Ko te kai tuatahi he rite ki te hoatu i te timatanga pai ki te tinana mo te ra katoa e haere mai ana. Heoi, i mua i te hiahia ki te ngaro i te taimaha, ka puta te patai, me pehea te whakapoke i te tinana me nga mea whai hua me te kaha, engari i te wa ano kaore e tukua te tango i te ngako. Ka mohio nga taiohi hauora ki te whakautu ki tenei patai raruraru, ka tohutohu kia whai i etahi tohutohu.
Whakapaia te parakuihi i runga i nga korero a nga kairanga kai
Ma te whakaaro mo nga mea hei whakarite mo te parakuihi, whakaarohia nga ture e whai ake nei:
- Me whakakī te kai tuatahi ki te pūmua, te muka me te huaora. Ahakoa te whanui o nga whakaaro mo nga painga o nga pata mo te parakuihi, ehara i te mea he hua pai mo te parakuihi. I etahi wa ka taea e koe te parakuihi mo nga pata i runga i te wai me te muesli me te mirakare, engari he pai ake te whiriwhiri i nga ika, nga huawhenua, te tunu kai me te huamata, te omelet, te tiihi, te hua manu. Kaua e wareware e whakaaetia ana kia kaua e kai atu i te toru hua i te wiki.
- Ko te kai pai mo te mate taimaha he kai parakuihi, ka kore e pangia te tipu o te waipiro-glucose me te kore e tuku i nga pupuhi koi i te huka toto.
- I te kaha o te mahi, ka taea te whakauru i nga warowaiwa matatini ki te parakuihi, kei roto i nga pata totokore: raihi parauri, oatmeal, buckwheat.
- I te hawhe haora i mua i te parakuihi, me whakainu koe i te karaihe o te wai ma te wera hei whakapai i te tinana mo te kai.
Ngā kōwhiringa hararei me te kai tōtika
- Huaora reka . Ka taea te hanga i nga oriwa, nga hua, nga haurua o te panana me te hawhe karaihe o te miraka miraka.
- Omelette me harore . Ka hiahiatia tetahi pounamu, nga karera e rua, 3-4 harore, harore ranei, hawhereti ranei, he raihi ranei. I tua atu, ka taea e koe te hanga i tetahi wahi iti o te huamata huawhenua, he mea whakakakahu ki te hinu huawhenua.
- He hua-kohuatia . Mo te parakuihi, ka taea e koe te kohuatia e rua nga hua. Kaore e nui ake i te 5 meneti te waini ki te pupuri i te waipiro whai hua. Ki tenei
Me tapiri tetahi hua citrus ki te kai kai. - Te tīhi . Ko tetahi wahi o te tihi iti-nui te tiihi me te tohatoha o te iti o te honi me te hua ko te parakuihi tika mo te wahine e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha.
- Fish me te huawhenua . Ko tetahi ika o te kohua kohua (pika pika, te himona, te toka, te poraka) me nga huawhenua hou ka whakapoke i te tinana me nga hua kai i te ata.
- Pee me nga huawhenua . He pai mo te parakuihi, he pai te tunu heihei me te huawhenua. Mai i nga huawhenua he pai ake te tango i te zucchini, te eggplant me nga pihikete e rua.