Te whakamahi i nga cherries i nga wa katoa, te whakapai ake i te ahua kiri. Kei roto i nga huaora me nga antioxidants, he whai hua ano hoki. I tua atu, he painga pai ki nga hononga me te kawa o te taiu.
Ko te tipu ki te kai ka pai ake te whakapai ake i te hauora. I roto i te 100 go te tihi kei roto i te 60 kilokaro. Kai: 80% wai me te 20% he nui nui o nga kohuke me nga huaora (huaora: 17% A 43% K 2%, 2.5% B3, B6 4%, kohuke: 5% te pāhare pāporo, 11.5% te parahi, te rino, 4%, 3% te konupora, te manganese, 5%.). Engari, kia maharatia ko te tihi, i te wa e kai ana, me whakarahihia e etahi atu kai iti-kalori, no te mea ko te mana anake o te mea kotahi, me nga hua o te kai reka reka me te kai mo te mate taimaha, ka taea te kino. Hei tauira, he raru raruraru pea.
Ko te tikanga, ko te kai reka ko te kai mate taumaha? I muri i te katoa, ko nga tau kei roto i te 60 kcal ia 100 g (e rua nga wahanga rite ki nga rōpere). Engari, he whakawhetai ki te nui o te pectin, e awhina ana ki te ngaro i te taumaha - ka taea te kai reka me te kai.
Ko nga tipu tipu he kaha ki te whakaheke i nga taumata cholesterol me te awhina ki te aukati i nga mate o te pūnaha cardiovascular. I tua atu, he haumaru te here ki te hunga e mate ana i te mate huka, no te mea he iti rawa te tohu (20).
Ko nga ture o te kai reka
Ko te tikanga tenei o te kai ma te mea kotahi, ka maumauria te kore o te kaha ki te whakarato i te tinana me te nui o nga matūkai e tika ana mo tana mahi tika. Na, ka taea te whakamahi i te reka reka i runga i te kai mo nga ra e 4.
Te painga o te kai i runga i te tinana:
- te pure i te toxins;
- te whakapai ake i nga mate o te koroni;
- te whakapakari i te rauropi mate;
- he kiri ma, he kiri pai;
- Tuhinga o mua.
Te tahua tauira:
- Parakuihi . Ko te omelette me te kai o te oat me te here.
- Kaikai . Nga pupuhi hupa me te cherries me te hupa reka me te rēmana me te korou.
- Kai hakari . Huamata me te cherries, te tīhi ricotta, te tiunu reka ranei me te pepa chili.
Tips
Kaua e inu i nga cherries me tetahi wai, i roto i te wai, i te waiu ranei. Ka taea e taua pühui te arahi i nga raruraru i roto i te waahanga taiao, hei tauira, te mate pukupuku .
Kaua e kai i te tihi i mua i te kai taimaha (hei tauira, te kai), no te mea he uaua ki te keri i taua kai.
Ko nga tangata e mate ana i te mate pukupuku, me te mate kirikarea, ka karo i te kai kai maroke, ka noho tonu i roto i te kopu mo te wa roa.