Ehara i te mea ka pai te whakamahi i te towiti reka. Ko te huinga o te taro me te papa matotoru o te pata me te kuihi he uaua ki te karanga kai hauora. Engari, ka taea te hanga kaweti ki te reka me te whai hua. Hei tauira, ki te whakamahi koe i te pungapukupuku purapura hei paanga matua. Kaore i te nuinga o nga kai o te avocados he warowaihā, te huka, te cholesterol me nga momona kino, me te papanga karaihe, te guacamole ranei , he pai ke atu ki te hinu. Tata ki nga tohutao katoa o te hanewiti a-karapu kei te whakamahi i nga hua ngohengohe, na, i muri i te panga o te ringa ki runga, he toenga iti. Ka tukuna e matou etahi tohutao maoro mo nga hanewiti me nga kaitohutohu, e tumanako ana matou e pai ana koe ki a raatau.
Te hanewiti me te awhina me te himona
He pai te whakakotahi me te ika whero, hei tauira, he hamoni.
Kai:
- te taro, te tunu ranei;
- mokamoka;
- tuna;
- wai rēmana;
- te tiihi me nga oriwa pango mo te whakapaipai.
Te whakarite
Ka tapahia te karakaroka me te kikokiko ki nga papa kikokore. Kaore i whakapourihia nga avocados, ka tino tahuna te reira ki te wai rēmana. I runga i te rewena, makahia te karaoke, ki runga ake o tetahi ika. A, no te mahi, whakapaipai i te sandwich ki te avocado me te himona ki te oriwa me te tīhi.
Kohuariki me te awhina me te karika
He rerekētanga o te hawiti me te awhekura mo te paramanawa māmā me te hauora.
Kai:
- taro mo te toasts - 10 nga wahi;
- hinu hinu - 50 ml;
- avocado -1 pc.;
- kāriki - 2 koroka;
- te tote - 2 g;
- wai rēmana - 20 ml.
Te whakarite
Tapahia te toasts ki te tapatoru, te hinu i te taro me te iti o te hinu oriwa. Na ka maka i te taro ki te 180 hekere te wera mo 5-7 meneti. Ka wehea te mokamoka horoia me te tihorea mai i te kohatu, a ka hangaia he puree mai i te kohatu. Tāpirihia te karika taraiwa, te punetēpu hinu hinu, te punetēpu o te wai rēmana, whakaoho. Toastted toast, tango mai i te oumu, kia pai ake te bit. Mai i runga ake, ka tunua e matou he taro ki te koroka karika, ka horahia te piri i te pereki, ka whakapaipai ki te greens.
Te hanewiti me te awhina me te tōmato
He tere, he pai hoki tenei paramanawa mo te parakuihi o te whānau, mo te hakari hakari.
Kai:
- karakaro - 1 pc.;
- tōmato - 1 pt.
- pata - 2 tbsp. koko;
- kāriki - 2 koroka;
- tīhi - 100 g;
- te tote;
- taro pango - 8 nga wahi.
Te whakarite
Kohuatia te taro i roto i te pata mo etahi meneti. Ka makahia e matou te taro paraoa ki te karika. Ka tapatapahia e tatou te tōmato ki ngā poro kikokore. Ka tapahia te pungapukupuku ki nga papa. Ka horahia e matou te mimiti i runga i te taro, ka tohua te awhiowhio, paku iti, ka tauhiuhia ki te tiihi kuoro. Ka maka e matou nga hanewiti ki te umu ki te 220 nekehanga, ka tunu mo te 5-10 meneti ka timata te tīhi ki te whakarewa. He rite te hanewiti me te paparakira me te tōmato.
I tenei wa e mohio ana koe ehara i te mea he tika nga huaora o nga avocados ki te ora i roto i to pukamahi. Kia mohio ki te whakamatau i nga tohutao ngawari, me te hiahia pai ki a koe!