Kaore he mea ki te whakamahere koe ki te ngaro i te taimaha, te whiwhi i te uaua uaua, te iti ranei o te maroke - me tatau tika koe i nga ihirangi kaata o to kai me te nui o te potaha, nga ngako me nga warowaiha . Ko te tauwehenga o te BJU mo te mate taimaha he mea tino nui, no te mea kaore koe i te taimaha ka maroke ranei, me ngaro te taimaha, ki te mea.
Tika BZU tika
Ahakoa he aha te tangata e kai ana, ki te whakaiti i te taumaha, me whakaiti i te rahi o nga warowaihā me nga momona i roto i te kai, me te whakanui ake i te toenga o te pūmua. Kaore e taea te whakakore katoa i nga warowaiha, no te mea ka whiwhi te tinana i te kaha mai ia ratau, engari me whakakapi i nga warowaiha ngawari i nga mea matatini, arā, ko te tunu me te tunu, he karepe, he macaroni mai i te witi maroke, me te whakamahi i te taro witi katoa, te greens me te huawhenua. Ko nga momona, kaua e makona, te whakanui ake i te kukuru o te cholesterol i roto i te toto, me te kaore i whakaurua, kei roto i nga hinu huawhenua me te hinu ika. Ka taea te whiwhi i nga purapura mai i nga momo ngako iti o te kai me te ika, nga hua miraka.
Ko te ōwehenga o te BJU mō te mate taimaha ki te wahine - 50% -30% -20%. Mena ka whakaitihia e koe te raupapa o nga purapura me te whakanui ake i te wahanga waipiro, ka hua tonu te hua, engari ka iti ake te ahua. Ko te tauwehenga o te BJU mo te huinga o te papatipu ka rere ke. Ko te tangata e 75 kg ka pau i te 3150 karori i ia ra. Mena e mahara ana koe ko te 1 g te pauna kei roto i te 4 Kcal, ka tipuhia e te pūmua te 450-750 Kcal me te 112-187 karamu. Ko nga warowaihā i ia ra e hiahia ana ki te pau i te 300-450 karamu, kei roto i te whakamaharatanga i runga i nga calories te 1200-1800 kcal. Ko te ngako kia 75-150 g ia ra, 675-1350 kcal ranei.
Ko te tauwehenga o te BZH mo te whakamaroke ka whakatauhia e nga waahanga e toru: te wera ngako, te taimaha warowaihā me te wa whakawhiti. I te nuinga, ko te pikitia e whai ake nei:
- Ko nga ra tuatahi e toru o te kohinga caloric o te kai he 1001 Kcal. Ko nga karopihi e pa ana ki te 50 karamu, 22.88 nga momona me te 148.72 karamu mo nga pauna;
- i te Rāpare i mua i te whakangungu ki te tango 37 karamu o te waikawa, i muri i te whakangungu 728 g. Belka - 148.72 karamu, me te whakangungu 114.4 g Fat 0.64 g i mua i te whakangungu me te 50 g muri;
- i te Paraire ko te ōwehenga ko te rite, engari kahore he whakangungu;
- i te Rāhoroi, ko te BJU - 239.2 / 143/40 g;
- i te Rātapu - 104/143 / 79.3 g.