o te tinana ka nui ake te kaiora.
Ko te kai heihei ma:
- pūmua me te pūmua;
- huaora PP me B5;
- ūkuikui;
- konupora;
- konutai;
- pāhare pāporo;
- parahi.
He pai ki te korero he nui noa atu te kai heihei, a he iti iho te ngako o tana kai i te otaota kua tipu i runga i te marau heihei, na ka iti iho te koiora o te heihei mai i taua heihei, a he pai ake te kai me te kai.
Calories o te tihi heihei
Mena kei te whakamahi koe i te tohutao tawhito mo te tihi heihei, kaore i te nui atu i te 190 -220 kcal ia rau karamu o te hua. I roto i tenei take, ko te tunu anake e whakamahia ana anake, nga hua, te tote, te pepa, me te taro iti. A, ka tapirihia te semolina me te kirīmi ki te tunu, ka nui haere te ihirangi o te cholesterol me te kalora. Ka tohatohahia te uara o te tipu o te tipu hei penei: nga purapura - 18.2 g, me te ngako - 10.4 g.
Nga ihirangi caloric o te tipu heihei
A, no te whakamahi i te hinu huawhenua mo te parai, he tino nui te ihirangi o te ngako me te cholesterol, no reira,
Mena ka hiahia koe ki te kohi heihei ki te whai i te ihirangi kaore he nui atu i te 120 kcal, ka tunua mo te tokorua, kaua hoki e tapiritia he kai atu ki te paraoa, engari me whakamahi anake i te hua manu hei whakapumau.