Ko enei āhuatanga e tika ana mo te mahi noa o te maha o nga pūnaha tinana, tae noa ki te paraoa, te mate me te mate pukupuku, kia mohio ai ko wai o nga kai kei roto i te huaora B me te whakauru ia ratou i roto i to kai ka whai hua ki nga tangata katoa e whakaaro ana ki to raane hauora.
Kei hea nga huaora B?
Hei whakanui i te nui o tenei miihini i roto i te tinana, e hiahiatia ana kia whakauruhia nga hua me nga hua e whai ake nei i roto i to tahua: te tii, te panana, te karaihe, te pearini, te quince, te paraoa me te pango pango . I roto i te 100 g o ia momo mai i tenei rarangi ko te 0.4 mg o te huaora i kiia, he tino rota. Ka rite ki te nui o tenei miihini ka whiwhi koe ki te 100 go te kaapeti maoa me te kareparāoa, te eggplant, te pīti, te karika ranei. Ko tenei taonga whai hua ka kitea e koe i roto i te pini, ka taea te kai hou me te tiihi, me te pini.
I te korero mo nga huaora o te wahanga B, kaore e taea te whakahua i nga hua kai. Ko te nui o tenei mimiti kei roto i te kopa, te mīti me te ate poaka, te arero, te wera, nga whatukuhu me te ngakau. Ka akiakihia e nga tohunga nga maimoatanga o te wera i tetahi waahanga o tenei huaora, na te mea he pai ake te tunu i nga hua kai mo te tokorua, ka whakaheke i te ngaro o te huinga hua nui, me te whakaheke i te nui o te ngako i roto i te rihi, he iti rawa mo te hunga e whai ana i nga kaupapa o te hauora hauora .
Mena ka hiahia koe ki te mohio ki nga wahi huaora o te rōpū b kei roto tonu, ka hiahia koe ki nga korero mo te aroaro o tenei taonga i nga hua witi me te paraoa. Ko te tikanga, ka kitea i roto i te peara peara, parei, buckwheat me te oatmeal, ka whakaarohia kia kai i te iti rawa o te mahi kotahi i ia wiki o enei pata, i tenei keehi, kaore te huakore o tenei huaora e whakawehi ia koe. I roto i te maoa me te taro raihi kei te whai ano hoki i nga wahanga o te rōpū B, engari kaore e taea e koe te tukino i enei hua e tetahi kairangaiora, no te mea kei roto i te maha o nga warowaiha, ka ngana ki te kai atu i te 200 g hua miraka i ia ra.
Ka tūtohu nga tohunga ki te kai kai me nga huaora B me te rahi ki nga tangata e kaha ana ki te takaro ki te hākinakina, ki te raruraru i te kaha o te raruraru, ki te raruraru ranei ki nga hua o te wero nui, te raruraru mai i nga mate. Ka awhina i te microelement ki te whakaora i te hauora me te waiora wawe.