Ko te kukupa he 98% te wai, no reira, kei roto i te iti rawa o nga calories, kaore ano i te whakaarohia ko tetahi o nga huawhenua rongoa. Koinei te take i whiriwhiria ai te kūkamo hei wāhanga matua o te kai, e mohiotia ana ko te huarahi tino whai hua o te ngaro o te taumaha.
He maha nga huarahi ki te whakakore i te taimaha o te taumaha i runga i tenei huawhenua. Hei tauira, he mono-kai, kei te tango i te taumaha anake i runga i etahi kukama. He tino kino tenei tikanga, no te mea Ko te whakamatautau tino kaha rawa mo te tinana katoa, he pai hoki mo nga tangata kahore nei he raruraru hauora. Engari ko te rua o nga waahanga he kaikamohikete kore-tino mo nga ra 7, ka tukua e koe kia ngaro atu ki te 6 kiromita i ia wiki, kaore e pakaru te tinana. Na, ka korero tatou.
Te hua o te kai
He tino whai hua te kai i runga i nga kukama, he pai ki nga hua e whai hua ana i enei huawhenua:
- Ko te tino mohiotia ko nga kukama he tata 100% te wai, e whakaiti ana i te taumata o nga mea kino i roto i te tinana, a, ka uru ki to ratau whakakorenga.
- Ko te waikawa Folic , he taonga kei roto i enei huawhenua matomato, e whakaiti ana i te hiahia, na kaore pea pea koe e "toki" i runga i te paoa me te ngako.
- Ko nga kukama ko te puna o te iodine, ko te tikanga e pai ana tenei kai mo te hunga whai mate mate.
- He momo hauora e mau ana i roto i enei huawhenua, te whakapai ake i te tukanga o te tautuhi i te kai me te whakaora i te tinana i roto i te tinana. Na reira, ko te kai e whitu nga ra i runga i nga kukama e kore e whai hua anake mo te ngaro o te taimaha, engari ka hua mai ano he painga hauora nui.
- Ko te fiber, he kohinga matua o kukama, ka whai wāhi ki te whakamahinga o te cholesterol kino mai i te tinana.
- Ko te pāhare pāporo, kei roto i enei hua, e awhina ana ki te whawhai i nga mate pukupuku me te mate pukupuku.
Ko te tino o te kai
Ko te tumu o tenei tikanga o te mate taimaha, he akoranga, he kukama, engari ka taea e te kai te rere ke ki nga hua, ki nga hua, ki te kai koiora iti, ki te kai o te kai, ki te tini o te kati. Ko te tikanga matua - ki te tuku i te tote. Waihoki, me aroturuki koe kaore e nui atu i te 100 kcal te nui o nga kaimoana e pau ana.
He mea pai kia mohio koe ka taea e koe te kai i enei kai ki te rima i te ahiahi, a muri iho ka kai noa koe i te totoma , he huamata kokamo kahore he tote, he mea iti ki te hinu oriwa. I te ara, ka taea e koe te kai ki te toru manokarati o tenei huawhenua i ia ra.
Te kai keke
Parakuihi:
- he huamata o te kukama, he pai ki te kirikiri kawa-iti;
- he iti iti o te taro rai;
- tea matomato kore he huka.
Kai Kai:
- 50 go te pata tunu me te kai kai;
- huamata o kukama me te kāpeti, he mea whakakakahu ki te hinu oriwa;
- karaka, peach, aporo ranei pear;
- Tuhinga ka whai mai.
Kai hakari:
- huamata totoma me tetahi otaota;
- tea matomato kore he huka.
Nga hua me nga paanga o te kai kokamo
Ko nga kai katoa kei a ia nga ahuatanga pai me ona whaarangi, he mea e mohiotia ana e te hunga e piri ana ki nga tikanga kua tohua mo te ngaro o te taumaha.
Ko nga painga matua o te kai kokoma:
- kua heke te taimaha;
- te toenga o te wai-tote i roto i te tinana;
- te whakapai ake i te mahi pukupuku;
- te tango i te toxins mai i te tinana.
Heoi ano, ka whakaarohia he kaikorero te kai, na runga i te kai totoma e kore e taea e koe te noho mo te wiki. Waihoki, ko tenei tikanga o te ngaro o te taimaha ki nga tangata e mate ana i te mate mate pukupuku, nga whaea me nga wahine i te heke mai i te wa o te taraiwa. Mena he raruraru hauora koe, na, kaore koe e kai i te kai, me whiwhi koe i te tohutohu a te taote.